Les nombreuses vertus du miel !

Manger du miel est bon pour la santé !

Si le miel est un délice pour les papilles, ses vertus sont également reconnues depuis des milliers d’années ! Nombreux sont les peuples qui le considéraient comme « la substance des dieux » et qui voyaient en lui un véritable élixir de longue vie. Au fil du temps, le miel est devenu un aliment synonyme de bonne santé, et c’est encore le cas aujourd’hui !

Le saviez-vous ? Tous les miels sont différents ! Leur goût, leur couleur, leur parfum et leurs propriétés dépendent de nombreux facteurs : les plantes butinées, le type d’abeille productrice, l’origine géographique, le nectar (ou miellat), mais aussi la saison !

Aujourd’hui, il existe des dizaines de variétés de miel. Si les plus connus et plus vendus sont à base d’acacia, de lavande, de tilleul, de fleurs sauvages ou de sapin, d’autres commencent à connaître leur petit succès, dont le miel d’oranger, de ronce, de rhododendron, de tournesol, de romarin, de carotte ou encore de thym !

Quel que soit le type de miel, ils possèdent tous des propriétés tonifiantes, antiseptiques et cicatrisantes. Certains miels sont également préconisés dans le traitement d’affections particulières. Par exemple, le miel de sapin est conseillé aux personnes souffrant d’insuffisance rénale ou d’inflammation des voies respiratoires. Si vous souffrez d’insomnies, le miel de tilleul est particulièrement recommandé ! 

Quels sont les bienfaits du miel sur la santé ?

1. C’est un puissant antibactérien

Son PH acide, sa faible concentration en protéines, son fort taux de sucre et sa faible teneur en eau créent des conditions inadaptées à la prolifération des bactéries. C’est pourquoi le miel est également utilisé comme cicatrisant : en empêchant le développement des bactéries, il permet au tissu cutané de se régénérer et donc aux plaies de bien cicatriser.

2. Il possède des propriétés antioxydantes

Le miel contient une grande quantité de flavonoïdes, qui sont reconnus pour leur action antioxydante ! En neutralisant les radicaux libres, ils auraient un effet bénéfique pour prévenir certains cancers, mais aussi certaines maladies cardiovasculaires ou neurodégénératives. Le saviez-vous ? Plus le miel est foncé, plus il sera riche en antioxydants ! 

3. Il renforce le système immunitaire

Riche en minéraux et vitamines, le miel est un allié de choix pour renforcer vos défenses immunitaires et lutter contre certaines infections microbiennes et virales ! 

4. C’est un anti-inflammatoire notable

Grâce à ses propriétés anti-microbiennes et anti-inflammatoires, le miel est très efficace pour soulager la toux et les maux de gorge. Quelques cuillères à café dans une tasse d’eau chaude ou dans une infusion apaiseront rapidement et durablement les irritations respiratoires !

5. Il possède des propriétés digestives

Grâce au fructose qu’il contient, le miel joue un rôle de laxatif naturel, faisant de lui l’ami de votre transit ! Il est très efficace pour traiter certaines infections de l’estomac et de l’intestin, notamment les inflammations ou les ulcères gastriques, mais aussi les constipations passagères.

En plus de toutes ses vertus pour notre santé, le miel peut se consommer sous une multitude de formes et se marie parfaitement avec de nombreux aliments : une cuillerée à café de miel dans votre tisane du soir, dans un yaourt, sur du pain grillé ou dans vos vinaigrettes, et le tour est joué ! 

Attention, si le miel est bon pour la santé et peut soulager de nombreux maux, il est conseillé d’en consommer avec modération ! Gardez en tête que même naturel, le miel reste un sucre. Assurez-vous également de choisir un miel de qualité pour profiter de toutes ses propriétés nutritionnelles et médicinales !

Le miel peut se manger avec de nombreux aliments !

Sources : 

https://bit.ly/2NdWjcS

https://bit.ly/2M2v6sO

https://bit.ly/2NJOBH1

https://bit.ly/2Zy0Ucl

https://bit.ly/2Ztvjbw

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La schizophrénie, une maladie encore méconnue !

Parlons de la schizophrénie

En France, la schizophrénie touche environ 600 000 personnes, soit 0,7 % de la population. Des études démontrent que cette maladie touche surtout les jeunes, de toutes origines sociales. Les troubles psychiatriques débutent généralement entre 15 et 25 ans et évoluent jusqu’à la fin de leur vie.

Selon l’INSERM, 1 patient sur 2 fera au moins une tentative de suicide au cours de sa vie et 10 % en décéderont. C’est pourquoi une prise en charge et un traitement adaptés sont importants pour prévenir la sévérité de la maladie.

Alors, qu’est-ce que la schizophrénie ?

C’est en 1911 que le psychiatre suisse, Eugen Bleuler, a utilisé pour la première fois ce terme. Étymologiquement, le mot schizophrénie signifie « maladie de la scission de l’esprit ».

La schizophrénie est une maladie mentale chronique qui se caractérise par de nombreux troubles psychologiques qui peuvent varier d’une personne à l’autre : distorsions de la pensée, des perceptions, des émotions, du langage, du sentiment de soi ou encore du comportement.

Très complexe, cette maladie est décrite par de nombreux spécialistes comme étant l’une des plus mystérieuses de la psychiatrie, mais aussi l’une des plus sévères.

Quels sont les causes et les symptômes ?

Même si de nombreuses théories sont à l’étude dans les instituts de recherche, aucune d’entre elles n’a pu confirmer de manière certaine que la schizophrénie puisse être liée à des origines neurologiques, hormonales, génétiques ou cérébrales. Les causes de la maladie restent donc encore mal connues.

Les symptômes peuvent se caractériser par des troubles de la mémoire, une perte d’énergie, des idées délirantes, des hallucinations, des baisses de l’attention, des troubles du comportement alimentaire, de la bipolarité, de la dépression, de l’anxiété,…

Si les symptômes les plus impressionnants sont les délires et les hallucinations, les difficultés cognitives rencontrées par les malades sont les plus handicapantes, car elles entraînent souvent une exclusion sociale des personnes atteintes.

Les conséquences de la schizophrénie

Les conséquences de la schizophrénie sont chaotiques et très handicapantes pour les patients qui en souffrent.

Dans la majorité des formes de la schizophrénie, l’accumulation des différents symptômes conduit souvent les malades à l’isolement social, ce qui peut avoir des conséquences non négligeables sur leur vie.

Comme expliqué précédemment, un patient sur deux fera une tentative de suicide au cours de sa vie. C’est pourquoi l’espérance de vie des personnes atteintes par cette maladie est réduite de 10 ans par rapport au reste de la population.

Les schizophrènes sont souvent perçus comme des personnes pouvant être dangereuses pour les autres. C’est une idée reçue ! Si certains patients peuvent parfois faire preuve de violence lors d’une crise, elle est généralement dirigée vers eux-mêmes et non vers les autres.

Quelles sont les formes de schizophrénie ?

Comme de nombreuses maladies mentales, la schizophrénie peut prendre différentes formes. Les psychiatres en dénombrent quatre : la schizophrénie paranoïde, dysthymique, hébéphrénique et catatonique. Les troubles psychiatriques dus à la schizophrénie évoluent tout au long de la vie des personnes qui en souffrent, ce qui explique pourquoi ils peuvent passer d’une forme de la maladie à une autre selon les périodes.

Dans les formes de schizophrénie paranoïde et dysthymique, les malades ont des périodes délirantes, alors que dans les formes hébéphréniques, les troubles les plus fréquents sont le retrait social et le syndrome dissociatif.

La forme catatonique est reconnue comme étant la plus grave. Les symptômes corporels et le déficit cognitif (comme l’indifférence affective ou le mutisme) entraînent souvent l’exclusion sociale. Les traitements mis en place pour soigner cette forme de la maladie sont très longs et difficiles, car ils ont pour but d’aider les patients à maintenir une alimentation et à conserver une vie sociale.

Comment aider et soigner les patients atteints de schizophrénie ?

L’approche de la schizophrénie, de son diagnostic, de son traitement ainsi que l’accueil des malades se fonde essentiellement sur l’expérience qu’ont acquis les médecins et les soignants au fil des années.

Un des problèmes rencontrés par les patients est lié à un manque d’informations sur leur maladie. Le Dr Pierre de Maricourt, chef de service de psychiatrie au centre hospitalier Sainte-Anne, explique que « cette pathologie est tellement stigmatisante, que cela retarde parfois l’entrée en soin des patients (…) Souvent, c’est lors d’une première crise, extrêmement brutale, que le patient entre dans le parcours de soins. »

La première étape pour aider les personnes atteintes de schizophrénie consiste donc à diagnostiquer la maladie. La seconde étape concerne l’acceptation de la maladie par le patient. Si cette phase est souvent très difficile pour le malade, ce n’est qu’à partir de là qu’il pourra commencer un traitement qui combine généralement des médicaments (neuroleptiques par exemple), la psychothérapie et l’accompagnement social.

Aujourd’hui, une rémission durable est possible chez un tiers des patients si la prise en charge du malade est adaptée.

Les troubles cognitifs sont une des conséquences de la schizophrénie

 

Sources :

https://bit.ly/2MZmu73
https://bit.ly/3rTBG4f
https://bit.ly/2ZjGCmQ
https://bit.ly/3jPlRJ3
https://bit.ly/2NbhWdz

 

Le thé, votre allié santé de l’hiver !

Le thé, votre allié santé de l'hiver !

Procurant chaleur et réconfort, le thé est la boisson par excellence pour prendre soin de votre santé tout l’hiver !

Thé vert, thé blanc, thé noir,… chaque type de thé a ses propres vertus et peut vous aider à soigner certains maux et troubles du quotidien. Dans cet article, nous vous en donnons un petit aperçu !

Les différents types de thés et leurs bienfaits

  • Le thé blanc pour vos défenses immunitaires et un sourire éclatant !

Très riche en antioxydants (certaines études affirment qu’il serait le plus puissant de la nature), il est très efficace pour augmenter les défenses immunitaires et pour neutraliser l’activité des radicaux libres responsables de l’oxydation, du vieillissement et de la dégradation de nos cellules.

Le thé blanc est également utile pour vous assurer une bonne hygiène bucco-dentaire, notamment grâce aux polyphénols et tanins qu’il contient. En effet, ces derniers ont la capacité de réduire la formation de plaque dentaire, mais aussi de bloquer le développement de bactéries.

  • Le thé vert, votre allié minceur !

L’hiver, les repas sont souvent plus copieux et plus gras… Difficile de garder la ligne ! Cependant, pas de panique : saviez-vous que le thé vert est un brûleur de graisses naturel ?

Et oui ! Le thé vert est réputé pour favoriser la digestion, réduire l’absorption des graisses par l’intestin, et aide aussi à lutter contre les ballonnements. Pour un effet encore plus efficace, combinez-le avec une alimentation équilibrée.

  • Le thé noir pour lutter contre la fatigue physique et mentale !

Pour tenir le coup face aux coups de fatigue durant l’hiver, misez sur le thé noir ! La théine contenue dans le thé possède des propriétés qui stimuleront votre organisme et amélioreront votre concentration.

Il est également particulièrement efficace pour lutter contre les maux de tête et de ventre !

  • La camomille pour vous apaiser !

Rien de tel qu’une bonne petite tasse de thé à la camomille pour lutter contre l’anxiété et le stress. Cette fleur calmante et apaisante est idéale si vous voulez vous détendre et vous relaxer emmitouflé sous la couette !

  • Le thé menthe pour décongestionner votre nez ! 

Si vous avez le nez encombré, pensez au thé à la menthe ! Le menthol qu’il contient agit comme un décongestionnant naturel et limite l’inflammation des sinus due au froid ou encore aux allergies.

Alors, pour respirer à pleins poumons, vous savez ce qu’il vous reste à faire !

Grâce à ses nombreuses vertus, le thé est une boisson miracle qui vous aidera au quotidien ! N’hésitez pas à y ajouter du miel ou encore du citron afin de booster encore plus efficacement vos défenses immunitaires, mais aussi apporter du goût !

Le thé, votre allié santé de l'hiver !

https://bit.ly/3hM02ZX
https://bit.ly/38l3aZA
https://bit.ly/35gPFIy
https://bit.ly/35hV6ad
https://bit.ly/35gsE8z
https://bit.ly/2KYOuGU
https://bit.ly/396NCYD

La cannelle : une épice hivernale !

L'épice hivernale : la cannelle !

Une épice incontournable en hiver ? La cannelle ! En poudre ou en bâton, c’est l’épice par excellence pour assaisonner vos bons petits plats. Utilisée dans la médecine chinoise depuis l’Antiquité, elle est encore reconnue aujourd’hui pour ses bienfaits sur notre santé. En effet, en plus de son parfum doux et envoûtant, son écorce renferme de nombreuses vertus !

Quels sont les bienfaits de la cannelle sur notre organisme ?

  • Le système immunitaire :

Ses propriétés antioxydantes ainsi que sa forte teneur en minéraux et vitamines (A, E, C et B9) renforcent efficacement le système immunitaire et aident à soulager de nombreux maux de l’hiver (rhume, toux, grippe,…).

Pour bénéficier de toutes ses vertus, faites bouillir une tasse d’eau et ajoutez-y une cuillère à café de cannelle moulue. Laissez infuser pendant 5 min et dégustez ! Pour une action encore plus efficace, vous pouvez ajouter du citron, du gingembre en poudre et du miel !

  • Le système digestif :

Elle est idéale pour lutter contre les problèmes de digestion et les maux intestinaux, notamment grâce à ses vertus anti-inflammatoires, antibactériennes, anti-virus, anti-parasitaires et antiseptiques.

Optez par exemple pour une bonne tisane : mélangez de l’eau chaude, de la cannelle, du miel et le tour est joué !

  • Le diabète et le cholestérol :

Surnommée « insuline du pauvre », la cannelle aiderait à diminuer efficacement le taux de glycémie ainsi que le taux de cholestérol. En effet, elle faciliterait le travail de l’insuline, et aiderait donc à faire entrer le sucre dans les cellules.

Vous pouvez mettre de la poudre de cannelle sur vos plats ! En entrée, en plat, en dessert ou encore dans une boisson, faites vous plaisir !

  • Les maux de tête et la migraine :

Elle aiderait à diminuer leur fréquence, leur douleur et leur durée grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et neuroprotectrices.

Nous vous conseillons de mélanger de la cannelle en poudre avec de l’eau pour former une pâte. Appliquez-en une fine couche sur le front pendant 10 à 15 minutes !

  • La circulation sanguine :

Son pouvoir antioxydant aiderait à prévenir certaines maladies cardiovasculaires. De plus, son action anti-inflammatoire ainsi que sa richesse en tanins et calcium favoriseraient la circulation sanguine.

Faites votre boisson maison ! Mixez du lait de noix et de la cannelle pour créer un élixir spécial qui favorisera la circulation sanguine !

  • La peau :

Avec ses vertus antimicrobiennes, antiseptiques et anti-inflammatoires, la cannelle permettrait de prévenir l’acné. Idéale pour redonner à votre peau sa jeunesse en la rendant lisse et saine !

Le remède miracle ? Un masque à base de 3 cuillères à café de miel, 1 cuillère à café de cannelle, et 1/2 cuillère de poudre de muscade ! Faites ce masque 1 fois par semaine pendant 15 minutes sur peau préalablement rincée à l’eau chaude !

Conclusion :

Pour prendre soin de vous, la cannelle est donc l’épice par excellence ! En plus d’être délicieuse et de sentir merveilleusement bon, elle vous aide à prévenir certains maux du quotidien.

Alors pourquoi ne pas miser sur la cannelle pour les repas de fêtes ?

L'épice hivernale : la cannelle !

Sources

https://bit.ly/3nGflp2
https://bit.ly/2KvOzS3
https://bit.ly/2LRM5xy
https://bit.ly/3heFybR
https://bit.ly/3mINSle
https://bit.ly/3rlbOyM

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hypertension : un menu de Noël sans sel pour protéger votre cœur !

Hypertension : un menu de Noël sans sel pour protéger votre cœur !

Si les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès, n’oubliez pas d’adapter vos repas si vous souffrez d’hypertension artérielle. Bien entendu, faire attention ne veut pas dire privation ! Dans cet article, nous vous aidons à y voir plus clair.

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?

Maladie chronique la plus fréquente en France selon l’Inserm, elle se caractérise par une pression anormalement élevée du sang dans les vaisseaux sanguins. Si elle est généralement dite “silencieuse”, cette maladie est pourtant loin d’être anodine. En effet, elle est l’une des principales causes de complications cardiovasculaires, cérébrovasculaires ou neurodégénératives.

L’hypertension artérielle se mesure en millimètres de mercure (mmHg) et est caractérisée par deux types de valeurs :

  • La valeur haute, qui correspond à la pression au moment où le cœur se contracte (pression systolique)
  • La valeur basse, qui correspond à la pression dans les vaisseaux entre deux contractions cardiaques (pression diastolique)

Une alimentation déséquilibrée (notamment trop chargée en sel et en matières grasses), le surpoids, la consommation de tabac, d’alcool, la sédentarité,… constituent les principaux facteurs de risque de l’hypertension.

Les aliments (trop) salés à éviter si vous souffrez d’hypertension 

Le sel favorise la rétention d’eau, qui va alors s’accumuler dans votre organisme et participer à une élévation de la pression artérielle. Voici une liste d’aliments contenant trop de sel (parfois caché) à consommer avec modération si vous souffrez d’hypertension :

  • Le pain et les céréales

Selon Ameli, “environ 80 % du sel est incorporé dans le pain, les céréales que l’on prend au petit déjeuner”. Faites donc attention à ces aliments parfois trompeurs ! Privilégiez le pain de seigle ou le pain complet (mais pas à tous les repas).

  • Les charcuteries

Les charcuteries contiennent une forte quantité de sel, qui sert notamment à prolonger leur conservation. Selon Ameli, sur les 5 à 6 g de sel qu’il est conseillé de consommer au maximum par jour, une rondelle de saucisson ou une tranche de jambon blanc en contiennent déjà 1 g ! Vous comprenez donc pourquoi il est important de limiter leur consommation.

  • Les plats préparés 

Bien que pratiques, ils sont une mine de sel ! Avec en moyenne 3g de sel pour une portion, un plat préparé représente à lui seul la moitié des apports conseillés par jour ! Privilégiez donc les bons petits plats faits maison, dans lesquels vous pourrez contrôler plus facilement l’apport de sel.

  • Le fromage

Tout comme le pain et les céréales, les fromages contiennent en moyenne 80% de sel. Évitez donc de saler les plats qui en contiennent et essayez de vous limiter à une portion de fromage par jour. N’hésitez pas à vous renseigner sur les différentes variétés de fromage : les fromages frais (type ricotta ou encore bocconcini) sont moins salés que les fromages bleus par exemple !

  • La “junk food” ou “malbouffe”

Frites, burgers, chips, biscuits,… ne sont pas réputés pour leurs qualités nutritionnelles. En plus d’être très gras et sucrés, ils sont également très riches en sel ! Ils sont donc à consommer avec modération, en particulier si vous souffrez d’hypertension.

Les aliments à privilégier si vous souffrez d’hypertension 

Le but n’est pas d’éliminer complètement le sel de votre alimentation, mais d’en maîtriser son apport. Nous vous conseillons de favoriser les aliments riches en bons minéraux, tels que le potassium, le calcium ou encore le magnésium. Voici une liste d’aliments et de condiments à privilégier pour prendre soin de votre cœur :

  • Les fruits et légumes verts 

Reconnus pour réduire la pression artérielle, les fruits et les légumes sont à privilégier quand vous souffrez d’hypertension. Lentilles, brocolis, patates douces, bananes, tomates, fruits de la passion,… sont un excellent choix si vous voulez vous régaler tout en faisant attention à votre consommation de sel.

  • Les herbes et condiments 

Ail, coriandre, gingembre, origan, cumin, poivre,… sont une bonne alternative au sel si vous voulez rendre vos plats tout aussi goûteux ! Faites vous plaisir !

  • Le chocolat noir 

Le cacao présent dans le chocolat noir contient des molécules antioxydantes puissantes qui permettent de réduire l’encrassement des artères et prévenir  certaines maladies cardiovasculaires et neurodégénératives.

Alors, pour réduire votre tension artérielle, vous avez le droit de manger du chocolat, à condition de bien le choisir (au minimum 65% de cacao) et de le consommer avec modération (30 à 50 g par jour suffisent) ! Une bonne nouvelle pour les fêtes de Noël !

En définitive, vous l’aurez compris : le sel n’est pas votre allié si vous souffrez d’hypertension artérielle. Il faut savoir qu’en général, le sel que nous consommons (souvent sans le savoir) provient des aliments que nous mangeons au quotidien (pain, charcuterie, fromage, céréales,…). Pour autant, il n’est pas question de ne pas se faire plaisir ! Il faut simplement apprendre à trouver un certain équilibre et privilégier les repas cuisinés maison afin de mieux protéger votre cœur !

Si les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès, n’oubliez pas d’adapter vos repas si vous souffrez d’hypertension artérielle. Bien entendu, faire attention n’est pas synonyme de privation ! Dans cet article, nous vous aidons à y voir plus clair. Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ? Maladie chronique la plus fréquente en France selon l’Inserm, elle se caractérise par une pression anormalement élevée du sang dans les vaisseaux sanguins. Si cette maladie est généralement dite “silencieuse”, elle est pourtant loin d’être anodine. En effet, elle est l'une des principales causes de complications cardiovasculaires, cérébrovasculaires ou neurodégénératives. L’hypertension artérielle se mesure en millimètres de mercure (mmHg) et est caractérisée par deux types de valeurs : La valeur haute, qui correspond à la pression au moment où le cœur se contracte (pression systolique) La valeur basse, qui correspond à la pression dans les vaisseaux entre deux contractions cardiaques (pression diastolique) Une alimentation déséquilibrée (notamment trop chargée en sel et en matières grasses), le surpoids, la consommation de tabac, d’alcool, la sédentarité,... constituent les principaux facteurs de risque de l’hypertension. Les aliments (trop) salés à éviter si vous souffrez d’hypertension Le sel est l'un des principaux ennemis de la pression artérielle, car il favorise la rétention d’eau, qui s'accumule alors dans votre organisme et participe à une élévation de la pression artérielle. Voici une liste d’aliments contenant trop de sel (parfois caché) à consommer avec modération si vous souffrez d’hypertension : Le pain et les céréales Selon Ameli, “environ 80 % du sel est incorporé dans le pain, les céréales que l’on prend au petit déjeuner”. Faites donc attention à ces aliments parfois trompeurs ! Privilégiez le pain de seigle ou le pain complet (mais pas à tous les repas). Les plats préparés Bien que pratiques, les plats préparés sont une mine de sel ! Avec en moyenne 3 grammes de sel pour une portion, un plat préparé représente à lui seul la moitié des apports conseillés par jour ! Privilégiez donc les bons petits plats faits maison, dans lesquels vous pourrez contrôler plus facilement l’apport de sel. La charcuterie Les charcuteries contiennent une forte quantité de sel, notamment afin de prolonger leur conservation. Selon Ameli, sur les 5 à 6 g de sel qu’il est conseillé de consommer par jour au maximum, une rondelle de saucisson ou une tranche de jambon blanc en contiennent 1g ! Vous comprenez donc pourquoi il est important de limiter leur consommation ! Le fromage Tout comme le pain et les céréales, les fromages contiennent en moyenne 80% de sel. Évitez donc de saler les plats qui contiennent du fromage et essayez de vous limiter à une portion de fromage par jour. N’hésitez pas à vous renseigner sur les différentes variétés de fromage : les fromages frais (type ricotta ou encore bocconcini) sont moins salés que les fromages bleus par exemple ! La “junk food” ou “malbouffe” Frites, burgers, chips, biscuits,... ne sont pas réputés pour leurs qualités nutritionnelles. En plus d’être très gras et sucrés, ils sont également très riches en sel ! Ils sont donc à consommer avec modération, en particulier si vous souffrez d’hypertension. Les aliments à privilégier si vous souffrez d’hypertension Le but n’est pas d’éliminer complètement le sel de votre alimentation, mais de maîtriser son apport dans votre alimentation. Favorisez les aliments riches en bons minéraux (potassium, calcium et magnésium). Voici une liste d’aliments et de condiments à privilégier pour prendre soin de votre coeur : Les fruits et légumes verts Reconnus pour réduire la pression artérielle, les fruits et les légumes sont à privilégier quand vous souffrez d’hypertension. Lentilles, brocolis, patates douces, bananes, tomates, fruits de la passion,... sont un excellent choix si vous voulez vous régaler tout en faisant attention à votre consommation de sel. Les herbes et condiments Ail, coriandre, cumin, gingembre, origan, cumin, poivre,… sont une bonne alternative au sel si vous voulez rendre vos plats tout aussi goûteux ! Faites vous plaisir ! Le chocolat noir Le cacao présent dans le chocolat noir contient des molécules antioxydantes puissantes qui permettent de réduire l’encrassement des artères et de prévenir certaines maladies cardio-vasculaires er neurodégénératives. Alors, pour réduire votre tension artérielle, vous avez le droit de manger du chocolat, à condition de bien le choisir (au minimum 65% de cacao) et de le consommer avec modération (30 à 50g par jour suffisent) ! Une bonne nouvelle pour les fêtes de Noël ! En définitive, vous l’aurez compris : le sel n’est pas votre allié si vous souffrez d’hypertension artérielle. Il faut savoir qu’en général, le sel que nous consommons (souvent sans le savoir) provient des aliments que nous mangeons au quotidien (pain, charcuterie, fromage, céréales,...). Pour autant, il n’est pas question de ne pas se faire plaisir ! Il faut simplement apprendre à trouver un certain équilibre et privilégier les repas cuisinés maison afin de mieux protéger votre cœur !

Sources

https://bit.ly/2Lmvfqh
https://bit.ly/2LmvfGN
https://bit.ly/3qMvPOu
https://bit.ly/2KflGsK
https://bit.ly/2JLcz3j
https://bit.ly/2LtwTqj
https://bit.ly/3a1ZZr6
https://bit.ly/3nn1nIN
https://bit.ly/3oLuOnM
https://bit.ly/37S7PAM

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Renforcez votre système immunitaire !

Reforcez votre système immunitaire l'hiver !

L’automne marque le début des chutes de températures, des journées raccourcies,… rendant votre organisme plus vulnérable aux coups de fatigue et maladies de saison.

Fatigue persistante, infections fréquentes, allergies, cicatrisation longue,… peuvent indiquer que votre système immunitaire est affaibli. Voici quelques conseils pour vous aider à le renforcer !

Qu’est ce que le système immunitaire ?

Notre corps possède des barrières naturelles comme notre peau, nos muqueuses, nos poils,… qui vont venir le protéger contre des agents dits “pathogènes” (bactéries, virus et parasites). Cependant, il arrive parfois que ces barrières ne suffisent pas à empêcher certains de ces agents de pénétrer dans notre organisme. C’est là qu’entre en jeu notre système immunitaire !

Ce dernier va répondre aux attaques extérieures de deux façons :

  1. La réponse immunitaire innée : c’est la première ligne de défense. Elle est immédiate, active dès la naissance et non spécifique. Dans ce cas-ci, les cellules immunitaires vont reconnaître directement un agent pathogène, et venir l’éliminer rapidement.
  2. La réponse immunitaire adaptative : c’est la seconde ligne de défense, et elle plus lente à se mettre en place. Elle repose sur des cellules appelées lymphocytes (T et B), qui vont devoir apprendre à reconnaître spécifiquement l’antigène (protéine issue d’un agent pathogène) pour ensuite déclencher une réponse immunitaire dans l’organisme. Grâce à cet “apprentissage”, ils garderont en mémoire cet antigène, et l’organisme sera alors plus prompt à réagir en cas de seconde rencontre. C’est ce que l’on appelle la mémoire immunitaire.

Cependant, il arrive quelquefois que notre système immunitaire ne parvienne pas à nous protéger contre certaines maladies (comme le cancer, par exemple). En effet, certaines cellules dites “anormales” parviennent parfois à développer des mécanismes pour échapper au système immunitaire.

Certaines personnes peuvent également souffrir de déficits immunitaires, c’est-à-dire qu’une ou plusieurs de leurs fonctions immunologiques sont déficientes. Ces types de dysfonctionnements peuvent engendrer des infections qui se développent et récidivent plus fréquemment.

Comment renforcer vos défenses immunitaires ?

  • Veillez à avoir une bonne alimentation !

Le secret d’une bonne alimentation, c’est de manger varié ! Le corps a besoin d’une multitude de nutriments et d’oligo-éléments pour être en bonne santé.

Privilégiez les aliments riches en vitamines D et C, qui permettent à votre corps de réduire les risques d’infections et de maladies. Pour faire le plein de vitamine C, privilégiez les fruits et légumes comme le poivron, l’orange, le kiwi ou encore la goyave. En ce qui concerne la vitamine D, optez pour des poissons comme le saumon, le hareng, le thon, la sardine, le maquereau,… 

  • Pensez aux plantes !

Nombreuses sont les plantes qui possèdent des vertus pour stimuler notre système immunitaire. Voici quelques exemples :

Le thym est un excellent allié pour renforcer les défenses immunitaires à l’approche de l’hiver, notamment grâce à ses vertus antiseptiques. N’hésitez pas à vous faire des tisanes à base de thym régulièrement !

L’ail est reconnu pour ses propriétés antioxydantes. Pensez à en mettre dans vos préparations culinaires ! En plus d’ajouter du goût à vos plats, il aidera votre organisme à se protéger de possibles attaques extérieures.

Le radis noir est une véritable mine de vitamine C ! C’est un allié anti-fatigue à consommer de préférence non-cuit pour garder au maximum ses bonnes vertus.

Le curcuma préviendrait des infections en stimulant le système immunitaire. La curcumine qui le compose a une activité antimicrobienne et antivirale qui  favoriserait la croissance et l’activité des cellules immunitaires. Pour profiter de ses vertus, faites bouillir une racine de curcuma pendant 3 minutes, puis laissez infuser la décoction 10 minutes.

  • Les huiles essentielles sont vos alliées !

Certaines huiles essentielles peuvent vous aider à renforcer votre système immunitaire afin de préparer votre organisme à l’approche de l’hiver :

L’huile essentielle d’eucalyptus radié stimule vos défenses immunitaires grâce à ses principes énergisants et antibactériens. Nous vous recommandons de faire une inhalation en mettant une goutte d’huile essentielle dans un bol d’eau chaude.

Ayez un corps sain dans un esprit sain ! L’huile essentielle de lavande vraie vous permet de lutter contre le stress et d’apaiser les tensions qui peuvent parfois nuire à votre organisme. Dans un bain chaud, mettez-en quelques gouttes pour vous détendre !

L’huile essentielle de Tea Tree aidera votre organisme à éliminer les infections bactériennes que le système immunitaire n’arrive pas à éliminer. Faites une cure d’1 à 3 semaines (suivant votre état de fatigue) surtout à l’approche de l’hiver ! Vous pouvez, par exemple, en mettre deux gouttes sur un demi morceau de sucre le matin et le soir.

Attention, les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution, n’hésitez pas à nous demander conseil en pharmacie ! 

  • Adoptez une bonne hygiène de vie !

Si vous êtes malade, il existe des moyens naturels pour stimuler votre système immunitaire. 

Le sommeil est la clé d’un système immunitaire en bonne santé ! À l’approche du froid de l’hiver, pensez à vous reposer suffisamment afin de préparer au mieux votre organisme et d’appréhender au mieux cette saison.

Le saviez-vous ? La chaleur apaise notre corps ! Lorsque vous vous sentez affaibli, n’hésitez pas à prendre une bouillotte ou un bon bain chaud. Buvez également de temps en temps des infusions de plantes qui stimuleront votre organisme.

Le sport est aussi un bon moyen d’activer votre immunité ! Pratiquer une activité sportive permet une meilleure circulation du sang, une amélioration des fonctions cardio-respiratoires, mais aussi une réduction du stress.

Conclusion

Notre système immunitaire agit comme un système de défense et de surveillance qui va fonctionner en permanence pour protéger notre organisme d’agressions extérieures (bactéries, virus, parasites) qui pourraient mettre à mal notre santé. Il est donc indispensable pour maintenir un état de forme générale et pour lutter efficacement contre les infections saisonnières.

Commencez à le renforcer afin de le préparer au mieux à l’approche de l’hiver ! En cette période de pandémie, c’est d’autant plus important de prévenir certaines infections et maladies (comme la grippe), afin de désengorger au maximum les systèmes de santé déjà submergés par les patients atteints du Covid-19.

Pour rappel, vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe en pharmacie. N’hésitez pas à consulter votre pharmacien pour plus d’informations.

Renforcez votre système immunitaire cet hiver !

Sources

https://bit.ly/3bMx7Rp
https://bit.ly/3lLQcIa
https://bit.ly/341JGqD
https://bit.ly/2H4bP7Y
https://bit.ly/2IBeTJc
https://bit.ly/2SZ2q3N
https://bit.ly/3k5kjdl
https://bit.ly/3nVgdXq
https://bit.ly/2He95Vq

 

 

 

 

 

 

 

 

La naturopathie : qu’est-ce que c’est ?

La naturopathie

La naturopathie est une approche médicale naturelle dont les origines remontent à l’Antiquité. Selon l’OMS, elle correspond à la 3ème médecine traditionnelle et vise “à renforcer les défenses de l’organisme par des moyens considérés comme naturels et biologiques ».

Le rôle du naturopathe est d’aider chaque patient à identifier la cause de leurs maux et à restaurer l’équilibre de leur organisme grâce à des conseils naturels et adaptés (qui sont principalement liés à l’hygiène de vie, l’alimentation, mais aussi la gestion du stress et des émotions).

En trouvant l’équilibre entre des dimensions propres à chacun (biologiques, physiologiques, psychologiques ou émotionnelles), il essayera de créer une harmonie complète de bien-être à la fois physique, mental et social.

La naturopathie repose sur 5 piliers principaux, inspirés des premiers principes établis par Hippocrate lui-même :

  • Le vitalisme : cette tradition philosophique est basée sur le fait que, dans chaque organisme, il existe une énergie vitale qui permet l’auto-guérison. Cela expliquerait les phénomènes de cicatrisation, de vomissement ou encore de sudation.
  • Le causalisme : ce pilier est propre à la naturopathie, car il est basé sur le fait de chercher la cause initiale de la maladie. La spiritualité de la personne malade est aussi étudiée pour trouver des liens de causalité.
  • L’humorisme : il s’agit de la science qui étudie les « humeurs », c’est-à-dire les liquides corporels (sang, lymphe et liquides intra et extracellulaires). En naturopathie, la qualité de ces humeurs garantissent un bon ou mauvais état de santé.
  • L’hygiénisme : une hygiène de vie adaptée à chaque personne permettrait de favoriser un pouvoir d’auto-guérison de l’organisme.
  • L’holisme : ce pilier considère l’humain comme un “tout”, c’est-à-dire qu’il est à la fois un être physique, énergétique, psycho-émotionnel et spirituel. Tous ces éléments sont liés ensemble dans la naturopathie.

Quand consulter un naturopathe ?

Vous pouvez consulter un naturopathe à tout moment et quel que soit votre âge ! Même si vous êtes en bonne santé, vous pouvez en consulter un dans un objectif de prévention, afin de garder et d’optimiser votre vitalité et bien-être.

La naturopathie peut également vous aider si vous avez des problèmes de santé mineurs ou fonctionnels chroniques, tels que des troubles de la digestion et du transit, de la fatigue chronique, des douleurs musculaires, articulaires, des troubles de la peau (acné, psoriasis,….), des problèmes récurrents de la sphère ORL (otite, sinusite, asthme,…), des troubles hormonaux, des manifestations allergiques, une mauvaise gestion du stress, des insuffisances veineuses, des troubles rhumato-articulaires, etc.

Enfin, vous pouvez aussi consulter un naturopathe si vous désirez vous faire aider dans une démarche plus personnelle et personnalisée. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, améliorer vos défenses immunitaires, optimiser votre fertilité, etc.

Comment se déroule une séance de naturopathie ?

Afin d’aider et de conseiller au mieux chacun de ses patients, le naturopathe va, lors de la première séance, suivre 3 étapes :

1 – Un bilan de santé naturopathique : le naturopathe va observer votre morphologie (formes et proportions de votre corps, de votre visage et de vos mains), votre iris, voire effectuer une prise de pouls, faire un bilan énergétique, etc. Tout cela dans le but de mesurer votre capacité vitale, autrement dit votre capacité d’autoguérison et vos prédispositions naturopathiques.

2 – Un questionnaire approfondi : le naturopathe va essayer de comprendre votre motif de consultation, vos besoins, vos attentes, vos antécédents personnels, familiaux et médicaux, vos éventuels traitements en cours, votre hygiène de vie (sommeil, alimentation, activité physique, votre environnement émotionnel, etc.), votre gestion du stress, etc.

Ce questionnaire, particulièrement détaillé, permettra de comprendre comment fonctionne votre organisme.

3 – Un programme d’hygiène vital : en fonction de toutes les informations récoltées, le naturopathe établira un programme constitué de conseils naturopathiques personnalisés. Cela permettra d’assurer une prise en charge globale en fonction des différentes dimensions évoquées au début de cet article (biologiques, physiologiques, psychologiques ou émotionnelle).

À la fin de cette première séance, le naturopathe définira avec vous le nombre de séances de nécessaires.

Conclusion :

En prenant en compte tous les aspects de la personne, la naturopathie permet de contribuer à maintenir et/ou rétablir sa santé par des moyens naturels et adaptés. Le naturopathe va chercher à agir sur la cause des maux (et non les symptômes), et guider chaque patient à devenir acteur de sa propre santé.

Attention ! Si cette pratique est reconnue par l’OMS, elle ne se substitue jamais à la médecine traditionnelle ! Elle s’inscrit en complémentarité à cette dernière.

Pour en savoir plus sur la naturopathie, n’hésitez pas à prendre rendez-vous auprès d’un naturopathe !

La naturopathie pour guérir les maux

Sources :

https://bit.ly/30fz5Gg
https://bit.ly/3ieTIIQ
https://bit.ly/2FZZ51N
https://bit.ly/3jjYrdW
https://bit.ly/349cXP5
https://bit.ly/3jizqj6
https://bit.ly/36hxQKA
https://bit.ly/2HFMyku

Le vinaigre de cidre : ce produit à tout faire !

vinaigre de cidre, bon pour la santé

Le vinaigre est reconnu depuis des siècles pour conserver des aliments, mais aussi pour ses propriétés médicinales !

Grâce au phosphore, aux sels minéraux ou encore à l’acide acétique qu’ils contiennent, tous les types de vinaigres sont considérés comme bénéfiques pour notre santé. Cependant, l’un d’entre eux sort particulièrement du lot, notamment grâce à ses nombreuses propriétés curatives : le vinaigre de cidre.

Quels sont les bienfaits du vinaigre de cidre ?  

Il aide à la bonne digestion et au renouvellement de la flore intestinale

Pour les maux de ventre occasionnels causés par une mauvaise digestion, le vinaigre de cidre est un allié de taille ! L’idéal est de diluer 2 cuillères à café de vinaigre de cidre dans de l’eau tiède (vous pouvez éventuellement rajouter un peu de miel pour la touche sucrée). Buvez ce mélange environ 30 minutes avant votre repas afin de profiter de tous ses bienfaits sur votre digestion !

Grâce à son puissant pouvoir anti-bactérien, le vinaigre de cidre est également parfait si vous souffrez de diarrhées. En agissant comme un antibiotique naturel, il assainira vos intestins et purifiera votre flore intestinale !

C’est un allié pour votre sommeil

Vous souffrez des ronflements incessants de votre partenaire ? Le vinaigre de cidre peut vous aider ! Riche en potassium et en magnésium, il aide à éliminer le mucus et donc à libérer les sinus. Retrouvez le plaisir de passer une nuit au calme !

Très concentré en acides aminés et en potassium, le vinaigre de cidre permet également de soulager la fatigue due au stress ou à une activité physique.

Nous vous conseillons de boire un verre d’eau avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre (et un peu de miel si nécessaire) 1h avant d’aller vous coucher !

Il aide à lutter contre la mauvaise haleine

Le vinaigre de cidre contient des acides aminés naturels qui combattent les bactéries responsables d’odeurs parfois désagréables dans la bouche et la gorge.

Si vous souffrez d’une mauvaise haleine, diluez une cuillère à café de vinaigre de cidre dans un verre d’eau et buvez ce mélange avant de manger. Vous pouvez également l’utiliser pour faire un bain de bouche avant ou après chaque repas.

C’est un antiseptique naturel !

Grâce à ses propriétés antiseptiques, le vinaigre de cidre permet de prévenir et soulager un éventuel mal de gorge, un rhume, une vilaine toux,… Versez 4 cuillères à café de vinaigre de cidre dans un verre d’eau tiède et faites des gargarismes (jusqu’à 4 fois par jour). Vous verrez, vous vous sentirez mieux ! Bien entendu, si vos symptômes persistent, consultez un médecin.

En usage externe, le vinaigre aide également à la cicatrisation et permet de soulager les piqûres ou encore les coups de soleil !

Il soulage les douleurs musculaires

Grâce au potassium et au magnésium qu’il contient, le vinaigre de cidre permet de prévenir et/ou d’apaiser les crampes et courbatures. Il est donc très efficace pour soulager vos muscles fatigués !

Placez simplement une compresse ou un linge imbibé de vinaigre de cide sur les zones douloureuses (30 minutes environ). Une autre solution serait de prendre un bain dans lequel vous verserez deux verres de vinaigre de cidre !

Il est bon pour la peau

L’acide malique présent dans le vinaigre de cidre aide à combattre les bactéries responsables de l’acné et permet ainsi de prévenir l’apparition de boutons et de rougeurs.

De plus, grâce à ses vertus antioxydantes, il aide à ralentir le vieillissement de la peau en la rendant plus ferme et élastique. Mélangez de l’eau et du vinaigre de cidre (à parts égales), puis tamponnez votre visage avec un coton imbibé. Laissez agir environ 30 minutes, et rincez à l’eau tiède. Vous serez surpris du résultat !

Comment l’utiliser ?

Tout d’abord, apprenez à bien choisir votre vinaigre de cidre. Il est conseillé d’en choisir un non pasteurisé et BIO afin d’éviter toute présence d’éventuels pesticides. Le goût sera également meilleur, pourquoi s’en priver ?

Il existe deux principaux modes d’utilisation : par voie orale ou en application cutanée. S’il n’y a pas de contre-indications pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, il existe quand même quelques précautions à prendre :

Si vous choisissez la voie orale, pensez à le diluer dans de l’eau tiède ou dans vos plats. À cause de son acidité, mieux vaut éviter de l’utiliser seul au risque d’altérer l’émail de vos dents, votre muqueuse buccale ou encore provoquer des brûlures d’estomac.

Si vous optez pour l’application cutanée, il est également recommandé de le diluer dans de l’eau afin de ne pas agresser votre peau et d’éviter toute sensation de brûlure. Même après avoir réalisé le mélange, il est préférable de le tester sur une partie de votre peau afin de voir comment elle réagit (en particulier si vous avez la peau sensible).

En conclusion, que ce soit pour consommer ou simplement en application externe, le vinaigre de cidre possède de nombreux atouts pour notre organisme (s’il est utilisé à bon escient) !

Malgré cela, restez prudents ! Il existe tout de même des recommandations et des précautions à prendre pour profiter de ses bienfaits en toute sérénité. De plus, gardez en tête qu’il ne se substitue en aucun cas à un traitement médicamenteux. Si vos problèmes de santé persistent ou s’aggravent, parlez-en à un professionnel de santé.

vinaigre de cidre

Sources 

https://bit.ly/2Ha5tne
https://bit.ly/3mCvSdN
https://bit.ly/3kpRyHR
https://bit.ly/3kr3Z6l
https://bit.ly/33EX5nl
https://bit.ly/3hIifG2
https://bit.ly/3iE8NF9
https://bit.ly/2ZLTVwL
https://bit.ly/2E7Jv2X
https://bit.ly/2FtFCGw 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

L’indispensable vitamine C

la vitamine c, c'est bon pour la santé

Une vitamine indispensable au bon fonctionnement de notre corps : la vitamine C ! 

Le saviez-vous ? Notre corps est incapable de fabriquer et de stocker la vitamine C  naturellement. En effet, quand elle est prise plus que nécessaire, elle est directement et automatiquement rejetée dans notre urine. C’est pour cette raison qu’il est important d’en absorber quotidiennement afin de rester en bonne santé et d’éviter les carences.

Pour information, la dose recommandée de vitamine C par jour est d’environ 2000 mg pour un adulte et entre 400 et 1800 mg pour les enfants (en fonction de leur âge).

Où trouver de la vitamine C ? 

La vitamine C se trouve naturellement dans les végétaux tels que les fruits (goyave, cassis, kiwi, orange, citron…), les légumes (chou-vert, chou-fleur, épinards, aubergine, poivron…), mais aussi dans certaines herbes aromatiques (persil, basilic, estragon, cerfeuil…).

Pour profiter des bienfaits de ces aliments, il est recommandé de les consommer crus et assez rapidement, la vitamine C étant très sensible à la lumière, l’air ou encore la chaleur. Soluble à l’eau, une cuisson à l’eau bouillante est également à éviter, au risque de perdre jusqu’à 40% de vitamine C présente dans l’aliment ! Privilégiez plutôt une cuisson à la vapeur, qui préserve la saveur, les minéraux et n’entraîne qu’une légère perte de vitamine C.

Sachez également qu’une portion de 5 fruits et légumes frais par jour comble largement les apports recommandés en vitamine C.

Quels sont ses bienfaits ? 

Elle renforce les défenses immunitaires 

En stimulant la production de globules blancs (lymphocytes et phagocytes), la vitamine C va jouer un rôle primordial dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Notre corps sera alors capable de combattre plus facilement certaines infections bactériennes et virales !

Elle est un très bon antioxydant

La vitamine C aide à neutraliser l’action néfaste des radicaux libres qui peuvent altérer les cellules saines de l’organisme et provoquer des dysfonctionnements (comme le vieillissement prématuré). Grâce à la vitamine C, nos cellules sont plus résistantes et ont une durée de vie plus longue !

Elle aide à combattre le surpoids

Reconnue comme étant une “brûleuse de graisse”, la vitamine C nous aide à garder la ligne grâce à la noradrénaline (hormone qui aide à chasser la graisse des cellules) et la carnitine (hormone qui aide à brûler les graisses et à les transformer en énergie) qu’elle produit !

La vitamine C favorise également l’oxydation des graisses pendant l’exercice et joue un rôle important dans le contrôle des niveaux de sucre dans le sang.

Elle permet la production de collagène 

Une des principales fonctions de la vitamine C est sa capacité à produire une protéine essentielle au corps humain : le collagène. Présent dans les tissus conjonctifs de la peau, les ligaments et les os, il facilite le processus de cicatrisation, le renouvellement des tissus, mais aide également à prévenir l’arthrose et le vieillissement des articulations.

Elle optimise l’absorption du fer

En favorisant son assimilation par la membrane intestinale, la vitamine C permet d’éviter de développer des carences en fer. C’est pourquoi les personnes souffrant d’anémie (diminution de la capacité du sang à transporter l’oxygène aux cellules) doivent veiller à avoir un bon apport en vitamine C !

Attention aux carences ! 

Si vous êtes souvent fatigué, si vous tombez malade facilement, si vous cicatrisez trop lentement, si vous manquez d’appétit, si vous avez des douleurs articulaires ou musculaires,… vous souffrez peut-être de carences en vitamine C !

Les personnes les plus sujettes à ces carences sont les sportifs, les fumeurs, les femmes enceintes, les personnes âgées ou encore les personnes diabétiques. Il est d’autant plus recommandé pour ces personnes de faire le plein de vitamine C, surtout à l’approche de l’hiver !

Conclusion

En plus d’être la super alliée de votre santé, la vitamine C est aussi facilement accessible dans les aliments du quotidien. Cependant, attention ! Il n’est pas nécessaire de prendre de la vitamine C à outrance, au risque d’entraîner des maux de ventre, de la diarrhée, des calculs rénaux,… C’est pourquoi il est important de connaître les doses recommandées.

N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien !

Les fruits et légumes pour la vitamine c

Sources :

https://bit.ly/31sNmAK
https://bit.ly/3j90b9a
https://bit.ly/3grZLZQ
https://bit.ly/3huYzGg
https://bit.ly/2QmkN1p
https://bit.ly/34rBG2Z
https://bit.ly/2ErllR4
https://bit.ly/3ht6Dr4

Insolation : comment s’en protéger ?

Nos conseils pour prévenir l'insolation

Avec le retour des beaux jours, il est naturel de vouloir profiter du soleil ! Cependant, faites attention de ne pas vous exposer trop longtemps… sinon gare à l’insolation ! 

L’insolation correspond à l’ensemble des symptômes qui peuvent survenir pendant ou juste après une exposition directe et prolongée aux rayons du soleil, sans protections. Tout le monde peut être concerné par l’insolation, même si les personnes âgées et les enfants sont généralement les plus touchés. 

Comment survient l’insolation ? 

En temps normal, l’hypothalamus (une glande située dans le cerveau) permet à votre corps de réguler sa température interne et à le maintenir une température d’environ 37°C : on parle alors d’homéothermie. Ce phénomène est possible grâce à deux mécanismes :

  • La transpiration, qui permet de refroidir le corps par évaporation.
  • La soif, qui permet de vous réhydrater et d’apporter tous les minéraux essentiels qui ont été éliminés par la transpiration. 

Quand vous vous exposez de manière trop prolongée au soleil, il peut arriver que la température de votre corps s’élève de façon anormale : on parle d’hyperthermie. Submergé par trop de chaleur, l’hypothalamus ne parvient plus à remplir son rôle, provoquant les symptômes liés à l’insolation. 

Quels sont les symptômes d’une insolation ? 

Déshydratation, étourdissement, fatigue, vertiges, raideur au niveau de la nuque, sueurs excessives, nausées, maux de tête violents, crampes musculaires, accélération du rythme cardiaque,… les symptômes de l’insolation sont multiples. 

Si la température de votre corps dépasse les 40°C et est associée à des troubles de la conscience et/ou des troubles neurologiques tels que des convulsions, de la confusion mentale, des difficultés à respirer, une perte de connaissance,… il est primordial de contacter un service d’urgence rapidement. En effet, une prise en charge tardive peut mettre votre vie en danger. Soyez prudents ! 

Comment prévenir l’insolation ?

Afin de prévenir les risques d’insolation, il est nécessaire d’adopter de bonnes habitudes et de bons réflexes :

  • Évitez l’exposition prolongée au soleil, particulièrement aux heures les plus chaudes (entre 12h et 16h).
  • Portez un chapeau ou une casquette pour protéger votre tête. 
  • Installez-vous de préférence dans un endroit frais et ombragé. 
  • Hydratez-vous régulièrement, même si vous ne ressentez pas la soif. 
  • Évitez de consommer de l’alcool avant de vous exposer au soleil. 
  • Mouillez régulièrement votre votre et votre front. 
  • Évitez les efforts prolongés sous le soleil (encore moins sans protections !)
  • Évitez de laisser un enfant une personne âgée en plein soleil ou dans un espace clos (comme une voiture). 

Quelles sont les mesures d’urgence et les traitements possibles ? 

Si vous êtes témoin d’une personne qui présente des signes d’insolation, la première chose à faire est de faire baisser la température du corps. 

Commencez par mettre la victime dans un endroit ombragé, frais et aéré. Ensuite, déshabillez-la et donnez-lui de l’eau progressivement (en petite quantité) afin de la réhydrater. 

Vous pouvez également la rafraîchir à l’aide d’un brumisateur, mais aussi appliquer un linge mouillé sur son front et sa nuque. Évitez de l’asperger avec de l’eau trop froide, au risque de provoquer un choc thermique.

Si la personne est désorientée, perd connaissance ou est victime de vomissements, de fièvre intense, de convulsions,… appelez les secours sans attendre (le 15 ou le 18) ! 

Conclusion :

L’insolation n’est pas à prendre à la légère. Si, dans la plupart des cas, des mesures et gestes simples permettent de la soigner en quelques heures sans qu’il y ait de séquelles, il faut rester vigilant quant à l’évolution des symptômes. 

En effet, comme évoqué ci-dessus, l’insolation peut mener à des troubles graves, pouvants être mortels. Si vous avez le moindre doute, consultez un médecin rapidement !

Sources :

https://bit.ly/3js2c16
https://bit.ly/39gOh9u
https://bit.ly/2E8lOrb
https://bit.ly/30wcm8u
https://bit.ly/2OKgSup
https://bit.ly/2WEuNXu
https://bit.ly/3js2c16
https://bit.ly/39gOh9u