Perte de poids : les erreurs à ne pas faire

L’été approche, et les maillots de bain avec. Nombreuses sont les personnes qui souhaitent entamer une perte de poids rapide et efficace pour les beaux jours. Pourtant, les erreurs sont nombreuses et certains gestes sont essentiels à adopter pour assurer le bon déroulement d’une perte de poids.

Les erreurs à éviter

Les erreurs liées à la perte de poids sont nombreuses et peuvent au contraire conduire à une prise de poids ou des blessures.

Au niveau nutritionnel :

  • La différence entre mincir et maigrir : mincir est un résultat bénéfique d’une alimentation saine et d’une hygiène de vie correcte, et n’est pas une finalité en soit. Avoir des formes n’est pas malsain, ne cherchez pas à les éradiquer pour convenir à des critères de beauté ! Vouloir maigrir ne s’adresse pas à la partie saine de la santé, et ne s’attache qu’à l’apparence du corps, en plus d’entraîner des dérives et des idées reçues.
  • Le régime à tout prix : vouloir perdre du poids passe souvent par les régimes alimentaires. Différentes formes existent : strictes, restrictives, uniquement composées de jus, ou une absence totale de gras. La solution ne se trouve pas dans l’extrême. Les régimes restrictifs sont périodiques, et dès qu’ils sont finis, la prise de poids est considérable, voire alarmante.
  • Protégez votre porte monnaie : oubliez les produits miracles, comme les thés fitness, les bonbons amaigrissants, les ceintures abdominales, etc. Ces produits ne vous aideront pas à mincir.
  • N’encouragez pas les dérives : vouloir perdre du poids à tout prix forcent parfois à se tourner vers des “solutions” extrêmes au niveau nutritionnel. Pourtant cela ne fait qu’encourager les dérives et les troubles alimentaires comme l’anorexie. Perdre du poids doit être un acte sain, et ne doit pas détériorer votre santé
  • Gare aux “cheat meals” : tentants après une semaine de sport acharné, les “cheat meals”, ou “repas de triche” sont une entorse à votre régime et vos pratiques sportives. Que ce soit des plats de restauration rapide, des aliments gras ou sucrés, ces repas à l’allure américaine sont à proscrire !
  • Ne pensez pas que le régime ne dure qu’un temps : vouloir perdre du poids se confronte souvent à la notion de temps. Il faut néanmoins apprendre et comprendre qu’un régime alimentaire sain doit devenir une habitude. Si vous le stoppez et que vous retournez à votre rythme alimentaire antérieur, vous encouragez la prise de poids.

Au niveau sportif :

  • Les abonnements en salle : au lendemain du premier de l’an, de nombreuses personnes s’inscrivent aux salles de sport, pour ne jamais y revenir. Commencez plutôt par des exercices sportifs en extérieur pour vous réhabituer au sport.
  • Les risques du sport : une activité sportive est excellente pour la perte de poids. Pour autant, il faut savoir modérer son activité et écouter son corps. Si vous n’êtes pas habitués au sport, vous risquez des blessures à court et long terme.
  • Gare aux insomnies : pratiquer une activité sportive est positif. Pour autant, il faut faire attention à l’heure où vous la pratiquez, car le sport vous emplit d’énergie et peut donc vous causer des troubles du sommeil, si vous en faites en fin d’après-midi ou en début de soirée !

Les gestes à adopter

Au niveau nutritionnel :

  • Manger sain et équilibré: Il ne s’agit pas de trouver le régime miracle, mais de réapprendre à manger correctement, et de manger moins et mieux.
  • Buvez de l’eau : on néglige souvent l’importance d’une bonne hydratation, pourtant l’eau, le thé, les tisanes et les eaux infusées sont importantes pour entretenir une hygiène de vie saine. Oubliez les sodas !
  • Mangez lentement : Une alimentation plus lente permet de mieux déguster son repas, mais également de mieux gérer la sensation de faim, ainsi que la digestion !
  • Trois repas par jour : Une alimentation idéale signifie trois repas par jour : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Sauter un repas pousse le corps à puiser dans ses réserves, à amplifier les sensations de faim et les envies de grignotage. Si vous avez du mal à manger le matin au réveil, adaptez votre petit-déjeuner autour de choses faciles à ingérer !

Au niveau sportif :

  • Faites une activité que vous aimez : prenez du plaisir à faire du sport, ne vous forcez pas à faire quelque chose que nous n’aimez pas. Il existe de nombreux sports, vous trouverez forcément celui qui vous convient.
  • Prenez soin de votre corps : encouragez vos efforts sportifs et alimentaires en prenant soin de votre corps, de votre peau, et surtout, faites-le pour vous !

Si vous avez besoin de conseils concernant une perte de poids, n’hésitez pas à en parler avec votre pharmacien ou votre médecin. En cas de perte de poids importante, consultez un médecin et un nutritionniste.

Sources:

 

Les bienfaits du sport

C’est bien connu, pratiquer une activité physique régulière a des impacts positifs sur notre bien-être et notre santé. Comme chaque nouvelle année, beaucoup ont décidé de se remettre au sport et de commencer une nouvelle activité sportive. Dans cet article, on vous montre les bienfaits du sport (pour vous aider à vous motiver) !

Les bienfaits du sport sur la santé

La pratique régulière d’un sport est incroyablement efficace pour la prévention de nombreuses maladies chroniques, cardio-vasculaires, ou encore dégénératives.

 

Permet de lutter contre les maladies cardiovasculaires

  • Réduit l’hypertension artérielle
  • Augmente le taux de “bon” cholestérol
  • Améliore la circulation sanguine
  • Diminue les risques de diabète
  • Renforce le cœur

Diminue les risques de cancers

Le sport permettrait effectivement d’éviter certains cancers, comme par exemple celui du côlon chez l’homme et celui du sein chez la femme.

Permet de lutter contre le surpoids

Le sport permet de dépenser des calories et faciliter la perte de poids. Être au dessus de son poids de forme peut entraîner des problèmes de santé, d’où l’intérêt de pratiquer une activité physique.

Renforce les os

La pratique d’une activité physique régulière accroît le capital osseux, et prévient donc l’ostéoporose, l’arthrose et autres affections chroniques.

Permet de lutter contre le vieillissement

L’activité physique repousse l’apparition de nombreux signes du vieillissement, notamment les maladies dégénératives.

Les bienfaits du sport sur le bien-être

Les bienfaits de l’activité sportive ne se limitent pas seulement à l’amélioration de la condition physique, le sport est également un vecteur de bien-être.

 

Procure un sentiment de bien-être général

Après un effort intense, les hormones du plaisir (endorphines) sont envoyées au cerveau, d’où cette sensation de plénitude.

Permet de lutter contre le stress

Toujours grâce à la création d’endorphines, le sport permet de lutter contre le stress, les crises d’angoisses ou encore la dépression.

Améliore la qualité du sommeil

En évacuant toutes les tensions et le stress, et donc en libérant également les endorphines, notre sommeil est plus profond, réparateur.

Permet de créer du lien social

Le sport peut être une bonne manière de sortir de chez soi et rencontrer de nouvelles personnes.

Pour attaquer en douceur, votre pharmacien vous donne quelques astuces :

  • déterminez vos objectifs, pour trouver l’activité la plus adaptée et celle qui vous plaît un minimum pour vous motiver
  • échauffez-vous avant et étirez-vous après chaque séance, notamment pour éviter de vous blesser
  • hydratez-vous régulièrement, c’est essentiel pour améliorer votre récupération et éviter les crampes et les blessures
  • adoptez une alimentation adaptée, pour permettre d’optimiser vos capacités physiques et vos résultats.

Des solutions existent pour vous aider dans cette démarche, n’hésitez à demander conseil à votre pharmacien.

 

Sources :

 

Comment garder forme et vitalité ?

La période hivernale est de retour avec des températures de plus en plus froides. Être énergique et plein(e) de vie n’est donc pas toujours facile ! Manque de vitamines, d’activité physique, de sommeil… conduisent le plus souvent à une fatigue passagère qui peut devenir très gênante au quotidien. Pour éviter que cela ne perdure, il faut prendre soin de notre organisme affaibli. Voici nos conseils pour remédier à ces maux d’hiver.

Nos astuces contre l’hiver

Pour passer l’hiver en pleine forme et conserver toute sa vitalité, voici nos astuces à suivre :

  • Ayez une alimentation équilibrée en faisant le plein de fruits et légumes
  • Pratiquez une activité physique et effectuez des étirements (2 à 3 fois par semaine)
  • Hydratez-vous
  • Faites le plein de lumière
  • Purifiez vos bronches pour éviter les infections (HE d’eucalyptus, lavande, thym)
  • Amusez-vous (bon pour le moral)
  • Renforcez vos défenses immunitaires : vitamines, minéraux, miel…
  • Aérez votre habitation et faites des petits balades
  • Détendez-vous en évitant au maximum le stress
  • Écoutez les besoins de votre corps en terme de sommeil
  • Évitez les contacts proches avec des personnes infectées

Les vitamines et les minéraux indispensables

Les micronutriments sont essentiels pour faire face à l’hiver. Il est donc important de faire le plein de :

  • Magnésium
      • Contribue à réduire la fatigue
      • Où le trouver ? : dans les céréales complètes, les légumes secs, certaines eaux minérales (Contrex, Badoit…) par exemple
      • À savoir : le stress “pompe” les réserves de magnésium
  • Fer
      • En cas de carence (anémie), une fatigue intense se fait ressentir entraînant également l’affaiblissement de nos défenses immunitaires
      • Où le trouver ? : dans la viande blanche et rouge (de préférence maigre), les fruits secs…
      • À savoir : il faut favoriser l’assimilation du fer par l’organisme en associant votre aliment riche en fer à une alimentation riche en vitamine C
  • Zinc
      • Aide à stimuler le système immunitaire de l’organisme et contribue à réduire la fatigue
      • Où le trouver ? : dans les huîtres, le foie, la viande, les crustacés…
      • À savoir : il faut limiter la consommation de caféine car ça diminue son absorption
  • Vitamine B
      • Indispensable dans la production d’énergie et dans le renforcement de nos cellules
      • Où la trouver ? : dans les céréales complètes, les légumes secs, la viande, le poisson, les œufs, le fromage…
      • À savoir : prendre un peu de germes de blé et de levure de bière permet de couvrir les besoins nécessaires
  • Vitamine C
      • Booste nos défenses immunitaires et produit une molécule qui permet de détruire les microbes. Possède également des propriétés antioxydante et facilite l’assimilation du fer
      • Où la trouver ? : dans les fruits et légumes frais, les agrumes, le choux…
      • À savoir : la vitamine étant fragile, il est recommandé de consommer les aliments crus, juste après avoir été préparés et cuire les légumes al dente
  • Vitamine D
      • Accroît les mécanismes de neutralisation des bactéries et favorise la production de substances anti-infectieuses et anti-inflammatoires
      • Où la trouver ? : dans les poissons gras (maquereau, saumon…), le jaune d’œuf…
      • À savoir : 20% de nos besoins sont apportés via notre assiette, le reste est produit par la peau au soleil
  • Acides gras oméga-3
    • Action bénéfique sur le moral, favorise la production d’anticorps et à des propriétés anti-inflammatoires
    • Où les trouver ? : dans poissons gras, les oléagineux, les graines de lin et de chia…
    • À savoir : il est recommandé de consommer du poisson gras 2 à 3 fois par semaine

Des solutions disponibles en pharmacie

Malgré toutes ces bonnes habitudes, vous manquez de peps ? Voici quelques solutions pour vous aider à retrouver la forme !

  • Phytothérapie
    • ginseng, gingembre, valériane, échinacée, spiruline… qui ont des effets anti-fatigue, renforcent nos défenses immunitaires et sont source de vitamines.
  • Phytothérapie
    • La gelée royale : riche en vitamines B et en oligoéléments, permet de lutter contre la fatigue.
    • Le miel : combat les maux de l’hiver (toux, maux de gorge).
  • Les huiles essentielles
    • Le ravintsara : antiviral, antibactérien, il s’attaque aux infections virales et bactériennes, bronchites, grippe et évite aussi la prolifération des bactéries.
    • L’eucalyptus globulus : il combat la fatigue, les infections virales et bactériennes, les encombrements bronchiques, les mucosités, la grippe et les toux grasses.
    • La niaouli : il lutte contre la fatigue, les infections virales et bactériennes, la grippe, les infections respiratoires avec mucosités, les rhinopharyngites, sinusites et les toux grasses.
    • Le citron : antiseptique, il lutte contre les infections bactériennes et virales et aussi la gastroentérite. Stimulant général, il redonne de l’énergie.
  • Les cures de compléments alimentaires
    • Vitamines et minéraux
    • Probiotiques : renforcent la flore intestinale

 

Quand consulter ?

  • Si l’on ne trouve pas de causes évidentes à la fatigue.
  • Lorsqu’un amaigrissement inexpliqué, une perte d’appétit, des idées noires, s’ajoutent à la fatigue.
  • En l’absence d’amélioration après 2 à 3 semaines de cure anti-fatigue.

 

Sources :

 

Tout sur les cures detox !

cure-detox-imageA l’approche de l’été, tous les moyens sont bons pour purifier son organisme des toxines accumulées durant l’année. Les tendances de 2016 sont surtout axées autour des régimes et cures detox, et des « super-aliments » . Mais est-ce vraiment efficace ? Si vous avez décidé de tenter l’expérience, voici quelques informations à savoir.

Qu’est ce que la DETOX ?

La detox soit la détoxification, est une cure alimentaire principalement à base de fruits et légumes, permettant de nettoyer et purifier son organisme en éliminant les toxines. Elles sont considérées comme des substances néfastes voire toxiques pour l’organisme.

En agissant sur les toxines, la cure detox est censée :

  • Améliorer la santé par une alimentation saine et équilibrée
  • Améliorer la concentration, la mémorisation
  • Embellir le teint, la peau
  • Booster l’énergie et lutter contre la dépression
  • Améliorer les fonctions digestives et relatives au foie

Comment ?

Le principe de base de la detox consiste à manger des fruits et légumes bio et naturels, et à éliminer certaines substances : gras, sucres, produits animaux et transformés, l’alcool, la caféine et également la nicotine.

Le citron est l’élément phare de la cure detox. Il brûle les graisses et contribue au bien-être, et peut être consommé plusieurs fois par jour et sous différentes formes. Un verre d’eau citronné à jeun le matin peut notamment faire l’objet d’une detox quotidienne.

Il est important de favoriser la sudation pour éliminer davantage, par l’exercice physique, sauna et hammam par exemple, en plus des massages qui stimulent la circulation et donc l’élimination des toxines. Boire beaucoup d’eau et/ou de tisanes et infusions permet de les éliminer plus rapidement et naturellement.

Nous pouvons consommer ce qu’on appelle des « super-aliments » c’est à dire des aliments riches en vitamines et minéraux qui contribuent à l’amélioration de la santé.

Il existe également la mono diète, c’est à dire le fait de manger un seul aliment par repas, sans restrictions, ce qui permet d’éliminer les toxines.

Précautions :

Les cures detox sont déconseillées pour les personnes atteintes de diabète, les femmes enceintes, les jeunes mineurs et après la ménopause, surtout sans avis médical au préalable. En effet, ces cures sont très faibles en calories et entraînent donc une perte importante d’eau et de poids.

La detox doit être effectuée sur une courte période pour maximiser les effets bénéfiques. Au delà de plusieurs jours voire quelques semaines de cette alimentation pauvre en protéines et en lipides, l’organisme pourrait s’affaiblir.

Toutefois, les effets engendrés par ces cures detox n’ont jamais été étudiés ou démontrés. C’est pourquoi, certains sont contre cette pratique qui pourrait affaiblir l’organisme et générer l’effet inverse si elle est mal exécutée.

L’alimentation saine et équilibrée quotidienne reste alors le moyen le plus sûr à ce jour pour rester en bonne santé.

detox-drinks

Pharminfo.fr

Sources :