Quelques astuces pour vous remettre des excès des fêtes !

Adaptez votre alimentation pour limiter les effets des excès des fêtes

Soulager et apaiser votre organisme après les fêtes, c’est possible ! Lourdeurs, ballonnements, digestion difficile,… L’organisme a besoin de se remettre des excès alimentaires et de retrouver un système digestif performant ! Avez-vous pensé à faire une petite cure pour éliminer les toxines de votre corps et nettoyer votre foie après ces fêtes de fin d’année ?

Retrouvez nos conseils pour y parvenir !

Allégez vos repas !

Si se faire plaisir de temps en temps est important, retrouver un bon équilibre de vie l’est tout autant ! L’objectif n’est pas de se restreindre, ni de sauter des repas, mais plutôt de réduire petit à petit tout ce qui pourrait vous alourdir : repas consistant, riche en graisses, en féculents, les produits industriels, les sucreries,… Essayez de rééquilibrer votre alimentation durant quelques jours pour donner un peu de répit à votre estomac et vous sentir mieux :

  • Diminuez progressivement la portion de vos plats !
  • Optez pour des jus de légumes verts, riches en vitamines, minéraux et en fibres qui facilitent l’élimination des toxines et des déchets sans fatiguer votre foie et vos reins !
  • Privilégiez des aliments plus sains pour le foie tels que le citron, la carotte, le céleri, le poireau, l’ail, l’oignon ou le radis et pensez à ajouter à vos plats des graines germées, des légumineuses ou des épices qui facilitent le transit et la digestion !
  • Optez pour des bouillons, des soupes, des purées de légumes, idéals pour vous remplir l’estomac sans vous sentir ballonné !
  • Mettez une bouillotte chaude sur le foie pour le stimuler et favoriser le processus de filtration et d’élimination !

Hydratez-vous régulièrement !

Boire au minimum 1,5 litres d’eau par jour vous aidera à éliminer les toxines qui fatiguent votre organisme ! Vous pouvez y ajouter du citron, du gingembre ou opter pour le pouvoir antioxydant du thé vert pour faciliter la digestion !

S’hydrater est d’autant plus recommandé à certains moments de la journée :

  • Réhydratez vos organes et réveillez votre système digestif avec un verre d’eau au réveil !
  • Buvez un verre d’eau 20 minutes avant chaque repas pour favoriser naturellement la satiété et faciliter la digestion de votre repas.
  • Restez hydraté toute la journée en buvant régulièrement !
  • Prévenez la déshydratation de la nuit avec un verre d’eau avant d’aller vous coucher !

Reprenez une activité physique !

Veillez à pratiquer une activité physique régulière pour vous défouler et vous vider la tête ! Marcher, faire du vélo, courir… Quelle que soit la durée et l’activité que vous pratiquez, elle sera bénéfique pour votre corps, votre esprit et vous permettra de retrouver de l’énergie puisqu’elle stimulera le système immunitaire et accélérera le transit intestinal ! L’activité physique contribue également à l’amélioration de la qualité et de la quantité de sommeil, essentiel à l’organisme !

Retrouvez un bon rythme de sommeil !

Votre rythme de sommeil aura sans doute été perturbé pendant la période des fêtes et il est possible que vous trouviez la reprise difficile ! A l’instar des nouvelles résolutions, reprenez de bonnes habitudes pour bien dormir :

  • Essayez de vous mettre au lit 15-20 minutes avant votre heure de coucher habituelle !
  • Éteignez les écrans (télévision, téléphone, etc.) une heure avant de dormir
  • Vous pouvez faire quelques exercices de méditation et de respiration pour vous détendre et vous préparer à dormir.
  • S’il vous est difficile de retrouver le sommeil, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires contenant de la mélatonine. Demandez conseil à votre pharmacien !

Pensez à vous détendre !

S’offrir un moment de calme et se relaxer après des fêtes bien chargées est également très important !

  • Rendez-vous au hammam ! En plus d’être connu pour ses bienfaits relaxants, le hammam a des vertus purifiantes, libère l’eau, les impuretés et les mauvaises graisses de votre corps sous l’effet de la chaleur !
  • Allumez vos plus belles bougies ou diffusez des huiles essentielles apaisantes : moment de détente assuré !
  • Méditez 10 à 15 minutes et faites des exercices de respiration lorsque vous pouvez durant la journée !
  • Écoutez de la musique pour déconnecter et vous relaxer !

Optez pour des boissons détox !

 

Sources :

https://bit.ly/3z4nuu0

https://bit.ly/3qurdgx

https://bit.ly/3EsSYLq

https://bit.ly/3Jo7IPd

 

Fêtes de fin d’année : optez pour un menu bon pour la santé !

Misez sur des recettes saines pour les fêtes !

Si les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de bons moments en famille et de repas copieux à répétition, chez certaines personnes elles peuvent aussi rimer avec ballonnements et crises de foie !

Pour survivre à tous ces repas et éviter d’éventuels troubles digestifs, suivez ces quelques conseils :

  • Commencez par un apéritif plus léger ! Remplacez les cacahuètes par des fruits séchés ! Nettement moins salés, ceux-ci sont naturellement riches en fibres, facilitant la digestion et améliorant ainsi le transit.

  • Pensez à boire de l’eau durant les repas ! S’hydrater permet non seulement de réguler l’appétit mais également de remplir l’estomac pour éviter de manger en trop grandes quantités pendant le repas et d’éliminer plus facilement les toxines !

  • Préférez le saumon au foie gras ! Si celui-ci est souvent au menu des fêtes, il est pourtant très calorique, riche en acides gras saturés, et donc non recommandé pour le bien-être de notre organisme ! Le saumon est quant à lui riche en vitamine D et en oméga-3, ce qui lui permet d’aider le calcium à se fixer sur les os, de protéger le système cardiovasculaire et de lutter contre certaines maladies telles que l’arthrose, l’asthme ou le psoriasis.

  • Optez pour le chocolat noir 70% de cacao ! Délaissez papillotes et pâtes de fruits et remplacez-les plutôt par du chocolat noir, bien meilleur pour la santé ! Ses nombreuses propriétés aident notamment à lutter contre les rides, faciliter la circulation sanguine, baisser la tension artérielle ou encore diminuer le stress et l’anxiété.

  • Misez sur les fruits de saison ! Clémentines, kiwis, poires, pommes ou bananes sont des fruits présents en hiver ! Rien de tel pour vous apporter le sucre et les vitamines dont vous avez besoin.

    Appliquer ces quelques conseils est d’ailleurs d’autant plus important pour que votre estomac ne s’habitue pas aux repas riches et caloriques ! Et si ces quelques changements alimentaires sont un bon début, ne vous arrêtez pas en si bon chemin !

    Continuez à bouger ! Si les activités physiques sont souvent mises de côté pendant les fêtes de fin d’année, il est pourtant conseillé de faire du sport pendant cette période pour garder la forme et éviter toute prise de poids.

    Pensez également à vous reposer ! Bien dormir est important pour éviter les baisses d’énergie et tout aussi essentiel pour réguler votre appétit ! En effet, le manque de sommeil entraîne la hausse du taux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui tend à accroître la sensation de faim.

    Et après ?

    Optez pour une cure détox après les fêtes, votre organisme vous remerciera ! Pour éliminer les excès de cette période, voici quelques astuces pour purifier votre corps :

    • En poudre, en gélules ou en jus (à raison d’une cuillère à soupe de 2 à 6 fois par jour), utilisez le radis noir pour détoxifier votre foie !
    • Les feuilles de pissenlit sont très efficaces pour éliminer les toxines ! Laissez infuser quelques feuilles séchées dans une tasse pendant 5 minutes et renouvelez l’opération jusqu’à 3 fois par jour.
    • En stimulant facilitant la digestion et en participant à l’élimination des graisses, le citron aide à détoxifier l’organisme !

Optez pour une cure détox après les fêtes

Sources :

https://bit.ly/3F24HSd

https://bit.ly/3m9XTKO

En hiver, renforcez votre système immunitaire !

Renforcez vos défenses immunitaires en hiver !

Si le froid, les maladies et virus sont au rendez-vous pendant la saison hivernale, votre système risque également d’être fortement affaibli ! Invisible à nos yeux, cet ensemble d’organes et de cellules agit pourtant quotidiennement pour pour défendre et protéger l’organisme des agressions extérieures ! C’est pourquoi, à l’approche de l’hiver, il est important de renforcer vos défenses immunitaires et d’adopter une hygiène de vie plus rigoureuse pour rester en forme et résister à la saison sans tomber malade ! Découvrez nos conseils pour y parvenir !

Nos conseils pour renforcer vos défenses !

Adoptez une alimentation riche en vitamines ! Les vitamines activent la production de cellules au sein du système immunitaire, essentielles à la fabrication d’anticorps qui contribuent, quant à eux, à détruire les microbes ou les mauvaises bactéries.

  • La vitamine C que vous pouvez retrouver dans les légumes (poivron, chou, radis noir) ou les agrumes (pamplemousse, orange) aide à diminuer la sévérité et la durée des rhumes !
  • La vitamine D est quant à elle connue pour activer les globules blancs, nécessaires à la production d’anticorps. Votre corps en fabrique notamment lors de l’exposition au soleil (lumière naturelle ou artificielle), mais vous pouvez également en trouver dans certains aliments tels que le maquereau, la sardine, la truite, le saumon ou le thon !

Pensez aux oligo-éléments !

  • Connu pour son action anti-fatigue, le magnésium redonne de l’énergie en cas de fatigue intense et de stress ! Vous le trouverez par exemple dans le chocolat noir, les fruits secs, les oléagineux ou les légumes secs.
  • A retrouver dans la viande, les poissons, les fruits de mer, les crustacés ou encore les œufs, le zinc est également un nutriment minéral intéressant puisqu’il protège les membranes cellulaires des infections !
  • Quant au fer, élément indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, il booste les défenses immunitaires en participant à la formation de globules rouges !

Faites du sport ! Valable tout au long de l’année, cette recommandation l’est d’autant plus en hiver puisqu’exercer une activité physique régulière aide à réduire les hormones du stress, à renforcer ses articulations, à améliorer la qualité du sommeil et à stimuler et booster le système immunitaire !

Dormez 7 à 8 heures ! La fatigue et le manque de sommeil suffisent à affaiblir votre organisme et votre système immunitaire ! Les personnes dormant peu sont d’autant plus vulnérables aux infections, c’est pourquoi il est primordial d’avoir un sommeil de qualité !

Utilisez des huiles essentielles antivirales et immunisantes !

  • L’huile essentielle de ravintsara : alliée idéale en cas de grippe, cette HE possède des propriétés antibactériennes et antivirales indispensables en hiver !
  • L’huile essentielle de tea tree est reconnue pour son action apaisante qui permet de réduire les inflammations des muqueuses respiratoires.
  • L’huile essentielle de menthe poivrée : ses nombreuses propriétés lui permettent de lutter contre les troubles digestifs ou les rhumes !
  • L’huile essentielle d’eucalyptus : rafraîchissante et purifiante, cette huile vous accompagne dans la lutte contre les moments d’inconfort en évacuant les sécrétions bronchiques et en désencombrant ainsi les voies respiratoires !

Attention ! Utilisez les huiles essentielles avec précaution et respectez les dosages recommandés ! N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien en cas de doute !

Faites-vous des tisanes & des cures ! 

  • La tisane au thym : antiseptique naturel, cette tisane aux propriétés antitussives est recommandée en cas de toux pour réduire l’inflammation !
  • La tisane au gingembre : fort en goût, le gingembre possède des vertus énergisantes, vous aidera à lutter contre la propagation de virus et à réchauffer votre corps pendant l’hiver !

Pensez également au miel ! A ajouter dans vos thés et tisanes, cet antioxydant naturel et antiseptique est fortement conseillé pour remédier aux maux de gorge et éviter la prolifération des germes ! Misez sur le miel de chêne, d’eucalyptus ou de sapin.

  • Cure de propolis : antibactérienne, antivirale et anti-inflammatoire, la propolis est efficace pour lutter contre la grippe, l’angine, la bronchite et la sinusite ! Elle peut se trouver sous forme de pâte à mâcher, de gélules ou de solution à diluer ou à pulvériser dans la gorge.
  • Cure de gelée royale : excellent remède en cas de fatigue intense et de stress, la gelée royale, extrêmement riche en protéines, vitamines B et magnésium, permet de lutter contre l’insomnie et de dynamiser le système immunitaire. Consommez-en chaque matin pendant 4 à 6 semaines au début de l’hiver pour une action efficace pendant toute la saison !

Vous l’aurez compris ! Si avoir une bonne hygiène de vie est primordial pour être en forme, une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité, la pratique régulière d’un sport tout comme la diminution du tabac ou le lavage fréquent des mains sont autant d’habitudes et de comportements à adopter et à ne pas négliger pour rester en forme durant l’hiver !

Ajoutez du miel dans vos thés et tisanes !

 

Sources :

https://bit.ly/39iE4rL

https://bit.ly/39iE4rL

https://bit.ly/31lWIk0

Préparez l’hiver avec les huiles essentielles !

Pensez aux huiles essentielles pour vous soigner naturellement !

L’hiver est bientôt de retour, emportant avec lui son lot de petits désagréments : infections, rhume, bronchite, grippe, anxiété, sécheresse cutanée… Pour remédier à ces petits tracas du quotidien, avez-vous pensé à l’aromathérapie ? Cet ensemble de solutions naturelles fait appel à des extraits aromatiques de plantes (essences, huiles essentielles,…) pour prévenir et soigner certains maux !

Qu’est-ce que l’aromathérapie ?

La forme liquide et concentrée d’une plante, aussi appelée huile essentielle est obtenue grâce à l’extraction de principes actifs par la distillation à la vapeur d’eau. Grâce à la composition unique de chaque plante, les huiles essentielles possèdent des propriétés diverses et peuvent donc être utilisées pour faire face à des situations différentes telles que le stress, les insomnies légères, les démangeaisons, les irritations cutanées, la fatigue ou encore la toux.

Comment utiliser les huiles essentielles ?

  • Par diffusion atmosphérique : les huiles essentielles peuvent être placées dans un diffuseur d’ambiance qui permet la vaporisation des substances actives ou inhalées pour pénétrer au niveau des bronches et rejoindre ensuite les vaisseaux sanguins.

  • Par voie transcutanée : mélangez les HE à de l’huile d’amande douce ou de jojoba lors d’un bain ou un massage pour que celles-ci puissent pénétrer la peau. Attention, certaines substances contenues dans les HE peuvent entraîner des irritations ou des allergies !

  • Par voie rectale : intégrées à certains suppositoires, quelques huiles essentielles peuvent être prescrites pour soigner certains troubles ORL.

  • Par voie orale : à diluer tout d’abord dans du sucre ou du miel, quelques huiles essentielles peuvent être mélangées à des infusions. Cependant, il est recommandé d’avoir un avis médical au préalable en raison de l’extrême toxicité de certaines huiles !

5 huiles essentielles à favoriser pour se soigner 

Quelles huiles essentielles privilégier pour remédier aux petits maux du quotidien ? Découvrez notre sélection permettant de prévenir ou combattre certaines douleurs et maladies :

L’huile essentielle de ravintsara : indispensable pour booster les défenses immunitaires, cette HE possède également des propriétés expectorantes, antibactériennes et antivirales. En fluidifiant et favorisant l’expectoration des mucosités bronchiques, elle permet la libération des voies respiratoires.

L’huile essentielle de lavande vraie : ses propriétés apaisantes vous aideront à vous relaxer et diminuer le stress pour favoriser le sommeil réparateur !

L’huile essentielle de tea tree : essentielle en hiver, cette HE antibactérienne vous aide à lutter contre les microbes, les virus et les champignons.

L’huile essentielle de menthe poivrée : ses multiples propriétés lui permettent d’agir pour lutter contre les troubles digestifs, diminuer les crises de migraines, les nausées, les rhumes ou encore les sinusites !

L’huile essentielle de citron : grâce à ses vertus dépuratives, elle permet de traiter certains troubles digestifs (constipation, ballonnements, gastro-entérite) et de soulager les nausées.

Attention ! Si leurs bienfaits sont multiples, les huiles essentielles ne sont cependant pas pour autant dépourvues de risques et doivent être utilisées avec précaution ! En effet, mal utilisées, celles-ci peuvent devenir dangereuses, c’est pourquoi il est conseillé de réaliser un test de tolérance cutanée dans le creux du coude avant toute utilisation (appliquer 2 gouttes du mélange et attendre 24 heures afin de vérifier qu’il n’y ait pas de réaction) ! Il est également recommandé de toujours veiller à bien respecter les dosages et de demander conseil à votre pharmacien en cas de doute !

Les huiles essentielles doivent être utilisées avec précaution

Sources :

https://bit.ly/3kxN70l

https://bit.ly/3krKDjN

https://bit.ly/3F7ScEd

https://bit.ly/3Ffq3eN

En novembre, arrêtez de fumer avec Mois Sans Tabac !

Stop à la cigarette !

S’il est souvent possible de lire que “fumer nuit gravement à votre santé et à celle de votre entourage” sur les paquets de cigarettes, un quart de la population française fume pourtant quotidiennement, et ce chiffre tend même à augmenter !

Première cause évitable de mortalité prématurée, le tabac est responsable chaque année du décès de la moitié de ses consommateurs réguliers, soit environ 8 millions de personnes dans le monde ! Lutter contre le tabagisme est donc une priorité de santé publique, d’où la création du mouvement Mois Sans Tabac en 2016. Son objectif est de sensibiliser et d’accompagner les fumeurs en les invitant à arrêter de fumer tous ensemble pendant un mois, en novembre ! Ces 30 jours sont essentiels car ils multiplient par 5 les chances d’arrêter de fumer définitivement.

Quels sont ses effets sur notre santé ?

Qu’il s’agisse de la nicotine, du goudron, des gaz toxiques ou des métaux lourds, tous les composants du tabac sont extrêmement nocifs pour la santé et peuvent être mortels ! Ce produit psychotrope contenant plus de 4 000 substances chimiques (dont cinquante sont reconnues cancérigènes) entraîne non seulement de la dépendance mais surtout l’apparition de nombreux effets indésirables.

En effet, si à court terme, le tabagisme peut engendrer de la fatigue, une mauvaise haleine, une baisse d’énergie, de la toux ou encore la perte du goût et de l’odorat, à long terme les conséquences peuvent être nettement plus graves :

  • Fumer augmente considérablement le risque de développer un cancer ! En France, le cancer provoqué par la consommation de tabac est la première cause de mortalité, le plus fréquent étant le cancer du poumon (90% des cas). Si les organes affectés sont souvent ceux impliqués dans la respiration, le cancer peut se développer dans d’autres organes tels que la gorge, la bouche, le pancréas, les reins, la vessie, l’utérus ou la peau !
  • Les maladies cardiovasculaires sont plus fréquentes chez les fumeurs actifs. Le tabagisme augmente particulièrement chez les sujets jeunes le risque de développer une hypertension artérielle, une athérosclérose, une artérite des membres inférieurs, ou encore un accident vasculaire cérébral !
  • Fumer diminue fortement les capacités respiratoires ! Consommer du tabac engendre chez la majorité des fumeurs réguliers un essoufflement au moindre effort et une toux quotidienne. Les fumeurs ont également plus de risques d’être touchés par la maladie chronique respiratoire appelée BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive) ou d’être hospitalisés.
  • Fumer a des conséquences sur la sexualité ! Modification des cycles hormonaux, libido en baisse, réduction de la quantité et de la qualité des spermatozoïdes ou encore diminution de la fertilité sont certains des troubles de la sexualité provoqués par le tabac.
  • En plus de provoquer une haleine désagréable chez ceux qui en consomment, le tabac jaunit les dents, favorise leur déchaussement et fragilise les gencives !
  • Le tabac entraîne la dégradation des fibres élastiques de la peau, ce qui accentue son vieillissement, la rendant plus terne et moins souple et favorisant ainsi l’apparition précoce de rides.

Le saviez-vous ? Les risques encourus par un fumeur dépendent en réalité de sa consommation de tabac quotidienne et de la durée de son tabagisme au cours de sa vie. Contrairement aux idées reçues, les risques pour la santé sont plus importants si la durée de consommation de tabac est plus élevée. Cependant, quelle que soit la consommation ou la durée, fumer représente toujours un risque, c’est pourquoi la seule manière efficace pour diminuer ce risque est l’arrêt total du tabac !

Quelles sont les solutions pour arrêter de fumer ?

En novembre, Mois Sans Tabac est l’occasion d’arrêter de fumer collectivement ! Tabac Info Service met à disposition des fumeurs différents outils. Les inscrits bénéficient notamment d’une consultation avec un tabacologue, d’un kit d’aide à l’arrêt avec un programme de 40 jours, de divertissements, d’une l’appui de toute une communauté pour échanger, d’un coaching simple d’accès et gratuit via l’application Tabac Info Service ainsi qu’un suivi personnalisé téléphonique avec un tabacologue.

Si la motivation et la volonté sont indispensables, appliquez également ces quelques conseils pour arrêter de fumer :

  • Soyez accompagné et soutenu par vos proches, cela facilitera le sevrage.
  • Anticipez les situations à risques en identifiant les moments qui suscitent l’envie de fumer et réfléchissez à des alternatives pour y remédier !
  • Fixez-vous des objectifs et notez les changements que vous constatez, cela permet de renforcer votre motivation pour arrêter de fumer !
  • Les huiles essentielles de mandarine, d’orange ou encore de menthe poivrée  pourront vous aider à gérer votre stress et lutter contre les envies de fumer grâce à leurs vertus apaisantes.
  • Les infusions aux plantes telles que la stevia, la lobélie enflée ou encore la verveine sont très utilisées pour le sevrage de la nicotine.
  • Pensez à varier et équilibrer votre alimentation et à pratiquer une activité physique régulière afin d’éviter la prise de poids, conséquence première de l’arrêt du tabac.
  • Mesurez les économies réalisées ! Cela peut également devenir un moyen pour comprendre l’impact financier qu’a le tabagisme sur votre vie quotidienne !

Si les fumeurs réguliers mettent en danger leur santé, leurs proches sont bien souvent également impactés, on parle dans ce cas de tabagisme passif. L’entourage d’un fumeur, les personnes croisées au quotidien ou encore le bébé dans le ventre de sa mère sont des victimes du tabac ! Une raison de plus d’arrêter de fumer pour préserver votre santé et celle de vos proches !

Mois sans Tabac est l'occasion d'arrêter la cigarette !

Sources :

https://bit.ly/32zpxoL

https://bit.ly/3nysIsq

https://bit.ly/3nl4xMC

https://bit.ly/35TXVfn

https://bit.ly/3pE0yyV

La campagne de vaccination contre la grippe a débuté !

Campagne de vaccination antigrippale 2021

L’automne est de retour, emportant avec lui son lot de maladies saisonnières ! Rhume, bronchite, bronchiolite, gastro-entérite, grippe et autres virus sont au rendez-vous du changement de saison ! Ces maladies contagieuses se transmettent bien souvent par voie aérienne et par le contact avec des objets et surfaces contaminés.

Souvent considérée comme peu dangereuse, la grippe saisonnière touche pourtant 2 à 8 millions de personnes chaque année en France. Si elle est généralement bénigne chez les personnes en bonne santé, elle peut entraîner de graves complications (infection pulmonaire, aggravation d’une maladie chronique déjà existante telle que le diabète, une insuffisance cardiaque, une maladie rénale,…) chez les personnes vulnérables. C’est pourquoi il est important de ne pas banaliser les conséquences de la grippe et de s’en protéger !

Comment reconnaître les symptômes de la grippe ?

Cette infection respiratoire aiguë due au virus influenza se déclare 48h après la contamination et reste généralement présente dans l’organisme pendant 5 jours (7 jours chez les enfants) après le début des premiers signes. 

Chez l’adulte, les symptômes les plus fréquents sont la fièvre, des courbatures, des frissons, de la fatigue, des maux de gorge, une toux sèche ou encore des maux de tête. Si ses symptômes apparaissent le plus souvent sans gravité, ils peuvent évoluer et toucher plus durement les personnes plus vulnérables.

Comment prévenir et soigner la grippe ?

Dès l’apparition des premiers symptômes, reposez-vous et pensez à vous hydrater pour compenser la déshydratation causée par la fièvre ! N’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre pharmacien si vos symptômes s’aggravent.

Pour diminuer les risques de contamination, lavez-vous bien les mains régulièrement, portez un masque si vous êtes en contact avec des personnes fragiles et évitez tout contact avec des personnes malades.

Cependant, le moyen le plus sûr pour les personnes fragiles ou à risques de se protéger et se prémunir des complications et formes graves reste la vaccination !

A qui le vaccin est-il destiné en priorité ?

La campagne de vaccination contre la grippe débutera le 26 octobre 2021, date à laquelle les médecins généralistes, pharmaciens, infirmiers et sages-femmes pourront vacciner leurs patients.

Son objectif est de protéger la population et éviter les formes graves de la grippe. Elle concernera en priorité :

  • Les personnes âgées de 65 ans et plus
  • Les personnes atteintes de pathologies chroniques (maladie cardiaque, pulmonaire, troubles neurologiques, diabète,…)
  • Les personnes en surpoids ou obèses
  • Les femmes enceintes
  • Le personnel médical et soignant

La vaccination contre la grippe est recommandée tous les ans car le virus mute d’une année sur l’autre et la durée de la protection vaccinale disparaît souvent après quelques mois. Cependant, si vous ressentez des effets indésirables après avoir reçu le vaccin, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou pharmacien.

Le vaccin contre la grippe

Sources :

https://bit.ly/3llL5ks

https://bit.ly/3uOSPyE

https://bit.ly/3lqxMQ9

https://bit.ly/3Fm9tL7

https://bit.ly/2YlnuHL

Octobre Rose : mobilisons-nous contre le cancer du sein !

Octobre Rose est dédié à la lutte contre le cancer du sein !

Depuis le début du mois se déroule la campagne de sensibilisation au dépistage du cancer du sein : Octobre Rose. En France, 1 femme sur 8 développe ce cancer au cours de sa vie. Pourtant, si la maladie est détectée à un stade précoce, elle peut être guérie dans 9 cas sur 10 !

Des études le démontrent : une personne a 99% de chances de survivre si son cancer est détecté précocement contre seulement 26% si le cancer est diagnostiqué trop tard. C’est pourquoi le dépistage est d’autant plus essentiel !

Par ailleurs, sachez que le cancer du sein ne touche pas que les femmes ! En effet, les hommes peuvent aussi le développer, même si cela ne représente qu’1% d’entre eux. Malheureusement, beaucoup de médecins (et de patients) pensent rarement à cette possibilité, ce qui peut mener à un diagnostic tardif et donc une prise en charge plus difficile de la tumeur.

Qu’est ce que le cancer du sein ?

Le cancer du sein est une tumeur maligne, provoquée par le dérèglement de certaines cellules, qui se développe au niveau des glandes mammaires. Ces cellules cancéreuses peuvent ensuite rester dans le sein ou se disséminer dans d’autres organes (foie, poumons,…) par les vaisseaux sanguins ou lymphatiques.

Il existe différents types de cancers du sein, qui évoluent chacun d’une manière différente. Les plus fréquents (95% des cas) sont ceux qu’on appelle les adénocarcinomes. Ils se développent le plus souvent à partir des cellules des canaux : on parle alors de cancer canalaire. Quand ils se développent à partir des cellules des lobules (plus rarement), on parle de cancer lobulaire.

Dans la majorité des cas, le développement d’un cancer du sein prend plusieurs mois, voire plusieurs années.

Quels sont les facteurs de risques ?

Il existe plusieurs facteurs susceptibles d’augmenter le risque de cancer du sein :

  • L’âge. Deux tiers des cancers du sein surviennent après 50 ans. Cependant, dans de rares cas, la maladie peut se développer chez les jeunes femmes.

  • Le surpoids ou l’obésité (notamment après la ménopause). Aujourd’hui, il est clairement établi que le surpoids ou l’obésité favorisent le développement (entres autres) du cancer du sein, qui est sensible aux hormones œstrogènes produites par les tissus graisseux.
  • La consommation d’alcool. Peu de femmes pensent qu’il peut exister un lien entre la consommation d’alcool et le cancer du sein. Pourtant, il est bel et bien réel. En effet, quand il est ingéré, l’éthanol contenu dans l’alcool se transforme en acétaldéhyde, une substance classée comme cancérigène par le CIRC (Centre International de Recherche sur le Cancer). Ainsi, toute consommation, même modérée, constitue un risque dans le développement de cancers, dont celui du sein.
  • Les prédispositions génétiques. Il est démontré que 5 à 10% des cancers du sein se développent chez des femmes dont un membre de la famille a déjà été touché par la maladie. Lorsque plusieurs personnes de la même famille sont atteintes du même type de cancer, il peut s’agir d’un cancer héréditaire dû à une anomalie au niveau d’un gène qui se transmet d’une génération à une autre. 

Faites-vous dépister !

Si le meilleur moyen de détecter un cancer reste le dépistage, quelques symptômes peuvent vous alerter :

  • L’apparition d’une boule ou d’une grosseur dans le sein ou sous un bras (au niveau des aisselles). Cette masse, en général non douloureuse, est le plus souvent de consistance dure et présente des contours irréguliers.
  • La modification de la peau du sein : rétraction, rougeur, œdème ou aspect de peau d’orange. 
  • La modification du mamelon ou de l’aréole : rétraction, changement de coloration, suintement ou écoulement. 
  • Un changement de la taille ou de la forme du sein. 

Bien entendu, ces symptômes ne signifient pas forcément qu’il s’agit d’un cancer du sein. Cependant, si vous repérez une anomalie, il est important de demander un avis médical. 

Par ailleurs, à partir de 50 ans, un dépistage doit être réalisé tous les deux ans, et ce même en l’absence de symptômes. En effet, c’est dans cette tranche d’âge que les femmes ont le plus de risques de développer un cancer du sein.

Cependant, dès 25 ans, il est recommandé de réaliser une palpation tous les ans pour détecter une potentielle anomalie. Cet examen, rapide et indolore peut être effectué par votre médecin généraliste, votre gynécologue ou encore votre sage-femme.

Le dépistage est la première arme pour lutter contre le cancer du sein

Sources :

http://bit.ly/33dM0b1

http://bit.ly/35mEuME

http://bit.ly/2AVlQ0r

http://bit.ly/2Ozs4vg

http://bit.ly/2M01Zn5

Comment bien vivre l’arrivée de l’automne ?

Une petite baisse du moral intervient souvent en automne !

La diminution de la luminosité, les beaux jours qui déclinent et les températures qui commencent à chuter… Même si les paysages ravissent nos yeux, l’automne est bel et bien là, occasionnant chez la plupart d’entre nous une baisse de moral !

Pour couronner le tout, l’arrivée de l’automne engendre également bien souvent un affaiblissement de notre système immunitaire et une baisse d’énergie. Pour lutter contre ces petits désagréments saisonniers, appliquez ces quelques recommandations :

  • Aérez votre intérieur ! Si les sprays à base d’huiles essentielles aident à cacher les mauvaises odeurs, ils ne sont pas aussi efficaces qu’un renouvellement de l’air. Pour limiter autant que possible les rhumes et autres virus présents en automne, aérer son habitation est primordial ! Même si les températures commencent à chuter, ouvrez une vingtaine de minutes chaque jour, cela permettra d’assainir l’air en faisant disparaître les bactéries et l’humidité.

  • Sortez dès que possible ! Les jours qui raccourcissent sont synonymes d’une baisse de moral chez bon nombre d’entre nous. Pour lutter contre cette dépression saisonnière, faites le plein de lumière naturelle et sortez prendre l’air au minimum une trentaine de minutes chaque jour. Retour de la bonne humeur garanti !

  • Faites de l’exercice ! Si cette recommandation est valable toute l’année, elle l’est d’autant plus en automne où l’on a tendance à se laisser aller. Faire du sport permet non seulement de détoxifier l’organisme mais également de décompresser pour être de meilleure humeur !

  • Optez pour une alimentation riche et diversifiée ! En automne, il est essentiel de faire le plein d’énergie en mangeant équilibré et varié ! Privilégiez les fruits et légumes de saison qui sont sources de vitamines et d’antioxydants. Consommez de préférence des produits frais pour profiter de l’ensemble de leurs qualités nutritionnelles et gustatives.
  • Misez sur les produits de la ruche ! La gelée royale, le miel ou le propolis regorgent de nutriments et seront vos meilleurs alliés pour affronter l’arrivée de la saison automnale ! Recommandés pour soutenir le système immunitaire mais également pour lutter contre la fatigue ou encore pour pallier certaines carences, ils contribuent au bon fonctionnement de notre organisme.

  • Prévenez les carences grâce à des compléments alimentaires ! Si une alimentation variée et équilibrée ne suffit pas toujours à apporter à l’organisme toutes les vitamines et tous les oligo-éléments dont il a besoin pour rester en forme. Demandez conseil à votre pharmacien pour choisir les compléments alimentaires adaptés à vos besoins !

  • Pour garder la forme, reposez-vous ! Le sommeil est la principale source dont dispose notre corps pour maintenir sa forme physique, psychologique et intellectuelle. Durant toute l’année, il est conseillé de dormir entre 7 et 8 heures par nuit et cette recommandation est d’autant plus valable lors du changement de saison !

Vous avez désormais quelques clés pour affronter en toute sérénité l’arrivée de la saison automnale ! 

Faites de l'exercice pour lutter contre le manque d'énergie

Sources : 

https://bit.ly/3ksWBKt

https://bit.ly/3ED9j1p

https://bit.ly/2XDcllL

Comment être en forme et motivé pour la reprise ?

C'est l'heure de la reprise !

Les vacances sont terminées et l’heure de la rentrée a sonné ! Pour aborder la reprise du bon pied, mieux vaut être en forme et reposé !

Découvrez quelques conseils et astuces pour attaquer sereinement ce mois de septembre :

  • Retrouvez un rythme de sommeil !

Souvent perturbé pendant les vacances où les horaires sont décalés, le sommeil est pourtant essentiel pour l’organisme ! Si vous ne voulez pas finir sur les rotules dès la reprise, la première solution est de faire de bonnes nuits de sommeil, y compris le week-end !

Comment y parvenir sans difficulté ? Avancez de 15 minutes votre heure du coucher et du réveil jusqu’à ce que vous retrouviez votre rythme de sommeil habituel. Cela permettra à votre organisme de se réhabituer progressivement et la reprise sera nettement moins difficile.

Si, malgré cela, vous ne parvenez pas à reprendre vos habitudes de sommeil, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires à base de mélatonine, qui vous aideront à vous endormir plus facilement. Demandez-nous conseil en pharmacie !

  • Reprenez de bonnes habitudes alimentaires !

S’il est important de se faire plaisir de temps à autre, il est tout de même essentiel d’aider votre organisme à retrouver un bon équilibre alimentaire si vous voulez être en forme en cette rentrée !

Consommez sans modération les aliments qui vous permettront de faire le plein de vitamines, tels que les fruits et légumes qui vous aideront à retrouver toute votre énergie. Privilégiez également les protéines et les aliments sources de fibres, comme les légumineuses qui contribuent au bon fonctionnement de votre organisme.

En cas de carence, vous pouvez également penser aux compléments alimentaires qui vous aideront à booster votre système immunitaire. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.

  • Retrouvez une activité physique régulière !

Si la reprise peut être une source de stress et de fatigue, essayez tout de même de garder certains moments pour vous détendre. Pour vous vider la tête, rien de mieux que de faire du sport !

Yoga, natation ou encore course à pied… Qu’elle soit intense, modérée ou légère, l’activité physique que vous pratiquez sera positive pour votre corps, votre esprit et vous permettra de garder la forme ! 

Pratiquer une activité physique contribuera également à réduire vos douleurs musculaires et articulaires ! Vous pouvez, par ailleurs, prendre l’habitude de réaliser quelques étirements plusieurs fois chaque jour. Prévenez les douleurs aux cervicales en tournant votre tête 5 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 5 fois dans l’autre sens. 

Pour limiter les maux de dos, pensez à vous tenir bien droit et réalisez ces quelques mouvements : entrelacez vos doigts, placez-les au-dessus de votre tête et étirez-les vers le haut pendant 1 minute. Cela détendra les muscles de votre dos tels que les lombaires ou les dorsaux ainsi que vos cervicales.

Vous avez désormais les clés pour affronter le mois de septembre et la reprise en toute sérénité ! 

Retrouvez de bonnes habitudes alimentaires pour la rentrée !

 

Sources :

https://bit.ly/3t2f4R0 

https://bit.ly/3kGpi5P 

https://bit.ly/2WuptsV

Cet été, attention aux coups de chaleur !

Attention aux températures élevées !

Si profiter du soleil est bon pour le moral, gare à la combinaison de températures élevées et d’humidité qui peuvent provoquer des coups de chaleur !

Qu’est-ce qu’un coup de chaleur et comment le reconnaître ?

Le coup de chaleur (ou hyperthermie) intervient lorsque la régulation de la température de notre corps se révèle insuffisante. Cela se produit généralement à la suite d’une longue exposition à la chaleur ou en cas d’effort physique prolongé dans un environnement chaud et humide. Ces conditions provoquent une déshydratation du corps et l’augmentation de sa température.

Les symptômes les plus fréquents sont des maux de tête, des vertiges, des nausées, des crampes musculaires, un pouls trop rapide et une tension trop élevée ou trop basse. L’hyperthermie peut également entraîner une perte de connaissance et, dans les cas les plus graves, le décès.

En effet, si les coups de chaleur peuvent concerner tout le monde, les personnes âgées, obèses, les bébés et les jeunes enfants sont les plus susceptibles d’être touchés. 

Comment prévenir les coups de chaleur ?

  • Hydratez-vous en quantité suffisante ! Plus la température est élevée, plus nous transpirons. Pour pallier ce manque d’eau, il est indispensable de boire au minimum 2 litres en été !

  • Adaptez votre tenue ! Privilégiez des vêtements clairs, amples et en matières légères telles que le lin ou le coton, qui facilitent la circulation de l’air. Pensez à prendre un chapeau ou une casquette dès que vous sortez pour vous protéger du soleil !

  • Limitez vos activités physiques ! Pendant les périodes de canicule, privilégiez les heures les plus fraîches de la journée si vous souhaitez faire du sport.
  • Restez dans un endroit frais et aéré et évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée (entre 12h et 16h) !

  • Ne laissez jamais une personne seule (ou un animal) dans une voiture au soleil !  Sachez que la température corporelle des enfants peut augmenter trois à cinq fois plus vite que celle des adultes. Pour éviter tout drame, ne laissez personne dans la voiture, même pour un court laps de temps et même si les fenêtres sont ouvertes !

Que faire si vous êtes témoin d’un coup de chaleur ?

Si la victime est consciente, appelez les secours puis placez-la au plus vite à l’ombre ou dans un endroit frais. Enlevez-lui ses habits, recouvrez-la de linge humide pour la rafraîchir et donnez-lui à boire.

Si la personne est inconsciente, prévenez immédiatement les secours et allongez-la en position latérale de sécurité dans un endroit frais. Rafraîchissez-la avec du linge humide en attendant l’arrivée des secours.

Hydratez-vous pour éviter les coups de chaleur !

Sources :

https://bit.ly/3lp2VDR 

https://bit.ly/3lqY8lp 

https://bit.ly/3ji4xMV