Prenez soin de vos mains au quotidien !

Prendre soin de ses mains passe par une hydratation

Premières victimes du gel hydroalcoolique et des lavages trop récurrents, nos mains sont agressées quotidiennement et nécessitent donc une attention particulière !

Dessèchement, rougeurs, démangeaisons,… Si l’usage de solutions hydroalcooliques (dont la teneur en alcool est comprise entre 60% et 70%) et le lavage des mains au savon sont efficaces pour lutter contre la COVID-19, ils peuvent provoquer des effets indésirables pour la peau. 

Ajoutez à cela d’autres agressions extérieures telles que le froid ou le contact avec des substances chimiques (produit vaisselle, produits d’entretien, lessive…), vos mains n’en finissent plus de souffrir. 

Dans cet article, retrouvez quelques conseils et astuces pour préserver au mieux la peau de vos jolies petites mimines !

Prévenir plutôt que guérir !

  • En période de froid, portez des gants ! L’air extérieur devient plus sec lorsqu’il fait froid. Or, plus il est sec, plus il absorbe l’humidité de la peau. Résultat ? La peau se fragilise et s’assèche. 
  • Quand vous vous lavez les mains, privilégiez l’eau froide ou tiède ! L’eau chaude a tendance à ôter le sébum présent dans l’épiderme, empêchant l’hydratation naturelle de la peau. 
  • Si votre eau est trop calcaire, installez un adoucisseur ! Présent en plus ou moins grande quantité dans l’eau, le calcaire abîme le film hydrolipidique et accentue la sécheresse de la peau. 
  • Enfilez des gants lors de l’utilisation de produits ménagers ! Les substances chimiques présentes dans les produits d’entretien sont pour la plupart allergènes et participent à fragiliser l’épiderme. Si n’aimez vraiment pas utiliser des gants, vous pouvez opter pour des produits plus écologiques et naturels (comme le vinaigre blanc et le bicarbonate de soude) qui abîmeront moins votre peau.

Hydrater votre peau, l’étape essentielle ! 

Si vous voulez prendre soin de vos mains abîmées et fragilisées, il est nécessaire de passer par la case hydratation. Quels sont les bons gestes à adopter ? 

  • Privilégiez un savon formulé pour les peaux sèches, comme le savon de Marseille. Doux, naturel et hydratant, il convient parfaitement aux peaux sensibles et fragilisées. 
  • Pensez à bien vous sécher les mains après les avoir rincées. S’il reste de l’humidité sur votre peau, cela risque de provoquer des gerçures et des irritations. 
  • Faites un gommage des mains une à deux fois par mois au maximum. Cela leur redonnera de l’éclat et de la douceur ! 
  • Appliquez de la crème hydratante régulièrement dans la journée. Privilégiez une crème pour les mains d’origine naturelle ou certifiée bio avec une texture adaptée à votre peau (plus la peau des mains est sèche, plus la crème doit être riche).

Quels produits choisir pour une bonne hydratation ?

Si toutes les crèmes contiennent des agents hydratants, privilégiez tout de même les crèmes contenant :

  • de l’huile végétale (comme l’huile d’argan, d’amande douce, de ricin, d’olive ou d’avocat) qui hydrate et nourrit la peau !
  • de la glycérine, qui est très utilisée pour ses propriétés réparatrices et émollientes. En détendant et en adoucissant la peau, elle aide à lutter contre les tiraillements et les rougeurs.
  • du beurre de karité, qui apaise la peau et favorise la régénération en revitalisant les tissus cutanés.
  • du miel, qui contribue au maintien de l’hydratation naturelle de la peau et aide à faire face aux sécheresses cutanées. 

Si votre peau est extrêmement sèche, vous pouvez également opter pour des crèmes enrichies en agents surgras qui nourrissent et hydratent l’épiderme. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien !

Avec tous ces conseils, retrouvez des mains douces, hydratées et prêtes à faire face aux agressions du quotidien !

Le gel hydroalcoolique assèche la peau des mains

Sources :

https://bit.ly/3nlwsxj 

https://bit.ly/3xeqFhm 

https://bit.ly/3tKBOEG

La migraine, une maladie aux origines diverses

15% de la population souffre de migraines

Touchant environ 15% de la population, la migraine est une maladie chronique caractérisée par la survenue régulière et répétitive de maux de tête (appelées céphalées). D’intensité variable, elle intervient le plus souvent d’un seul côté de la tête et est accompagnée d’une sensation de pulsations dans la tête.

Si la douleur est généralement unilatérale (le plus souvent au-dessus d’un œil ou au niveau de la tempe) le côté touché peut varier d’une crise à l’autre. La douleur peut aussi être bilatérale, c’est-à-dire qu’elle est ressentie au-dessus des deux yeux, à l’arrière de la tête ou sur l’ensemble du crâne.

Nausées, vomissements, douleurs musculaires, troubles de la vision, fatigue,  troubles neurologiques, irritation, sensation de froid,… font partie des symptômes possibles d’une crise migraineuse. Les conséquences sur la vie des personnes qui en souffrent peuvent être très difficiles et handicapantes à vivre au quotidien : c’est pourquoi il est important de ne pas banaliser cette maladie.

Si elle débute généralement pendant l’enfance ou l’adolescence, la maladie s’accentue à l’âge adulte et touche plus les femmes que les hommes (20% contre 10%).

Quelles sont les causes de la migraine ?

Si les origines précises de la migraine restent encore floues, il a été prouvé que des facteurs génétiques prédisposent une personne aux crises migraineuses. Plus précisément, c’est l’association de plus d’une douzaine de gènes qui accroîtrait cette prédisposition ! Ainsi, si un membre de votre famille est atteint de migraines, vous aurez plus de chances d’en souffrir également. 

D’autres évènements ou facteurs (propres à chaque personne) peuvent également contribuer à déclencher des migraines :

  • Des variations hormonales : chez les femmes, les migraines apparaissent souvent suite à la diminution brutale du taux d’œstrogènes en fin de cycle menstruel.

  • Des facteurs psychologiques : le stress, l’anxiété, un trop plein d’émotions (positives comme négatives), une grande contrariété, du surmenage,… peuvent également en être la cause.

  • L’alimentation : un repas trop lourd ou la consommation de certains aliments (comme le chocolat, le vin blanc, certains fromages,…) peuvent avoir un effet direct sur la contraction ou la dilatation des vaisseaux sanguins dans le cervaux, entraînant des migraines.

  • L’hygiène de sommeil : un excès ou une dette de sommeil chronique font partie des déclencheurs les plus fréquents de crises migraineuses (et participent à leur aggravation).

  • Des facteurs environnementaux : les changements de températures brutaux, l’exposition à des vents violents, à l’humidité, à la pollution,… influeraient sur la survenue de céphalées.

  • Des facteurs sensoriels : une longue exposition à la lumière, au bruit ou à de fortes odeurs favorisent également ces crises dont on se passerait bien ! 

Quels traitements pour soulager les migraines ?

S’il existe des traitements médicamenteux, il est également possible d’avoir recours à d’autres méthodes pour vous soulager en cas de crise. 

Les douleurs ressenties lors d’une migraine sont propres à chaque personne : c’est pourquoi il n’existe pas de remède miracle. En cas de crise, vous pouvez néanmoins essayer de mettre en pratique ces quelques conseils :

  • Essayez de vous détendre au maximum. Pensez, par exemple, à pratiquer de la méditation, du yoga ou encore de la relaxation : cela vous aidera à diminuer votre stress !

  • Le froid peut vous aider à soulager efficacement vos maux de tête. Vous pouvez appliquer des compresses froides sur vos tempes ou votre front !

  • Si vous êtes dans une pièce enfumée, trop lumineuse ou trop bruyante, fuyez ! Privilégiez une pièce calme et sombre et allongez-vous le temps que la crise se calme.

  • Massez-vous les tempes, la nuque et le front avec quelques gouttes d’huiles essentielles de menthe poivrée ou de lavande. Grâce à leurs propriétés analgésiques et vasodilatatrices, elles apaisent les symptômes de la migraine (douleurs pulsatiles) et diminuent la durée de la crise.

Appliquer du froid sur la tête peut soulager la douleur

Sources : 

https://bit.ly/3mcTNQW

https://bit.ly/2OfSxjv

https://bit.ly/3sJyXLG

Les allergies saisonnières sont de retour !

Notre corps réagit face aux allergies saisonnières

Le printemps est arrivé… avec son lot d’allergies saisonnières ! Selon l’INSERM, un tiers de la population française en souffre, et cela ne risque pas de s’arranger ! Avec les changements climatiques qui allongent la période pendant laquelle les plantes et les arbres produisent du pollen, il y a fort à parier que ce chiffre ne s’améliorera pas dans les prochaines années. 

Écoulement nasal, éternuement à répétition, toux, larmoiement ou encore maux de tête sont bien souvent les symptômes de ces allergies printanières (autrement appelées rhinites allergiques). Si elles se manifestent chaque année à partir de mars, certaines personnes peuvent en souffrir jusqu’à octobre. 

Le saviez-vous ? À chaque saison, ce sont des arbres différents qui libèrent leur pollen dans l’air, provoquant ainsi ces allergies. Au printemps ce sont plutôt les arbres tels que le chêne, le bouleau, le peuplier, l’aulne ou le genévrier. L’été, ce sont majoritairement les graminées et en automne l’ambroisie !

Allergies saisonnières : quelles sont les personnes les plus touchées ?

Tout le monde est susceptible de développer des allergies saisonnières ! Si elles peuvent apparaître à tout moment, elles peuvent également disparaître d’une année à l’autre sans raison apparente.

Cependant, il existe tout de même des facteurs qui augmentent le risque d’en développer. D’après des études menées par l’INSERM, le facteur héréditaire jouerait un rôle prépondérant dans la prédestination aux allergies. Ainsi, si vos parents souffrent tous les deux d’allergies, vous aurez 7 chances sur 10 d’être également touché !  

Des facteurs environnementaux peuvent aussi être responsables du déclenchement des allergies saisonnières. En effet, l’exposition à des hauts taux de pollution aérienne comme des pesticides ou de la fumée (tabac, polluants) augmente la sensibilité aux allergènes et donc aux pollens. 

Quelles sont les causes et les conséquences des allergies saisonnières ?

Les allergies saisonnières se manifestent lorsque notre corps réagit de manière trop vive à une exposition à certaines substances extérieures, telles que les pollens. 

Comment le corps réagit face aux substances allergènes ? Les poils se trouvant à l’intérieur du nez emprisonnent les particules contenues dans l’air, y compris le pollen. Chez les personnes allergiques, ces particules peuvent causer des gonflements, des démangeaisons, des rougeurs et une production excessive de mucus (entraînant des éternuements plus fréquents ainsi qu’un besoin irrésistible de se moucher). 

Les allergies peuvent également se manifester au niveau des yeux. Le pollen se dépose sur les cils et y reste emprisonné, causant des enflures, des démangeaisons, et parfois des rougeurs. Votre corps aura alors comme réflexe de défense naturel de faire pleurer vos yeux.

Comment traiter les allergies saisonnières ?

Les allergies saisonnières ne sont pas une fatalité ! Il existe des gestes simples pour limiter l’apparition des symptômes et profiter pleinement du printemps : 

  • Vous pouvez vérifier régulièrement les alertes polliniques émises par le Réseau National de Surveillance Aérobiologique et évitez de sortir lors des “pics”.
  • Limitez vos sorties lorsque la concentration de pollen dans l’air est très élevée, c’est-à-dire par temps chaud, sec ou venteux.
  • Portez des lunettes de soleil lorsque vous sortez, cela limitera le contact des allergènes avec vos yeux. 
  • Dès que vous rentrez chez vous, il est conseillé de vous laver (corps et cheveux) et de changer vos habits afin d’éliminer le pollen qui s’y serait déposé !
  • Évitez de faire sécher votre linge à l’extérieur : le pollen se colle aux vêtements !
  • Évitez les zones polluées et le contact avec tout autre irritant qui augmentent les symptômes d’allergie (comme la fumée de tabac).

En plus de ces mesures préventives, n’hésitez pas à consulter votre pharmacien qui pourra, si nécessaire, vous conseiller des dispositifs soulageant les réactions allergiques.

Cependant, si ces quelques mesures préventives ne fonctionnent pas et que vous souffrez de formes plus graves de rhinite allergique, vous pouvez consulter un allergologue. Il réalisera des tests sanguins et cutanés afin de savoir à quel(s) type(s) d’allergène(s) vous réagissez le plus.

Le pollen libéré par certaines plantes est à l'origine des allergies

Sources :

https://bit.ly/30RedVS

https://msdmnls.co/2Qh5D0G 

https://bit.ly/3cI7Ycs 

https://bit.ly/3vBXRyp 

https://bit.ly/3rY0Yic 

Pour votre santé, ne négligez pas votre sommeil !

Bien dormir est essentiel pour être en bonne santé

Si manger et boire de l’eau sont essentiels pour vivre, bien dormir l’est tout autant. Une bonne qualité de sommeil est un élément majeur et incontournable pour assurer notre santé mentale, émotionnelle et physique.

Que se passe-t-il quand nous dormons ? La nuit, notre température corporelle baisse, notre activité cérébrale ralentit (sans toutefois s’arrêter totalement), nos muscles se détendent et notre respiration se calme. De plus, notre corps sécrète des hormones (telles que le cortisol, la leptine, la ghréline,…) qui favorisent le processus de croissance, la reproduction et la réparation de nos cellules. Grâce à cela, notre organisme est capable de récupérer à la fois sur le plan physique, mais aussi mental !

Être en forme mentalement passe d’abord… par le sommeil !

Le sommeil est le meilleur allié de notre cerveau ! Chaque nuit, les toxines et les déchets neuronaux accumulés au cours de la journée par notre cerveau sont éliminés. Certaines études américaines démontrent que sans ce mécanisme, ces déchets s’accumuleraient, favorisant alors l’apparition de certaines pathologies neurodégénératives (comme la maladie d’Alzheimer). 

Par ailleurs, bien dormir permet également de réduire le vieillissement de notre cerveau et même de booster ses fonctions cognitives (participant à la consolidation de la mémoire). Ainsi, les personnes qui passent une mauvaise nuit auront souvent beaucoup de mal à se concentrer ou à retenir des informations le lendemain. 

Si le manque de sommeil nuit à notre attention et notre vigilance, il a aussi des conséquences néfastes sur notre humeur. Avez-vous déjà remarqué qu’après une mauvaise nuit, vous étiez plus facilement irritable ? La raison est simple : quand vous dormez mal ou peu, cela signifie que vous n’êtes pas passé par les phases de sommeil lent et profond, qui sont indispensables à la restauration et la récupération physique et mentale. Résultat ? Vous ne vous sentez pas reposé, ce qui aura forcément un impact sur votre humeur générale ! 

Un bon dodo pour un bon métabolisme !

Non seulement le sommeil est essentiel pour notre santé mentale, mais il l’est également pour notre métabolisme ! Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, deux types de mécanismes permettraient d’expliquer le lien entre un manque de sommeil et un mauvais métabolisme : le premier est d’ordre hormonal et le second d’ordre comportemental.

Priver notre corps de sommeil viendrait à le priver des hormones qu’il sécrète durant la nuit et qui sont indispensables dans la régulation de l’appétit et de la masse graisseuse. Si ces cycles de sécrétion d’hormones sont bouleversés, notre métabolisme le sera tout autant. La prise de poids et (dans certains cas) l’apparition de diabète de type 2, sont les conséquences les plus fréquentes d’un manque de sommeil sur notre métabolisme.

Le manque de sommeil a aussi un impact sur notre comportement alimentaire. Quand  nous sommes fatigués, nous avons tendance à rechercher instinctivement une source d’énergie. Nous sommes alors tentés de grignoter des aliments souvent trop riches en glucides. Inévitablement, des petits kilos superflus font alors leur apparition ! 

Enfin, il va sans dire que si vous êtes fatigués, la dernière chose que vous aurez envie de faire, c’est du sport ! Cette baisse d’activité physique entraînera forcément une mise en réserve des calories absorbées et aura donc un impact néfaste sur le bien-être général de votre métabolisme.

Quelques astuces pour mieux dormir !

  • Privilégiez les livres aux écrans ! Environ 1 ou 2 heures avant de vous coucher, laissez vos écrans de côté et prenez plutôt un livre. La lumière bleue produite par les écrans entrave la production de mélatonine (l’hormone du sommeil), vous empêchant de vous endormir rapidement. Au contraire, lire un livre calmera vos pensées et baissera votre rythme cardiaque, favorisant l’endormissement.
  • Le soir, faites-vous une bonne tisane ! Après 16h, il est conseillé d’éviter de boire des boissons caféinées, qui ont un impact sur le temps d’endormissement et la qualité de votre sommeil. Préférez plutôt des tisanes aux plantes (camomille, tilleul, fleur d’oranger, valériane…) qui exerceront sur vous un effet sédatif et relaxant.

  • Prenez un bain ou une douche chaude 1h30 avant d’aller dormir ! Pour vous endormir plus facilement, une bonne astuce est de faire baisser votre température corporelle ! Pour se faire, pensez à prendre une douche ou un bain chaud 1h30 avant de dormir : en plus de détendre vos muscles, cela permettra d’évacuer la chaleur interne de votre corps !

  • Privilégiez la méditation au sport ! Si l’activité sportive est excellente pour votre santé, elle est déconseillée le soir ! Faire du sport augmente le rythme cardiaque, ce qui maintient une température corporelle élevée et réveille l’organisme, perturbant ainsi le rythme biologique. Pratiquez plutôt la méditation ou faites des exercices de respiration pour préparer votre corps et votre esprit à dormir.

  • Dormez suffisamment ! Les spécialistes recommandent généralement aux adultes de dormir en moyenne sept à huit heures par nuit pour bénéficier d’un sommeil efficace et réparateur. 

Vous l’aurez compris, une bonne qualité de sommeil est essentielle pour notre santé ! Si vos troubles du sommeil persistent trop longtemps, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.

L'insomnie a des conséquences néfastes sur notre santé

Sources :

https://bit.ly/3qFLxd6 

https://bit.ly/2PTl3rJ 

https://bit.ly/3quJqbX

https://bit.ly/3t7Ra5q 

https://bit.ly/2ODDCzF

Les nombreuses vertus du miel !

Manger du miel est bon pour la santé !

Si le miel est un délice pour les papilles, ses vertus sont également reconnues depuis des milliers d’années ! Nombreux sont les peuples qui le considéraient comme « la substance des dieux » et qui voyaient en lui un véritable élixir de longue vie. Au fil du temps, le miel est devenu un aliment synonyme de bonne santé, et c’est encore le cas aujourd’hui !

Le saviez-vous ? Tous les miels sont différents ! Leur goût, leur couleur, leur parfum et leurs propriétés dépendent de nombreux facteurs : les plantes butinées, le type d’abeille productrice, l’origine géographique, le nectar (ou miellat), mais aussi la saison !

Aujourd’hui, il existe des dizaines de variétés de miel. Si les plus connus et plus vendus sont à base d’acacia, de lavande, de tilleul, de fleurs sauvages ou de sapin, d’autres commencent à connaître leur petit succès, dont le miel d’oranger, de ronce, de rhododendron, de tournesol, de romarin, de carotte ou encore de thym !

Quel que soit le type de miel, ils possèdent tous des propriétés tonifiantes, antiseptiques et cicatrisantes. Certains miels sont également préconisés dans le traitement d’affections particulières. Par exemple, le miel de sapin est conseillé aux personnes souffrant d’insuffisance rénale ou d’inflammation des voies respiratoires. Si vous souffrez d’insomnies, le miel de tilleul est particulièrement recommandé ! 

Quels sont les bienfaits du miel sur la santé ?

1. C’est un puissant antibactérien

Son PH acide, sa faible concentration en protéines, son fort taux de sucre et sa faible teneur en eau créent des conditions inadaptées à la prolifération des bactéries. C’est pourquoi le miel est également utilisé comme cicatrisant : en empêchant le développement des bactéries, il permet au tissu cutané de se régénérer et donc aux plaies de bien cicatriser.

2. Il possède des propriétés antioxydantes

Le miel contient une grande quantité de flavonoïdes, qui sont reconnus pour leur action antioxydante ! En neutralisant les radicaux libres, ils auraient un effet bénéfique pour prévenir certains cancers, mais aussi certaines maladies cardiovasculaires ou neurodégénératives. Le saviez-vous ? Plus le miel est foncé, plus il sera riche en antioxydants ! 

3. Il renforce le système immunitaire

Riche en minéraux et vitamines, le miel est un allié de choix pour renforcer vos défenses immunitaires et lutter contre certaines infections microbiennes et virales ! 

4. C’est un anti-inflammatoire notable

Grâce à ses propriétés anti-microbiennes et anti-inflammatoires, le miel est très efficace pour soulager la toux et les maux de gorge. Quelques cuillères à café dans une tasse d’eau chaude ou dans une infusion apaiseront rapidement et durablement les irritations respiratoires !

5. Il possède des propriétés digestives

Grâce au fructose qu’il contient, le miel joue un rôle de laxatif naturel, faisant de lui l’ami de votre transit ! Il est très efficace pour traiter certaines infections de l’estomac et de l’intestin, notamment les inflammations ou les ulcères gastriques, mais aussi les constipations passagères.

En plus de toutes ses vertus pour notre santé, le miel peut se consommer sous une multitude de formes et se marie parfaitement avec de nombreux aliments : une cuillerée à café de miel dans votre tisane du soir, dans un yaourt, sur du pain grillé ou dans vos vinaigrettes, et le tour est joué ! 

Attention, si le miel est bon pour la santé et peut soulager de nombreux maux, il est conseillé d’en consommer avec modération ! Gardez en tête que même naturel, le miel reste un sucre. Assurez-vous également de choisir un miel de qualité pour profiter de toutes ses propriétés nutritionnelles et médicinales !

Le miel peut se manger avec de nombreux aliments !

Sources : 

https://bit.ly/2NdWjcS

https://bit.ly/2M2v6sO

https://bit.ly/2NJOBH1

https://bit.ly/2Zy0Ucl

https://bit.ly/2Ztvjbw

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La schizophrénie, une maladie encore méconnue !

Parlons de la schizophrénie

En France, la schizophrénie touche environ 600 000 personnes, soit 0,7 % de la population. Des études démontrent que cette maladie touche surtout les jeunes, de toutes origines sociales. Les troubles psychiatriques débutent généralement entre 15 et 25 ans et évoluent jusqu’à la fin de leur vie.

Selon l’INSERM, 1 patient sur 2 fera au moins une tentative de suicide au cours de sa vie et 10 % en décéderont. C’est pourquoi une prise en charge et un traitement adaptés sont importants pour prévenir la sévérité de la maladie.

Alors, qu’est-ce que la schizophrénie ?

C’est en 1911 que le psychiatre suisse, Eugen Bleuler, a utilisé pour la première fois ce terme. Étymologiquement, le mot schizophrénie signifie « maladie de la scission de l’esprit ».

La schizophrénie est une maladie mentale chronique qui se caractérise par de nombreux troubles psychologiques qui peuvent varier d’une personne à l’autre : distorsions de la pensée, des perceptions, des émotions, du langage, du sentiment de soi ou encore du comportement.

Très complexe, cette maladie est décrite par de nombreux spécialistes comme étant l’une des plus mystérieuses de la psychiatrie, mais aussi l’une des plus sévères.

Quels sont les causes et les symptômes ?

Même si de nombreuses théories sont à l’étude dans les instituts de recherche, aucune d’entre elles n’a pu confirmer de manière certaine que la schizophrénie puisse être liée à des origines neurologiques, hormonales, génétiques ou cérébrales. Les causes de la maladie restent donc encore mal connues.

Les symptômes peuvent se caractériser par des troubles de la mémoire, une perte d’énergie, des idées délirantes, des hallucinations, des baisses de l’attention, des troubles du comportement alimentaire, de la bipolarité, de la dépression, de l’anxiété,…

Si les symptômes les plus impressionnants sont les délires et les hallucinations, les difficultés cognitives rencontrées par les malades sont les plus handicapantes, car elles entraînent souvent une exclusion sociale des personnes atteintes.

Les conséquences de la schizophrénie

Les conséquences de la schizophrénie sont chaotiques et très handicapantes pour les patients qui en souffrent.

Dans la majorité des formes de la schizophrénie, l’accumulation des différents symptômes conduit souvent les malades à l’isolement social, ce qui peut avoir des conséquences non négligeables sur leur vie.

Comme expliqué précédemment, un patient sur deux fera une tentative de suicide au cours de sa vie. C’est pourquoi l’espérance de vie des personnes atteintes par cette maladie est réduite de 10 ans par rapport au reste de la population.

Les schizophrènes sont souvent perçus comme des personnes pouvant être dangereuses pour les autres. C’est une idée reçue ! Si certains patients peuvent parfois faire preuve de violence lors d’une crise, elle est généralement dirigée vers eux-mêmes et non vers les autres.

Quelles sont les formes de schizophrénie ?

Comme de nombreuses maladies mentales, la schizophrénie peut prendre différentes formes. Les psychiatres en dénombrent quatre : la schizophrénie paranoïde, dysthymique, hébéphrénique et catatonique. Les troubles psychiatriques dus à la schizophrénie évoluent tout au long de la vie des personnes qui en souffrent, ce qui explique pourquoi ils peuvent passer d’une forme de la maladie à une autre selon les périodes.

Dans les formes de schizophrénie paranoïde et dysthymique, les malades ont des périodes délirantes, alors que dans les formes hébéphréniques, les troubles les plus fréquents sont le retrait social et le syndrome dissociatif.

La forme catatonique est reconnue comme étant la plus grave. Les symptômes corporels et le déficit cognitif (comme l’indifférence affective ou le mutisme) entraînent souvent l’exclusion sociale. Les traitements mis en place pour soigner cette forme de la maladie sont très longs et difficiles, car ils ont pour but d’aider les patients à maintenir une alimentation et à conserver une vie sociale.

Comment aider et soigner les patients atteints de schizophrénie ?

L’approche de la schizophrénie, de son diagnostic, de son traitement ainsi que l’accueil des malades se fonde essentiellement sur l’expérience qu’ont acquis les médecins et les soignants au fil des années.

Un des problèmes rencontrés par les patients est lié à un manque d’informations sur leur maladie. Le Dr Pierre de Maricourt, chef de service de psychiatrie au centre hospitalier Sainte-Anne, explique que « cette pathologie est tellement stigmatisante, que cela retarde parfois l’entrée en soin des patients (…) Souvent, c’est lors d’une première crise, extrêmement brutale, que le patient entre dans le parcours de soins. »

La première étape pour aider les personnes atteintes de schizophrénie consiste donc à diagnostiquer la maladie. La seconde étape concerne l’acceptation de la maladie par le patient. Si cette phase est souvent très difficile pour le malade, ce n’est qu’à partir de là qu’il pourra commencer un traitement qui combine généralement des médicaments (neuroleptiques par exemple), la psychothérapie et l’accompagnement social.

Aujourd’hui, une rémission durable est possible chez un tiers des patients si la prise en charge du malade est adaptée.

Les troubles cognitifs sont une des conséquences de la schizophrénie

 

Sources :

https://bit.ly/2MZmu73
https://bit.ly/3rTBG4f
https://bit.ly/2ZjGCmQ
https://bit.ly/3jPlRJ3
https://bit.ly/2NbhWdz

 

Le thé, votre allié santé de l’hiver !

Le thé, votre allié santé de l'hiver !

Procurant chaleur et réconfort, le thé est la boisson par excellence pour prendre soin de votre santé tout l’hiver !

Thé vert, thé blanc, thé noir,… chaque type de thé a ses propres vertus et peut vous aider à soigner certains maux et troubles du quotidien. Dans cet article, nous vous en donnons un petit aperçu !

Les différents types de thés et leurs bienfaits

  • Le thé blanc pour vos défenses immunitaires et un sourire éclatant !

Très riche en antioxydants (certaines études affirment qu’il serait le plus puissant de la nature), il est très efficace pour augmenter les défenses immunitaires et pour neutraliser l’activité des radicaux libres responsables de l’oxydation, du vieillissement et de la dégradation de nos cellules.

Le thé blanc est également utile pour vous assurer une bonne hygiène bucco-dentaire, notamment grâce aux polyphénols et tanins qu’il contient. En effet, ces derniers ont la capacité de réduire la formation de plaque dentaire, mais aussi de bloquer le développement de bactéries.

  • Le thé vert, votre allié minceur !

L’hiver, les repas sont souvent plus copieux et plus gras… Difficile de garder la ligne ! Cependant, pas de panique : saviez-vous que le thé vert est un brûleur de graisses naturel ?

Et oui ! Le thé vert est réputé pour favoriser la digestion, réduire l’absorption des graisses par l’intestin, et aide aussi à lutter contre les ballonnements. Pour un effet encore plus efficace, combinez-le avec une alimentation équilibrée.

  • Le thé noir pour lutter contre la fatigue physique et mentale !

Pour tenir le coup face aux coups de fatigue durant l’hiver, misez sur le thé noir ! La théine contenue dans le thé possède des propriétés qui stimuleront votre organisme et amélioreront votre concentration.

Il est également particulièrement efficace pour lutter contre les maux de tête et de ventre !

  • La camomille pour vous apaiser !

Rien de tel qu’une bonne petite tasse de thé à la camomille pour lutter contre l’anxiété et le stress. Cette fleur calmante et apaisante est idéale si vous voulez vous détendre et vous relaxer emmitouflé sous la couette !

  • Le thé menthe pour décongestionner votre nez ! 

Si vous avez le nez encombré, pensez au thé à la menthe ! Le menthol qu’il contient agit comme un décongestionnant naturel et limite l’inflammation des sinus due au froid ou encore aux allergies.

Alors, pour respirer à pleins poumons, vous savez ce qu’il vous reste à faire !

Grâce à ses nombreuses vertus, le thé est une boisson miracle qui vous aidera au quotidien ! N’hésitez pas à y ajouter du miel ou encore du citron afin de booster encore plus efficacement vos défenses immunitaires, mais aussi apporter du goût !

Le thé, votre allié santé de l'hiver !

https://bit.ly/3hM02ZX
https://bit.ly/38l3aZA
https://bit.ly/35gPFIy
https://bit.ly/35hV6ad
https://bit.ly/35gsE8z
https://bit.ly/2KYOuGU
https://bit.ly/396NCYD

La cannelle : une épice hivernale !

L'épice hivernale : la cannelle !

Une épice incontournable en hiver ? La cannelle ! En poudre ou en bâton, c’est l’épice par excellence pour assaisonner vos bons petits plats. Utilisée dans la médecine chinoise depuis l’Antiquité, elle est encore reconnue aujourd’hui pour ses bienfaits sur notre santé. En effet, en plus de son parfum doux et envoûtant, son écorce renferme de nombreuses vertus !

Quels sont les bienfaits de la cannelle sur notre organisme ?

  • Le système immunitaire :

Ses propriétés antioxydantes ainsi que sa forte teneur en minéraux et vitamines (A, E, C et B9) renforcent efficacement le système immunitaire et aident à soulager de nombreux maux de l’hiver (rhume, toux, grippe,…).

Pour bénéficier de toutes ses vertus, faites bouillir une tasse d’eau et ajoutez-y une cuillère à café de cannelle moulue. Laissez infuser pendant 5 min et dégustez ! Pour une action encore plus efficace, vous pouvez ajouter du citron, du gingembre en poudre et du miel !

  • Le système digestif :

Elle est idéale pour lutter contre les problèmes de digestion et les maux intestinaux, notamment grâce à ses vertus anti-inflammatoires, antibactériennes, anti-virus, anti-parasitaires et antiseptiques.

Optez par exemple pour une bonne tisane : mélangez de l’eau chaude, de la cannelle, du miel et le tour est joué !

  • Le diabète et le cholestérol :

Surnommée « insuline du pauvre », la cannelle aiderait à diminuer efficacement le taux de glycémie ainsi que le taux de cholestérol. En effet, elle faciliterait le travail de l’insuline, et aiderait donc à faire entrer le sucre dans les cellules.

Vous pouvez mettre de la poudre de cannelle sur vos plats ! En entrée, en plat, en dessert ou encore dans une boisson, faites vous plaisir !

  • Les maux de tête et la migraine :

Elle aiderait à diminuer leur fréquence, leur douleur et leur durée grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et neuroprotectrices.

Nous vous conseillons de mélanger de la cannelle en poudre avec de l’eau pour former une pâte. Appliquez-en une fine couche sur le front pendant 10 à 15 minutes !

  • La circulation sanguine :

Son pouvoir antioxydant aiderait à prévenir certaines maladies cardiovasculaires. De plus, son action anti-inflammatoire ainsi que sa richesse en tanins et calcium favoriseraient la circulation sanguine.

Faites votre boisson maison ! Mixez du lait de noix et de la cannelle pour créer un élixir spécial qui favorisera la circulation sanguine !

  • La peau :

Avec ses vertus antimicrobiennes, antiseptiques et anti-inflammatoires, la cannelle permettrait de prévenir l’acné. Idéale pour redonner à votre peau sa jeunesse en la rendant lisse et saine !

Le remède miracle ? Un masque à base de 3 cuillères à café de miel, 1 cuillère à café de cannelle, et 1/2 cuillère de poudre de muscade ! Faites ce masque 1 fois par semaine pendant 15 minutes sur peau préalablement rincée à l’eau chaude !

Conclusion :

Pour prendre soin de vous, la cannelle est donc l’épice par excellence ! En plus d’être délicieuse et de sentir merveilleusement bon, elle vous aide à prévenir certains maux du quotidien.

Alors pourquoi ne pas miser sur la cannelle pour les repas de fêtes ?

L'épice hivernale : la cannelle !

Sources

https://bit.ly/3nGflp2
https://bit.ly/2KvOzS3
https://bit.ly/2LRM5xy
https://bit.ly/3heFybR
https://bit.ly/3mINSle
https://bit.ly/3rlbOyM

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hypertension : un menu de Noël sans sel pour protéger votre cœur !

Hypertension : un menu de Noël sans sel pour protéger votre cœur !

Si les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès, n’oubliez pas d’adapter vos repas si vous souffrez d’hypertension artérielle. Bien entendu, faire attention ne veut pas dire privation ! Dans cet article, nous vous aidons à y voir plus clair.

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?

Maladie chronique la plus fréquente en France selon l’Inserm, elle se caractérise par une pression anormalement élevée du sang dans les vaisseaux sanguins. Si elle est généralement dite “silencieuse”, cette maladie est pourtant loin d’être anodine. En effet, elle est l’une des principales causes de complications cardiovasculaires, cérébrovasculaires ou neurodégénératives.

L’hypertension artérielle se mesure en millimètres de mercure (mmHg) et est caractérisée par deux types de valeurs :

  • La valeur haute, qui correspond à la pression au moment où le cœur se contracte (pression systolique)
  • La valeur basse, qui correspond à la pression dans les vaisseaux entre deux contractions cardiaques (pression diastolique)

Une alimentation déséquilibrée (notamment trop chargée en sel et en matières grasses), le surpoids, la consommation de tabac, d’alcool, la sédentarité,… constituent les principaux facteurs de risque de l’hypertension.

Les aliments (trop) salés à éviter si vous souffrez d’hypertension 

Le sel favorise la rétention d’eau, qui va alors s’accumuler dans votre organisme et participer à une élévation de la pression artérielle. Voici une liste d’aliments contenant trop de sel (parfois caché) à consommer avec modération si vous souffrez d’hypertension :

  • Le pain et les céréales

Selon Ameli, “environ 80 % du sel est incorporé dans le pain, les céréales que l’on prend au petit déjeuner”. Faites donc attention à ces aliments parfois trompeurs ! Privilégiez le pain de seigle ou le pain complet (mais pas à tous les repas).

  • Les charcuteries

Les charcuteries contiennent une forte quantité de sel, qui sert notamment à prolonger leur conservation. Selon Ameli, sur les 5 à 6 g de sel qu’il est conseillé de consommer au maximum par jour, une rondelle de saucisson ou une tranche de jambon blanc en contiennent déjà 1 g ! Vous comprenez donc pourquoi il est important de limiter leur consommation.

  • Les plats préparés 

Bien que pratiques, ils sont une mine de sel ! Avec en moyenne 3g de sel pour une portion, un plat préparé représente à lui seul la moitié des apports conseillés par jour ! Privilégiez donc les bons petits plats faits maison, dans lesquels vous pourrez contrôler plus facilement l’apport de sel.

  • Le fromage

Tout comme le pain et les céréales, les fromages contiennent en moyenne 80% de sel. Évitez donc de saler les plats qui en contiennent et essayez de vous limiter à une portion de fromage par jour. N’hésitez pas à vous renseigner sur les différentes variétés de fromage : les fromages frais (type ricotta ou encore bocconcini) sont moins salés que les fromages bleus par exemple !

  • La “junk food” ou “malbouffe”

Frites, burgers, chips, biscuits,… ne sont pas réputés pour leurs qualités nutritionnelles. En plus d’être très gras et sucrés, ils sont également très riches en sel ! Ils sont donc à consommer avec modération, en particulier si vous souffrez d’hypertension.

Les aliments à privilégier si vous souffrez d’hypertension 

Le but n’est pas d’éliminer complètement le sel de votre alimentation, mais d’en maîtriser son apport. Nous vous conseillons de favoriser les aliments riches en bons minéraux, tels que le potassium, le calcium ou encore le magnésium. Voici une liste d’aliments et de condiments à privilégier pour prendre soin de votre cœur :

  • Les fruits et légumes verts 

Reconnus pour réduire la pression artérielle, les fruits et les légumes sont à privilégier quand vous souffrez d’hypertension. Lentilles, brocolis, patates douces, bananes, tomates, fruits de la passion,… sont un excellent choix si vous voulez vous régaler tout en faisant attention à votre consommation de sel.

  • Les herbes et condiments 

Ail, coriandre, gingembre, origan, cumin, poivre,… sont une bonne alternative au sel si vous voulez rendre vos plats tout aussi goûteux ! Faites vous plaisir !

  • Le chocolat noir 

Le cacao présent dans le chocolat noir contient des molécules antioxydantes puissantes qui permettent de réduire l’encrassement des artères et prévenir  certaines maladies cardiovasculaires et neurodégénératives.

Alors, pour réduire votre tension artérielle, vous avez le droit de manger du chocolat, à condition de bien le choisir (au minimum 65% de cacao) et de le consommer avec modération (30 à 50 g par jour suffisent) ! Une bonne nouvelle pour les fêtes de Noël !

En définitive, vous l’aurez compris : le sel n’est pas votre allié si vous souffrez d’hypertension artérielle. Il faut savoir qu’en général, le sel que nous consommons (souvent sans le savoir) provient des aliments que nous mangeons au quotidien (pain, charcuterie, fromage, céréales,…). Pour autant, il n’est pas question de ne pas se faire plaisir ! Il faut simplement apprendre à trouver un certain équilibre et privilégier les repas cuisinés maison afin de mieux protéger votre cœur !

Si les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès, n’oubliez pas d’adapter vos repas si vous souffrez d’hypertension artérielle. Bien entendu, faire attention n’est pas synonyme de privation ! Dans cet article, nous vous aidons à y voir plus clair. Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ? Maladie chronique la plus fréquente en France selon l’Inserm, elle se caractérise par une pression anormalement élevée du sang dans les vaisseaux sanguins. Si cette maladie est généralement dite “silencieuse”, elle est pourtant loin d’être anodine. En effet, elle est l'une des principales causes de complications cardiovasculaires, cérébrovasculaires ou neurodégénératives. L’hypertension artérielle se mesure en millimètres de mercure (mmHg) et est caractérisée par deux types de valeurs : La valeur haute, qui correspond à la pression au moment où le cœur se contracte (pression systolique) La valeur basse, qui correspond à la pression dans les vaisseaux entre deux contractions cardiaques (pression diastolique) Une alimentation déséquilibrée (notamment trop chargée en sel et en matières grasses), le surpoids, la consommation de tabac, d’alcool, la sédentarité,... constituent les principaux facteurs de risque de l’hypertension. Les aliments (trop) salés à éviter si vous souffrez d’hypertension Le sel est l'un des principaux ennemis de la pression artérielle, car il favorise la rétention d’eau, qui s'accumule alors dans votre organisme et participe à une élévation de la pression artérielle. Voici une liste d’aliments contenant trop de sel (parfois caché) à consommer avec modération si vous souffrez d’hypertension : Le pain et les céréales Selon Ameli, “environ 80 % du sel est incorporé dans le pain, les céréales que l’on prend au petit déjeuner”. Faites donc attention à ces aliments parfois trompeurs ! Privilégiez le pain de seigle ou le pain complet (mais pas à tous les repas). Les plats préparés Bien que pratiques, les plats préparés sont une mine de sel ! Avec en moyenne 3 grammes de sel pour une portion, un plat préparé représente à lui seul la moitié des apports conseillés par jour ! Privilégiez donc les bons petits plats faits maison, dans lesquels vous pourrez contrôler plus facilement l’apport de sel. La charcuterie Les charcuteries contiennent une forte quantité de sel, notamment afin de prolonger leur conservation. Selon Ameli, sur les 5 à 6 g de sel qu’il est conseillé de consommer par jour au maximum, une rondelle de saucisson ou une tranche de jambon blanc en contiennent 1g ! Vous comprenez donc pourquoi il est important de limiter leur consommation ! Le fromage Tout comme le pain et les céréales, les fromages contiennent en moyenne 80% de sel. Évitez donc de saler les plats qui contiennent du fromage et essayez de vous limiter à une portion de fromage par jour. N’hésitez pas à vous renseigner sur les différentes variétés de fromage : les fromages frais (type ricotta ou encore bocconcini) sont moins salés que les fromages bleus par exemple ! La “junk food” ou “malbouffe” Frites, burgers, chips, biscuits,... ne sont pas réputés pour leurs qualités nutritionnelles. En plus d’être très gras et sucrés, ils sont également très riches en sel ! Ils sont donc à consommer avec modération, en particulier si vous souffrez d’hypertension. Les aliments à privilégier si vous souffrez d’hypertension Le but n’est pas d’éliminer complètement le sel de votre alimentation, mais de maîtriser son apport dans votre alimentation. Favorisez les aliments riches en bons minéraux (potassium, calcium et magnésium). Voici une liste d’aliments et de condiments à privilégier pour prendre soin de votre coeur : Les fruits et légumes verts Reconnus pour réduire la pression artérielle, les fruits et les légumes sont à privilégier quand vous souffrez d’hypertension. Lentilles, brocolis, patates douces, bananes, tomates, fruits de la passion,... sont un excellent choix si vous voulez vous régaler tout en faisant attention à votre consommation de sel. Les herbes et condiments Ail, coriandre, cumin, gingembre, origan, cumin, poivre,… sont une bonne alternative au sel si vous voulez rendre vos plats tout aussi goûteux ! Faites vous plaisir ! Le chocolat noir Le cacao présent dans le chocolat noir contient des molécules antioxydantes puissantes qui permettent de réduire l’encrassement des artères et de prévenir certaines maladies cardio-vasculaires er neurodégénératives. Alors, pour réduire votre tension artérielle, vous avez le droit de manger du chocolat, à condition de bien le choisir (au minimum 65% de cacao) et de le consommer avec modération (30 à 50g par jour suffisent) ! Une bonne nouvelle pour les fêtes de Noël ! En définitive, vous l’aurez compris : le sel n’est pas votre allié si vous souffrez d’hypertension artérielle. Il faut savoir qu’en général, le sel que nous consommons (souvent sans le savoir) provient des aliments que nous mangeons au quotidien (pain, charcuterie, fromage, céréales,...). Pour autant, il n’est pas question de ne pas se faire plaisir ! Il faut simplement apprendre à trouver un certain équilibre et privilégier les repas cuisinés maison afin de mieux protéger votre cœur !

Sources

https://bit.ly/2Lmvfqh
https://bit.ly/2LmvfGN
https://bit.ly/3qMvPOu
https://bit.ly/2KflGsK
https://bit.ly/2JLcz3j
https://bit.ly/2LtwTqj
https://bit.ly/3a1ZZr6
https://bit.ly/3nn1nIN
https://bit.ly/3oLuOnM
https://bit.ly/37S7PAM

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Le froid est de retour… Prenez soin de votre peau !

Protégez votre peau l'hiver !

Si l’on a tendance à beaucoup en prendre soin l’été, nous oublions souvent de protéger notre peau lors des saisons plus froides. Pourtant, entre le froid de l’extérieur, le chaud de l’intérieur, la pluie, le vent,… notre peau est sujette à de nombreuses agressions. C’est pourquoi il est important d’adopter les bons réflexes et les bonnes habitudes pour en prendre soin !

Comment réagit votre peau face au froid ? 

Le froid agresse votre peau et limite la circulation du sang, diminuant alors la production de sébum qui est indispensable pour constituer le film hydrolipidique qui protège votre épiderme.

Le visage et les mains sont particulièrement en ligne de mire face au froid. Tiraillements, rougeurs, inconfort et petites pellicules blanches peuvent alors apparaître… Pour prévenir cela, pensez à chouchouter votre peau cet hiver !

Nos conseils pour protéger votre peau !

  • Veillez à avoir une bonne alimentation ! 

Une alimentation équilibrée est indispensable pour avoir une jolie peau. Privilégiez les fruits et légumes riches en antioxydants comme la pomme, l’orange, l’épinard, la betterave,… Ils vous aideront à lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement cutané.

N’hésitez pas à manger des aliments riches en Oméga 3. Ils apportent une protection contre le froid, favorisent l’hydratation de l’épiderme et améliorent la souplesse de la peau.

Buvez de l’eau régulièrement ! L’été comme l’hiver, elle est indispensable pour lutter efficacement contre la déshydratation. Pensez également aux boissons chaudes telles que le thé, les infusions,… qui vous réchaufferont plus rapidement tout en purifiant votre corps !

  • Nettoyez votre visage !

Cette étape est cruciale pour préserver votre épiderme ! En effet, si vous ne nettoyez pas régulièrement votre visage, vos pores risquent de s’obstruer, empêchant votre peau de respirer.

Utilisez par exemple une eau micellaire pour vous débarrasser des impuretés. Si vous portez du maquillage, nous vous conseillons d’opter pour des démaquillants sous forme d’huile ou de lait, ils sont très nourrissants !

  • Hydratez, hydratez, hydratez ! 

A l’approche du froid, notre peau s’assèche… Il est donc important de la protéger. Plusieurs soins vous aideront à apaiser votre peau et à la protéger :

Les crèmes

Dans votre routine quotidienne, l’indispensable est la crème de jour, car elle permet d’hydrater et de nourrir votre peau. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour connaître la crème la plus adaptée à votre épiderme.

Petite astuce : combinez votre crème à un sérum ! Un sérum revitalisant permettra à votre peau d’être plus éclatante. Choisissez-le de préférence riche en vitamine C, afin que ses agents actifs redonnent à votre teint toute sa fraîcheur. Appliquez-le quotidiennement sur votre peau, juste avant de mettre votre crème hydratante.

Pensez aussi à vos mains ! Utilisez des crèmes ultra-nourrissantes à appliquer 2 à 3 fois par jour. Elles pourront hydrater, nourrir, adoucir et réparer votre peau, tout en protégeant vos mains des attaques extérieures.

Les masques

Les masques sont utiles pour lutter contre la sécheresse cutanée. Faites-en un 1 fois par semaine, sur peau propre, pour la nourrir en profondeur !

Pour les peaux grasses, les masques rendent le teint plus mat et éliminent les impuretés. Vous pouvez, par exemple, utiliser des masques à l’argile qui sont très efficaces pour purifier la peau sans la déshydrater. Pour les peaux sèches, utilisez un masque hydratant. Pensez par exemple aux masques à base de miel, il est votre allié pour hydrater et détoxifier !

Pensez à exfolier !

Exfolier votre peau permet d’enlever les petites peaux mortes. Faire un gommage 1 à 2 fois par semaine (au maximum) rendra à votre peau son éclat naturel et lui permettra de mieux respirer.

Pour les peaux grasses, privilégiez les formules régénérantes afin de renforcer naturellement la barrière naturelle de la peau. Si vous avez une peau plutôt sèche, utilisez un gommage qui favorise l’éclat de la peau. Il unifiera votre teint et réparera votre peau.

N’oubliez pas la crème solaire ! 

Souvent oubliée, elle est efficace aussi en hiver ! Bien qu’il ne fasse pas chaud, les rayons UV sont présents, alors protégez votre peau ! Si vous voulez être surs de ne pas oublier d’en mettre, mettez par exemple une crème hydratante avec un indice de protection !

Conclusion

Été comme hiver, votre peau a besoin d’être bichonnée grâce à une routine beauté quotidienne ! Pour être parés à attaquer cette saison hivernale et le froid qui va avec, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien. Il saura vous conseiller sur des produits adaptés à votre type de peau.

Protégez votre peau l'hiver !

Sources

https://bit.ly/3fKd0Gr
https://bit.ly/3q6kgkL
https://bit.ly/368HUVU
https://bit.ly/2HM1i1E
https://bit.ly/3fD2nFu
https://bit.ly/33nSeYm
https://bit.ly/37hJ4xy
https://bit.ly/39y6Atd
https://bit.ly/2V9dlt2
https://bit.ly/3migsus