Le vinaigre de cidre, votre allié naturel du quotidien

Les bienfaits du vinaigre de cidre sont nombreux et méconnus

Le vinaigre est reconnu depuis des siècles pour conserver des aliments, mais aussi pour ses propriétés médicinales ! 

Grâce au phosphore, aux sels minéraux ou encore à l’acide acétique qu’ils contiennent, tous les types de vinaigres sont considérés comme bénéfiques pour notre santé. Cependant, l’un d’entre eux sort particulièrement du lot, notamment grâce à ses nombreuses propriétés curatives : le vinaigre de cidre.

Quels sont les bienfaits du vinaigre de cidre ?  

Il aide à la bonne digestion et au renouvellement de la flore intestinale

Pour les maux de ventre occasionnels causés par une mauvaise digestion, le vinaigre de cidre est un allié de taille ! L’idéal est de diluer 2 cuillères à café de vinaigre de cidre dans de l’eau tiède (vous pouvez éventuellement rajouter un peu de miel pour la touche sucrée). Buvez ce mélange environ 30 minutes avant votre repas afin de profiter de tous ses bienfaits sur votre digestion !

Grâce à son puissant pouvoir anti-bactérien, le vinaigre de cidre est également parfait si vous souffrez de diarrhées. En agissant comme un antibiotique naturel, il assainira vos intestins et purifiera votre flore intestinale !

C’est un allié pour votre sommeil

Vous souffrez des ronflements incessants de votre partenaire ? Le vinaigre de cidre peut vous aider ! Riche en potassium et en magnésium, il aide à éliminer le mucus et donc à libérer les sinus. Retrouvez le plaisir de passer une nuit au calme !

Très concentré en acides aminés et en potassium, le vinaigre de cidre permet également de soulager la fatigue due au stress ou à une activité physique.

Nous vous conseillons de boire un verre d’eau avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre (et un peu de miel si nécessaire) 1h avant d’aller vous coucher !

Il aide à lutter contre la mauvaise haleine

Le vinaigre de cidre contient des acides aminés naturels qui combattent les bactéries responsables d’odeurs parfois désagréables dans la bouche et la gorge.

Si vous souffrez d’une mauvaise haleine, diluez une cuillère à café de vinaigre de cidre dans un verre d’eau et buvez ce mélange avant de manger. Vous pouvez également l’utiliser pour faire un bain de bouche avant ou après chaque repas.

C’est un antiseptique naturel !

Grâce à ses propriétés antiseptiques, le vinaigre de cidre permet de prévenir et soulager un éventuel mal de gorge, un rhume, une vilaine toux,… Versez 4 cuillères à café de vinaigre de cidre dans un verre d’eau tiède et faites des gargarismes (jusqu’à 4 fois par jour). Vous verrez, vous vous sentirez mieux ! Bien entendu, si vos symptômes persistent, consultez un médecin.

En usage externe, le vinaigre aide également à la cicatrisation et permet de soulager les piqûres ou encore les coups de soleil !

Il soulage les douleurs musculaires

Grâce au potassium et au magnésium qu’il contient, le vinaigre de cidre permet de prévenir et/ou d’apaiser les crampes et courbatures. Il est donc très efficace pour soulager vos muscles fatigués !

Placez simplement une compresse ou un linge imbibé de vinaigre de cidre sur les zones douloureuses (30 minutes environ). Une autre solution serait de prendre un bain dans lequel vous verserez deux verres de vinaigre de cidre !

Il est bon pour la peau

L’acide malique présent dans le vinaigre de cidre aide à combattre les bactéries responsables de l’acné et permet ainsi de prévenir l’apparition de boutons et de rougeurs.

De plus, grâce à ses vertus antioxydantes, il aide à ralentir le vieillissement de la peau en la rendant plus ferme et élastique. Mélangez de l’eau et du vinaigre de cidre (à parts égales), puis tamponnez votre visage avec un coton imbibé. Laissez agir environ 30 minutes, et rincez à l’eau tiède. Vous serez surpris du résultat !

Comment l’utiliser ?

Tout d’abord, apprenez à bien choisir votre vinaigre de cidre. Il est conseillé d’en choisir un non pasteurisé et BIO afin d’éviter toute présence d’éventuels pesticides. Le goût sera également meilleur, pourquoi s’en priver ?

Il existe deux principaux modes d’utilisation : par voie orale ou en application cutanée. S’il n’y a pas de contre-indications pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, il existe quand même quelques précautions à prendre :

Si vous choisissez la voie orale, pensez à le diluer dans de l’eau tiède ou dans vos plats. À cause de son acidité, mieux vaut éviter de l’utiliser seul au risque d’altérer l’émail de vos dents, votre muqueuse buccale ou encore provoquer des brûlures d’estomac.

Si vous optez pour l’application cutanée, il est également recommandé de le diluer dans de l’eau afin de ne pas agresser votre peau et d’éviter toute sensation de brûlure. Même après avoir réalisé le mélange, il est préférable de le tester sur une partie de votre peau afin de voir comment elle réagit (en particulier si vous avez la peau sensible).

En conclusion, à consommer ou en application externe, le vinaigre de cidre possède de nombreux atouts pour notre organisme (s’il est utilisé à bon escient) !

Malgré cela, restez prudents ! Il existe tout de même des recommandations et des précautions à prendre pour profiter de ses bienfaits en toute sérénité. De plus, gardez en tête qu’il ne se substitue en aucun cas à un traitement médicamenteux. Si vos problèmes de santé persistent ou s’aggravent, parlez-en à un professionnel de santé.

Misez sur la qualité pour choisir votre vinaigre de cidre : il vous le rendra !

Sources :

https://bit.ly/3kpRyHR 

https://bit.ly/3kr3Z6l 

https://bit.ly/3hIifG2 

https://bit.ly/2ZLTVwL

Épisodes de canicule : comment prévenir l’insolation ?

L'été, attention à l'insolation !

Si le soleil apporte vitamine D, teint de rêve et bonne humeur, son abus est pourtant dangereux pour la santé. L’insolation, conséquence d’une exposition prolongée sans protection, est un phénomène à risque et à ne pas prendre à la légère ! 

S’exposer de manière prolongée au soleil déclenche l’augmentation anormale de votre température corporelle : on parle ici d’hyperthermie. Sous l’effet du trop plein de chaleur, le corps n’arrive plus à assurer ses fonctions et à réguler la température. 

Savoir reconnaître les symptômes d’une insolation et connaître les bons réflexes à adopter pourrait vous être utile pour l’éviter ! 

Voyons tout ça ensemble ! 

Quels sont les symptômes d’une insolation ? 

Les symptômes peuvent varier et se manifester de différentes manières selon les personnes, l’intensité du soleil et la durée d’exposition. Cependant, voici les plus fréquents : 

  • une peau très chaude, déshydratée, notamment au niveau du visage
  • une modification du rythme cardiaque
  • une légère fièvre
  • des vertiges
  • des nausées

Si la température du corps dépasse 39 °C et s’accompagne de symptômes plus importants tels que des difficultés respiratoires ou une perte de connaissance,… Contactez immédiatement un service d’urgence. Plus vous mettrez du temps à le faire, plus vous serez en danger. Soyez prudents !

Les réflexes de base à adopter pour vous protéger et prévenir l’insolation

Afin de prévenir les risques d’insolation, il est nécessaire d’adopter de bonnes habitudes et de bons réflexes au quotidien :

  • Installez-vous de préférence dans un endroit frais et ombragé. 
  • Évitez de vous exposer entre 12h et 16h, car c’est à ce moment que les rayons UV sont les plus intenses ! 
  • Protégez votre peau et celle de vos enfants avec une crème solaire adaptée (à renouveler toutes les 2h) ! 
  • Portez des vêtements protecteurs (tels que les T-shirts anti-UV) ! 
  • Portez un chapeau ou une casquette, votre tête est le premier récepteur de soleil  ! 
  • N’oubliez pas vos lunettes de soleil ! Les yeux sont très sensibles et doivent également être protégés !
  • Hydratez-vous régulièrement, même si vous ne ressentez pas la soif !
  • Rafraîchissez-vous le visage et le corps avec un brumisateur ou des linges humides.
  • Évitez les efforts physiques en cas de grosse chaleur.
  • Évitez l’alcool ainsi que les boissons excitantes et diurétiques (thé, café, etc.) qui augmentent également la température corporelle.

Si vous êtes témoin  d’une insolation, vous devez agir très rapidement afin d’éviter toute complication. Dès les premiers symptômes, essayez de faire baisser la température corporelle de la victime. Pour cela, installez-la dans un endroit frais et aéré, rafraîchissez-la au niveau du front et du cou avec un linge mouillé ou un brumisateur. Ensuite, donnez-lui de l’eau par petites quantités afin qu’elle se réhydrate doucement. 

Si la personne restée trop longtemps au soleil perd connaissance, vomit ou a beaucoup de fièvre, placez-la en position latérale de sécurité et aspergez-la d’eau fraîche en attendant l’arrivée des secours ! 

Vous pouvez également joindre gratuitement « Canicule Info Service » au 0 800 06 66 66 depuis un téléphone fixe. La plateforme est ouverte durant les épisodes de forte chaleur, tous les jours de 9 heures à 19 heures. 

En cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien ou à un professionnel de santé ! 

Pensez à vous hydrater !

Sources : 

https://bit.ly/3BF7aU1 

https://bit.ly/3PUncgY

https://bit.ly/3BARjWn

Fortes chaleurs : comment adapter son alimentation ?

Adaptez votre alimentation en été !

C’est le retour de l’été ! Et qui dit changement de saison, dit également changement de mode de vie ! Lors des variations de température, notre corps a des besoins différents. Pendant cette période estivale et caniculaire, il est recommandé de varier et d’adapter son hygiène de vie et surtout son alimentation pour profiter pleinement de la saison et éviter toute déshydratation, les coups de chaud ou encore les baisses de régime ! Changer son alimentation n’est parfois pas si simple !

Alors, voici nos petits conseils pour vous faciliter la démarche ⬇️

Buvez de l’eau avant même d’avoir soif. L’eau est votre principal et premier allié ! Et ce, quelle que soit la saison : boire de l’eau est indispensable pour la santé. Notamment en période de fortes chaleurs, car notre organisme se déshydrate plus facilement. Pour compenser cette perte d’eau, il est donc recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres quotidiennement, sans attendre d’avoir soif ! Privilégiez l’eau, des infusions froides ou encore des smoothies aux fruits. Cependant, évitez de boire des boissons glacées, car la différence de température est néfaste pour l’organisme.

Pensez aux produits frais et crus. Choisir des fruits et des légumes frais et de saison garantit la qualité de votre alimentation en été ! En plus de tous leurs bienfaits pour la santé, consommer des aliments froids et crus vous évite d’utiliser votre four ou vos plaques de cuisson qui dégagent beaucoup de chaleur en intérieur.

Optez pour des aliments riches en eau. Pour compléter votre hydratation, choisissez des aliments riches en eau. Courgette, pastèque, melon, pêche, fraise, tomate, concombre : ces fruits et légumes contiennent beaucoup d’eau, ainsi que des vitamines, des antioxydants et de nombreux éléments qui donnent au corps la fraîcheur dont il a besoin en période de canicule !

Allégez votre assiette. Mangez régulièrement, mais en petite quantité, avec des aliments légers, faciles à digérer, ni trop gras, sucré ou salé. Pris par l’ambiance des vacances, il peut arriver de sauter des repas par manque d’appétit ou à cause des fortes chaleurs. Veillez à maintenir un équilibre pour éviter un malaise ou une hypoglycémie. En été, votre corps a besoin d’énergie, autant que pendant les autres saisons !

Prêtez attention à la chaîne du froid. Lorsqu’il fait plus de 30 °C, les aliments peuvent très vite développer des micro-organismes ! Assurez-vous que vos aliments soient conservés à la bonne température. Durant les repas, ne laissez pas les plats à l’extérieur et placez-les au réfrigérateur immédiatement après les avoir servis. Soyez d’autant plus vigilant avec la viande qui doit être au frais !

Évitez le grignotage et les aliments lourds. Certains aliments sont déconseillés en période de canicule ! Pour les grands et les petits, les glaces donnent souvent envie pour se rafraîchir l’été ! Elles sont malheureusement souvent trop sucrées, ce qui peut favoriser la déshydratation du corps. Vous souhaitez une alternative ? Choisissez les ingrédients selon vos envies et privilégiez des glaces faites maison avec des fruits frais ! Elles seront nutritivement meilleures pour votre santé, et tout aussi savoureuses pour vos papilles ! Idem pour les gâteaux industrialisés entre les repas qui sont à éviter.

Évitez de boire beaucoup d’alcool. S’il y a des boissons à bannir l’été, ce sont bien celles alcoolisées ! En effet, l’idée est de garder son corps bien hydraté. L’alcool est quant à lui connu pour son effet de déshydratation. Il est donc recommandé de modérer sa consommation en temps de canicule. Par ailleurs, le thé et le café sont des boissons aux effets diurétiques, c’est-à-dire qu’ils nous font éliminer plus vite l’eau contenue dans notre corps. Consommez-les avec modération !

Quelques idées de desserts sains en été

Comme chaque année, l’été nous offre de savoureux fruits de saison, déclinables sous bien des façons ! Si trouver un équilibre entre la gourmandise et les besoins nutritionnels du corps peut paraître difficile, nous vous donnons ici quelques idées pour vous inspirer !

  • Les fruits d’été sont si bons et frais que généralement, ils suffisent à eux-mêmes ! Vous pouvez toutefois relever leurs goûts en préparant une délicieuse salade de fruits colorée et la garnir de jus d’agrumes ou d’herbes fraîches comme la menthe ou le basilic !
  • Avec des fruits et/ou des légumes, les smoothies vous garantissent à la fois des boissons rafraîchissantes et pleines de nutriments pour apporter à votre corps l’énergie dont il a besoin !
  • La priorité étant de se rafraîchir, les desserts glacés ou encore les cheesecakes légers sont à apprécier ! Succulents et gourmands, ils rafraîchiront vos fins de pique-nique. Dans tous les cas, optez pour des fruits frais, du miel ou du sirop d’érable à la place du sucre !

Durant ces mois d’été, il est donc essentiel de privilégier une alimentation saine, légère et équilibrée pour aider l’organisme à s’adapter aux chaleurs ! Choisissez des aliments frais, variez les repas, évitez les aliments lourds et surtout, hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée pour profiter pleinement de cette saison. Cependant, attention, il faut bien prendre en compte que chaque corps est différent. Soyez vigilant aux aliments que vous digérez mal. Et surtout, n’oubliez pas de vous protéger ! Passez un très bel été ! 😎

Privilégiez les fruits et légumes frais !

Sources :

https://bit.ly/3OGreby

https://bit.ly/3AaaaH5

https://bit.ly/3nnfpvm

 

Musicothérapie : les bienfaits de la musique sur la santé

La musique est source de plaisir !

Entre la maison, le travail, la voiture, les transports et le sport, écouter de la musique contribue à réduire l’anxiété, la douleur ou encore à se motiver ! Si elle permet d’adoucir les mœurs, elle agit surtout sur notre état d’esprit et notre santé à plusieurs niveaux. Source de bien-être, la musique nous accompagne au quotidien et égaye nos journées !

Découvrez ses nombreux bienfaits :

  • La musique détend les muscles et réduit le stress. En effet, quand elle est appréciée, la musique peut aider à réduire un rythme cardiaque élevé causé par le stress. Elle permet de se détendre, diminue la tension artérielle et l’anxiété en baissant le taux de cortisol, l’hormone du stress.
  • La musique est motivante et source de plaisir. Lorsque nous écoutons une chanson, les circuits neuronaux sont stimulés, activant ainsi les mécanismes de motivation et de récompense. C’est pourquoi nous pouvons nous sentir plus déterminés à faire du sport. Certaines études scientifiques révèlent que la musique a un impact favorable sur la performance sportive : elle diminue les sensations de malaise, augmente la résistance à l’effort, aide à la concentration et à la préparation mentale !
  • La musique apaise les douleurs. Une musique qui nous fait du bien déclenche la production d’endorphines, diminuant ainsi les douleurs et l’angoisse. Elle est aussi souvent utilisée pour accompagner les patients avant ou après certaines opérations pour les aider à détourner l’attention sur autre chose. Véritable thérapie, elle contribue à diminuer certains symptômes de maladies liées à l’hormone du plaisir.
  • La musique booste la créativité. Les musiques d’ambiance aident à développer et stimuler la créativité. En effet, elles nous aident à surpasser les difficultés rencontrées en procurant un environnement créatif propice à l’expression de soi !
  • La musique stimule la mémoire et les fonctions cognitives. Selon certaines études, il est prouvé que jouer un instrument de musique ralentit le vieillissement du cerveau : cela permettrait de stimuler la zone cérébrale qui contrôle la mémoire, les langues et la motricité.
  • La musique améliore le sommeil et la relaxation. La douce mélodie d’une chanson a aussi des effets apaisants ! Son rythme peut impacter les muscles, la tension, la respiration et le cœur et ainsi faciliter l’endormissement, améliorer la qualité du sommeil et en augmenter sa durée.

Vous l’aurez bien compris ! Écouter ou jouer de la musique est une source de bien-être et d’émotions positives pour notre corps ! En stimulant le cerveau et en libérant de la dopamine et de la sérotonine, la musique permet de bien se sentir ! Cependant, attention ! Veillez à adapter le volume sonore à chaque écoute pour protéger et éviter d’endommager vos tympans !

Les bienfaits de la musique sur notre santé !

Sources :

https://bit.ly/39UlzzJ

https://bit.ly/3FywBqa

https://bit.ly/3l19P0C

https://bit.ly/37FtVd

Comment lutter contre le stress ?

Qu'est-ce que le stress ?

Partiels, concours, rythme de travail effréné, le stress survient lors de périodes intenses et difficiles, qui mettent à mal l’organisme et le mental. Surveiller les symptômes du stress permet de mieux appréhender ces périodes, et de tourner à son avantage les bienfaits du stress ! 

Qu’est-ce que le stress ? 

Le stress est un stimulus physique ou émotionnel à des situations attendues ou inattendues. C’est une réaction innée et nécessaire. Le stress n’est pas fondamentalement mauvais, on parle notamment de “bon stress”. Étant une réaction naturelle du corps humain, il s’agit également d’écouter son stress. Une sensation de stress sans raison apparente peut par exemple témoigner d’un état de déshydratation. Le corps provoque cette réaction afin de signaler le problème et pousse l’organisme à chercher de l’eau. 

Pour autant, il provoque des réactions physiques et psychologiques intenses qui peuvent être néfastes au bon fonctionnement de notre organisme. 

Pourquoi est-ce important de gérer son stress ?

Si le stress agit parfois comme une poussée d’adrénaline, il a des effets négatifs qui nuisent davantage qu’ils ne boostent. On distingue deux types de symptômes : 

  • Physiques : les problèmes digestifs, les insomnies, les troubles alimentaires, les maux de tête et migraines, les vertiges, la fatigue, les tensions musculaires
  • Émotionnels : l’agitation, l’inquiétude, l’anxiété, le manque de joie, la mélancolie, la difficulté à se concentrer, la faible estime de soi, l’irritation

Le stress est également présent sous différentes formes, de réactions singulières et isolées, à un stress aigu, jusqu’à un stress chronique. 

Le stress aigu : se caractérise par des crises particulièrement intenses, qui nuisent à la réalisation des activités en cours de façon temporaire.

Le stress chronique : se définit comme un état permanent ou semi-permanent de l’état de stress, et peut provoquer des déficits alimentaires, un affaiblissement du système immunitaire, l’apparition d’ulcères,  et l’aggravation de maladies mentales ou de pathologies déjà présentes chez la personne.

Dans ces cas-là, il est important de consulter un médecin. 

Quelles solutions naturelles pour gérer son stress ?

Selon la forme de stress, il est possible d’inclure des gestes simples au quotidien pour mieux le gérer. 

  • La musicothérapie : utiliser la musique pour se détendre est souvent un réflexe, et à raison. Notre cerveau sécrète de la sérotonine, l’hormone du bien-être, lors de l’écoute de musiques que nous apprécions. Selon les rythmes et tempos, elle peut également permettre de ralentir le rythme cardiaque, et donc de calmer  l’état de tension.
  • Le sport : se dépenser est une autre façon de se vider la tête et d’extérioriser de façon positive, la tension intérieure. Un corps en bonne santé physique sera plus à même de résister aux assauts du stress, aux tensions musculaires, et peut également influencer la sensation de fatigue. La danse est aussi une pratique efficace lorsqu’il s’agit de bouger et de se vider la tête ! 
  • Les pauses : essentielles, mais souvent oubliées, les pauses lors d’une période d’étude, ou au travail sont importantes. Elles permettent au cerveau de se détendre, pour être plus efficace par la suite. Lors de ces pauses, il est important de s’étirer, de s’hydrater, et si possible, de changer d’air quelques minutes. Cela permet d’évacuer la tension accumulée, et le faire régulièrement amène à un état plus apaisé, et donc productif.
  • La respiration : réguler son stress par la respiration est une solution rapide pour gagner en efficacité lors d’un examen. Il existe plusieurs façons de la gérer. La méditation, par exemple, force à travailler la respiration pour chercher une sensation de paix. La respiration ventrale, à l’instar de la méditation, est un exercice sur la respiration qui demande de respirer avec son ventre. C’est notamment la respiration que nous utilisons lors du sommeil, elle est particulièrement efficace pour s’auto-apaiser. 
  • Tisanes et huiles essentielles : boire régulièrement de l’eau est important pour garder l’organisme apaisé, et certaines boissons comme la tisane à la camomille ou au romarin, ont des propriétés apaisantes et relaxantes qui aident à canaliser le stress. De la même façon, certaines huiles essentielles ont également des effets apaisants. S’attacher à une huile en particulier, en la respirant régulièrement, permet de provoquer un réflexe de bien-être. Ainsi, à chaque poussée de stress, respirer cette huile-ci apaise automatiquement le corps. 
  • Activités annexes : certaines activités ou hobbies ont des propriétés apaisantes non-négligeables, comme le dessin, le coloriage, la peinture, l’écriture, le bricolage, ou même la cuisine (tant que rien ne brûle). Occuper l’esprit permet d’évacuer le stress et de relativiser les causes du stress.
  • Le social : parfois oublié, l’aspect social est un autre moyen efficace d’évacuer le stress, ne serait-ce que de voir des amis, de la famille, ou de discuter avec des collègues. L’être humain est un individu social, et les interactions humaines sont nécessaires pour le mental.  

Apprendre à gérer quotidiennement son stress petit à petit assure une meilleure résistance face aux situations inattendues. En cas de doute, de stress aigu ou de stress chronique, pensez à consulter un médecin. 

Quelles sont les solutions pour lutter contre le stress ?

Sources :

https://bit.ly/3O4YbPt

https://bit.ly/3Kx7Axh

https://bit.ly/3Kqhy3k

https://bit.ly/3xcVpBU

Quels sont les bienfaits du sport sur la santé ?

Pratiquez une activité sportive pour rester en bonne santé !

C’est bien connu, pratiquer une activité physique régulière a des impacts positifs sur notre bien-être et notre santé. Comme chaque début d’année, beaucoup ont pris la résolution de se remettre au sport et de commencer une nouvelle activité sportive. Dans cet article, nous vous montrerons les bienfaits du sport (de quoi vous aider à vous motiver) !

La pratique régulière d’un sport est incroyablement efficace pour la prévention de nombreuses maladies chroniques, cardio-vasculaires, ou encore dégénératives.

  • Il aide à lutter contre les maladies cardiovasculaires ! Faire du sport permet de réduire l’hypertension artérielle, augmenter le taux de “bon” cholestérol, améliorer la circulation sanguine tout en diminuant les risques de diabète !
  • Il diminue les risques de cancers ! Le sport permettrait effectivement d’éviter de développer certains cancers, comme par exemple celui du côlon chez l’homme et celui du sein chez la femme. 
  • Il lutte contre le surpoids. En effet, la pratique d’une activité sportive permet de dépenser des calories et facilite ainsi la perte de poids. Être au dessus de son poids de forme peut entraîner des problèmes de santé, d’où l’intérêt de faire du sport ! 
  • Il permet de renforcer les os. Si faire du sport régulièrement accroît le capital osseux, il prévient également l’ostéoporose, l’arthrose et autres affections chroniques.
  • Il lutte contre le vieillissement ! L’activité physique contribue à repousser l’apparition de nombreux signes du vieillissement, notamment les maladies dégénératives.

Par ailleurs, les bienfaits de l’activité sportive ne se limitent pas seulement à l’amélioration de la condition physique, le sport est également un vecteur de bien-être !

  • Il procure un sentiment de bien-être général. Après un effort intense, les hormones du plaisir (les endorphines) sont envoyées au cerveau, d’où cette sensation de plénitude !
  • Il permet de lutter contre le stress ! Toujours grâce à la production d’endorphines, le sport permet de lutter contre le stress, les crises d’angoisse ou encore la dépression.
  • Il améliore la qualité du sommeil ! En évacuant toutes les tensions et le stress, et donc en libérant également les endorphines, notre sommeil est plus profond, réparateur.
  • Il permet de créer du lien social ! Le sport peut être une bonne manière de sortir de chez soi et de rencontrer de nouvelles personnes.

Pour attaquer en douceur, votre pharmacien vous donne quelques astuces : 

  • Déterminez vos objectifs, pour trouver l’activité la plus adaptée et celle qui vous plaît un minimum pour vous motiver !
  • Échauffez-vous avant et étirez-vous après chaque séance, notamment pour éviter de vous blesser !
  • Hydratez-vous régulièrement, c’est essentiel pour améliorer votre récupération et éviter crampes et blessures !
  • Adoptez une alimentation adaptée pour permettre d’optimiser vos capacités physiques et vos résultats.

Des solutions existent pour vous accompagner dans cette démarche, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.

Choisissez le sport qui vous convient pour vous faire plaisir !

Sources :

https://bit.ly/3oMNKoO

Retrouvez une bonne hygiène bucco-dentaire !

Le brossage des dents est indispensable pour être en bonne santé

C’est un réflexe qu’on nous inculque dès le plus jeune âge, le brossage des dents est une habitude indispensable pour conserver les gencives et les dents en bonne santé. Cependant les enjeux de l’hygiène dentaire semblent être encore plus importants pour notre organisme et notre santé de façon générale.

Quelle est l’importance de l’hygiène bucco-dentaire ?

L’objectif premier du brossage des dents est d’éliminer et de limiter l’apparition de la plaque dentaire, pour se débarrasser efficacement des différentes bactéries présentes dans notre bouche, notamment après un repas. En plus de limiter l’action de ces bactéries (et d’éviter ainsi des caries par exemple), l’hygiène dentaire peut avoir un fort impact sur votre bien-être. Il a par exemple été démontré qu’une bonne santé dentaire avait un fort impact sur le bon fonctionnement de l’appareil digestif.

Si l’hygiène bucco-dentaire est aussi importante, c’est évidemment à cause des nombreuses bactéries et infections auxquelles vous vous exposez en faisant preuve de négligence !

Les risques d’une mauvaise hygiène bucco-dentaire

Il est important de se rendre compte des différentes conséquences que peut avoir une mauvaise hygiène bucco-dentaire sur notre organisme, et ainsi, pouvoir les éviter plus facilement !

  • La fameuse carie représente le risque le plus fréquent quand on parle de maladie dentaire. Douloureuse et agressive, elle peut cependant être facilement évitée avec un minimum de prévention tout en faisant attention aux aliments que l’on consomme (particulièrement les sucres ajoutés). La carie va perforer petit à petit la dent, jusqu’à atteindre le nerf de celle-ci (et ainsi provoquer une douleur importante).

  • La gingivite est une inflammation de la gencive pouvant occasionner rougeurs, saignements et irritations. L’apparition de tartre venant agresser la gencive est la principale cause de son apparition. Même si cette pathologie est fréquente et parfois indolore, il est important de consulter rapidement un dentiste pour éviter toute complication.

  • La parodontite est une inflammation sérieuse des tissus entourant la dent. C’est d’ailleurs souvent la conséquence d’une gingivite soignée tardivement. La parodontite doit être impérativement soignée sous peine d’entraîner des complications (déchaussement voire perte totale de la dent).

  • Dans une moindre mesure, des aphtes peuvent apparaître ponctuellement. La plupart des aphtes guérissent spontanément en quelques jours.

Gardez également en tête que des problèmes bucco-dentaires peuvent avoir de sérieuses conséquences sur la santé. Ils peuvent par exemple augmenter le risque d’AVC, d’infections pulmonaires, de troubles musculo-squelettiques ou encore d’accouchements prématurés).

Astuces et bonnes pratiques

Pour conserver une bonne hygiène dentaire sur le long terme, il est important de se fixer quelques habitudes simples à mettre en place :

  • Avoir une alimentation équilibrée est bénéfique pour vos dents ! Une consommation quotidienne de produits laitiers, de fruits, de légumes permet d’équilibrer efficacement le taux de sucre présent dans l’organisme et ainsi de limiter ses dégâts sur vos dents.
  • Votre brosse à dents est personnelle, elle ne doit pas être prêtée ou partagée  pour limiter la transmission de microbes.
  • Éviter autant que possible le grignotage entre les repas (particulièrement les boissons sucrées, les pâtisseries et autres bonbons)
  • Si toutefois, vous deviez boire une boisson gazeuse ou sucrée, utiliser une paille réduira l’exposition de vos dents avec les acides des boissons.
  • Se brosser les dents après chaque repas à raison de 2 minutes par brossage est une nécessité.
  • Il est parfois difficile de se brosser les dents après chaque repas (particulièrement le midi). Mâcher un chewing-gum (sans sucre) peut être une solution pour un repas mais ne peut pas remplacer un véritable brossage des dents. En effet, il augmentera la production de salive et permettra de retrouver un taux d’acidité normal dans votre bouche.
  • Les bains de bouche peuvent être une aide précieuse pour soulager les irritations ou les aphtes et plus généralement contribuer à une bonne hygiène bucco-dentaire (sans toutefois substituer au brossage des dents).

Enfin, en complément de ces quelques conseils, des produits sont disponibles en pharmacie. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien !

Bien sûr, pour conserver une bonne santé dentaire, il est important de consulter son dentiste au moins une fois par an !

Conservez une bonne hygiène bucco-dentaire en vous rendant régulièrement chez le dentiste !

En hiver, renforcez votre système immunitaire !

Renforcez vos défenses immunitaires en hiver !

Si le froid, les maladies et virus sont au rendez-vous pendant la saison hivernale, votre système risque également d’être fortement affaibli ! Invisible à nos yeux, cet ensemble d’organes et de cellules agit pourtant quotidiennement pour pour défendre et protéger l’organisme des agressions extérieures ! C’est pourquoi, à l’approche de l’hiver, il est important de renforcer vos défenses immunitaires et d’adopter une hygiène de vie plus rigoureuse pour rester en forme et résister à la saison sans tomber malade ! Découvrez nos conseils pour y parvenir !

Nos conseils pour renforcer vos défenses !

Adoptez une alimentation riche en vitamines ! Les vitamines activent la production de cellules au sein du système immunitaire, essentielles à la fabrication d’anticorps qui contribuent, quant à eux, à détruire les microbes ou les mauvaises bactéries.

  • La vitamine C que vous pouvez retrouver dans les légumes (poivron, chou, radis noir) ou les agrumes (pamplemousse, orange) aide à diminuer la sévérité et la durée des rhumes !
  • La vitamine D est quant à elle connue pour activer les globules blancs, nécessaires à la production d’anticorps. Votre corps en fabrique notamment lors de l’exposition au soleil (lumière naturelle ou artificielle), mais vous pouvez également en trouver dans certains aliments tels que le maquereau, la sardine, la truite, le saumon ou le thon !

Pensez aux oligo-éléments !

  • Connu pour son action anti-fatigue, le magnésium redonne de l’énergie en cas de fatigue intense et de stress ! Vous le trouverez par exemple dans le chocolat noir, les fruits secs, les oléagineux ou les légumes secs.
  • A retrouver dans la viande, les poissons, les fruits de mer, les crustacés ou encore les œufs, le zinc est également un nutriment minéral intéressant puisqu’il protège les membranes cellulaires des infections !
  • Quant au fer, élément indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, il booste les défenses immunitaires en participant à la formation de globules rouges !

Faites du sport ! Valable tout au long de l’année, cette recommandation l’est d’autant plus en hiver puisqu’exercer une activité physique régulière aide à réduire les hormones du stress, à renforcer ses articulations, à améliorer la qualité du sommeil et à stimuler et booster le système immunitaire !

Dormez 7 à 8 heures ! La fatigue et le manque de sommeil suffisent à affaiblir votre organisme et votre système immunitaire ! Les personnes dormant peu sont d’autant plus vulnérables aux infections, c’est pourquoi il est primordial d’avoir un sommeil de qualité !

Utilisez des huiles essentielles antivirales et immunisantes !

  • L’huile essentielle de ravintsara : alliée idéale en cas de grippe, cette HE possède des propriétés antibactériennes et antivirales indispensables en hiver !
  • L’huile essentielle de tea tree est reconnue pour son action apaisante qui permet de réduire les inflammations des muqueuses respiratoires.
  • L’huile essentielle de menthe poivrée : ses nombreuses propriétés lui permettent de lutter contre les troubles digestifs ou les rhumes !
  • L’huile essentielle d’eucalyptus : rafraîchissante et purifiante, cette huile vous accompagne dans la lutte contre les moments d’inconfort en évacuant les sécrétions bronchiques et en désencombrant ainsi les voies respiratoires !

Attention ! Utilisez les huiles essentielles avec précaution et respectez les dosages recommandés ! N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien en cas de doute !

Faites-vous des tisanes & des cures ! 

  • La tisane au thym : antiseptique naturel, cette tisane aux propriétés antitussives est recommandée en cas de toux pour réduire l’inflammation !
  • La tisane au gingembre : fort en goût, le gingembre possède des vertus énergisantes, vous aidera à lutter contre la propagation de virus et à réchauffer votre corps pendant l’hiver !

Pensez également au miel ! A ajouter dans vos thés et tisanes, cet antioxydant naturel et antiseptique est fortement conseillé pour remédier aux maux de gorge et éviter la prolifération des germes ! Misez sur le miel de chêne, d’eucalyptus ou de sapin.

  • Cure de propolis : antibactérienne, antivirale et anti-inflammatoire, la propolis est efficace pour lutter contre la grippe, l’angine, la bronchite et la sinusite ! Elle peut se trouver sous forme de pâte à mâcher, de gélules ou de solution à diluer ou à pulvériser dans la gorge.
  • Cure de gelée royale : excellent remède en cas de fatigue intense et de stress, la gelée royale, extrêmement riche en protéines, vitamines B et magnésium, permet de lutter contre l’insomnie et de dynamiser le système immunitaire. Consommez-en chaque matin pendant 4 à 6 semaines au début de l’hiver pour une action efficace pendant toute la saison !

Vous l’aurez compris ! Si avoir une bonne hygiène de vie est primordial pour être en forme, une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité, la pratique régulière d’un sport tout comme la diminution du tabac ou le lavage fréquent des mains sont autant d’habitudes et de comportements à adopter et à ne pas négliger pour rester en forme durant l’hiver !

Ajoutez du miel dans vos thés et tisanes !

 

Sources :

https://bit.ly/39iE4rL

https://bit.ly/39iE4rL

https://bit.ly/31lWIk0

Préparez l’hiver avec les huiles essentielles !

Pensez aux huiles essentielles pour vous soigner naturellement !

L’hiver est bientôt de retour, emportant avec lui son lot de petits désagréments : infections, rhume, bronchite, grippe, anxiété, sécheresse cutanée… Pour remédier à ces petits tracas du quotidien, avez-vous pensé à l’aromathérapie ? Cet ensemble de solutions naturelles fait appel à des extraits aromatiques de plantes (essences, huiles essentielles,…) pour prévenir et soigner certains maux !

Qu’est-ce que l’aromathérapie ?

La forme liquide et concentrée d’une plante, aussi appelée huile essentielle est obtenue grâce à l’extraction de principes actifs par la distillation à la vapeur d’eau. Grâce à la composition unique de chaque plante, les huiles essentielles possèdent des propriétés diverses et peuvent donc être utilisées pour faire face à des situations différentes telles que le stress, les insomnies légères, les démangeaisons, les irritations cutanées, la fatigue ou encore la toux.

Comment utiliser les huiles essentielles ?

  • Par diffusion atmosphérique : les huiles essentielles peuvent être placées dans un diffuseur d’ambiance qui permet la vaporisation des substances actives ou inhalées pour pénétrer au niveau des bronches et rejoindre ensuite les vaisseaux sanguins.

  • Par voie transcutanée : mélangez les HE à de l’huile d’amande douce ou de jojoba lors d’un bain ou un massage pour que celles-ci puissent pénétrer la peau. Attention, certaines substances contenues dans les HE peuvent entraîner des irritations ou des allergies !

  • Par voie rectale : intégrées à certains suppositoires, quelques huiles essentielles peuvent être prescrites pour soigner certains troubles ORL.

  • Par voie orale : à diluer tout d’abord dans du sucre ou du miel, quelques huiles essentielles peuvent être mélangées à des infusions. Cependant, il est recommandé d’avoir un avis médical au préalable en raison de l’extrême toxicité de certaines huiles !

5 huiles essentielles à favoriser pour se soigner 

Quelles huiles essentielles privilégier pour remédier aux petits maux du quotidien ? Découvrez notre sélection permettant de prévenir ou combattre certaines douleurs et maladies :

L’huile essentielle de ravintsara : indispensable pour booster les défenses immunitaires, cette HE possède également des propriétés expectorantes, antibactériennes et antivirales. En fluidifiant et favorisant l’expectoration des mucosités bronchiques, elle permet la libération des voies respiratoires.

L’huile essentielle de lavande vraie : ses propriétés apaisantes vous aideront à vous relaxer et diminuer le stress pour favoriser le sommeil réparateur !

L’huile essentielle de tea tree : essentielle en hiver, cette HE antibactérienne vous aide à lutter contre les microbes, les virus et les champignons.

L’huile essentielle de menthe poivrée : ses multiples propriétés lui permettent d’agir pour lutter contre les troubles digestifs, diminuer les crises de migraines, les nausées, les rhumes ou encore les sinusites !

L’huile essentielle de citron : grâce à ses vertus dépuratives, elle permet de traiter certains troubles digestifs (constipation, ballonnements, gastro-entérite) et de soulager les nausées.

Attention ! Si leurs bienfaits sont multiples, les huiles essentielles ne sont cependant pas pour autant dépourvues de risques et doivent être utilisées avec précaution ! En effet, mal utilisées, celles-ci peuvent devenir dangereuses, c’est pourquoi il est conseillé de réaliser un test de tolérance cutanée dans le creux du coude avant toute utilisation (appliquer 2 gouttes du mélange et attendre 24 heures afin de vérifier qu’il n’y ait pas de réaction) ! Il est également recommandé de toujours veiller à bien respecter les dosages et de demander conseil à votre pharmacien en cas de doute !

Les huiles essentielles doivent être utilisées avec précaution

Sources :

https://bit.ly/3kxN70l

https://bit.ly/3krKDjN

https://bit.ly/3F7ScEd

https://bit.ly/3Ffq3eN

Comment bien vivre l’arrivée de l’automne ?

Une petite baisse du moral intervient souvent en automne !

La diminution de la luminosité, les beaux jours qui déclinent et les températures qui commencent à chuter… Même si les paysages ravissent nos yeux, l’automne est bel et bien là, occasionnant chez la plupart d’entre nous une baisse de moral !

Pour couronner le tout, l’arrivée de l’automne engendre également bien souvent un affaiblissement de notre système immunitaire et une baisse d’énergie. Pour lutter contre ces petits désagréments saisonniers, appliquez ces quelques recommandations :

  • Aérez votre intérieur ! Si les sprays à base d’huiles essentielles aident à cacher les mauvaises odeurs, ils ne sont pas aussi efficaces qu’un renouvellement de l’air. Pour limiter autant que possible les rhumes et autres virus présents en automne, aérer son habitation est primordial ! Même si les températures commencent à chuter, ouvrez une vingtaine de minutes chaque jour, cela permettra d’assainir l’air en faisant disparaître les bactéries et l’humidité.

  • Sortez dès que possible ! Les jours qui raccourcissent sont synonymes d’une baisse de moral chez bon nombre d’entre nous. Pour lutter contre cette dépression saisonnière, faites le plein de lumière naturelle et sortez prendre l’air au minimum une trentaine de minutes chaque jour. Retour de la bonne humeur garanti !

  • Faites de l’exercice ! Si cette recommandation est valable toute l’année, elle l’est d’autant plus en automne où l’on a tendance à se laisser aller. Faire du sport permet non seulement de détoxifier l’organisme mais également de décompresser pour être de meilleure humeur !

  • Optez pour une alimentation riche et diversifiée ! En automne, il est essentiel de faire le plein d’énergie en mangeant équilibré et varié ! Privilégiez les fruits et légumes de saison qui sont sources de vitamines et d’antioxydants. Consommez de préférence des produits frais pour profiter de l’ensemble de leurs qualités nutritionnelles et gustatives.
  • Misez sur les produits de la ruche ! La gelée royale, le miel ou le propolis regorgent de nutriments et seront vos meilleurs alliés pour affronter l’arrivée de la saison automnale ! Recommandés pour soutenir le système immunitaire mais également pour lutter contre la fatigue ou encore pour pallier certaines carences, ils contribuent au bon fonctionnement de notre organisme.

  • Prévenez les carences grâce à des compléments alimentaires ! Si une alimentation variée et équilibrée ne suffit pas toujours à apporter à l’organisme toutes les vitamines et tous les oligo-éléments dont il a besoin pour rester en forme. Demandez conseil à votre pharmacien pour choisir les compléments alimentaires adaptés à vos besoins !

  • Pour garder la forme, reposez-vous ! Le sommeil est la principale source dont dispose notre corps pour maintenir sa forme physique, psychologique et intellectuelle. Durant toute l’année, il est conseillé de dormir entre 7 et 8 heures par nuit et cette recommandation est d’autant plus valable lors du changement de saison !

Vous avez désormais quelques clés pour affronter en toute sérénité l’arrivée de la saison automnale ! 

Faites de l'exercice pour lutter contre le manque d'énergie

Sources : 

https://bit.ly/3ksWBKt

https://bit.ly/3ED9j1p

https://bit.ly/2XDcllL