Protéger vos yeux des écrans : nos conseils pour y parvenir !

Protégez vos yeux des écrans !

TV, ordinateur, smartphone, tablette… Les écrans ont de nos jours une place prépondérante dans nos espaces de vie professionnels et personnels, tant pour les plus jeunes que pour les plus grands. En effet, cette omniprésence des écrans dans notre quotidien peut s’avérer nocive pour notre santé. Nous nous exposons inconsciemment sans trop savoir s’ils ont une conséquence sur notre vision :  quel est l’impact de la surconsommation des écrans sur la vision ? Comment contrôler cet usage et préserver nos yeux ? Voici les réponses à toutes vos questions !

Les risques des écrans pour la vue

Picotements, troubles de la vision, baisse de la capacité à voir de loin, migraines,… Associés à un risque accru de fatigue et de sécheresse oculaire, les écrans peuvent être source d’inconfort, voire de douleurs aux yeux. La source du problème est, en réalité, la lumière bleue qu’ils émettent. Celle-ci est nuisible à nos yeux, car elle présente une énergie plus forte que les autres couleurs. Elle atteint ainsi la rétine, faisant ainsi baisser la fréquence de clignement des yeux tout en diminuant la quantité de larmes. Cet enchainement de réactions peut aller jusqu’à créer une sécheresse et une fatigue oculaire très handicapantes. Cette sécheresse est avant tout liée au fait que nous avons tendance à ouvrir grand les yeux et à les cligner moins fréquemment face à un écran.

Des gestes simples à adopter

Même s’il est aujourd’hui quasiment impossible d’éviter les écrans, vous pouvez employer des gestes simples pour réduire leur impact sur votre vision. Voici une liste de conseils pour éviter les dommages excessifs aux yeux devant un écran :

  • Faites des pauses régulièrement. Les médecins recommandent la règle du 20/20/20 : faire une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes et fixer un point ou quelque chose à 20 mètres de distance. Vous pouvez en profiter pour vous lever et vous dégourdir les jambes !
  • Installez les écrans à une distance correcte située entre 50 et 90 centimètres, idéalement l’écran doit être un peu plus bas que vos yeux ;
  • Évitez de rester dans l’obscurité quand vous regardez un écran ;
  • Prenez en compte la lumière ambiante pour régler le contraste et l’intensité lumineuse des écrans. Le soir, activez la fonction « night shift » ou « filtre de lumière bleue » sur vos écrans pour émettre des couleurs chaudes qui soulageront vos yeux.
  • Si vous êtes régulièrement devant les écrans, pensez à humidifier vos yeux à l’aide de larmes artificielles ;
  • Consultez un spécialiste tous les ans ou tous les deux ans pour faire un contrôle et portez une correction adaptée contenant un filtre pour la lumière bleue si vous ressentez une gêne régulière.

Ces gestes vous permettront de réduire votre exposition à la lumière et d’éviter tout désagrément. En cas de douleurs graves, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé !

Attention à la lumiere bleue des écrans !

Sources :

https://bit.ly/3Rqfzj8

https://bit.ly/3RqzDSi

Le vinaigre de cidre, votre allié naturel du quotidien

Les bienfaits du vinaigre de cidre sont nombreux et méconnus

Le vinaigre est reconnu depuis des siècles pour conserver des aliments, mais aussi pour ses propriétés médicinales ! 

Grâce au phosphore, aux sels minéraux ou encore à l’acide acétique qu’ils contiennent, tous les types de vinaigres sont considérés comme bénéfiques pour notre santé. Cependant, l’un d’entre eux sort particulièrement du lot, notamment grâce à ses nombreuses propriétés curatives : le vinaigre de cidre.

Quels sont les bienfaits du vinaigre de cidre ?  

Il aide à la bonne digestion et au renouvellement de la flore intestinale

Pour les maux de ventre occasionnels causés par une mauvaise digestion, le vinaigre de cidre est un allié de taille ! L’idéal est de diluer 2 cuillères à café de vinaigre de cidre dans de l’eau tiède (vous pouvez éventuellement rajouter un peu de miel pour la touche sucrée). Buvez ce mélange environ 30 minutes avant votre repas afin de profiter de tous ses bienfaits sur votre digestion !

Grâce à son puissant pouvoir anti-bactérien, le vinaigre de cidre est également parfait si vous souffrez de diarrhées. En agissant comme un antibiotique naturel, il assainira vos intestins et purifiera votre flore intestinale !

C’est un allié pour votre sommeil

Vous souffrez des ronflements incessants de votre partenaire ? Le vinaigre de cidre peut vous aider ! Riche en potassium et en magnésium, il aide à éliminer le mucus et donc à libérer les sinus. Retrouvez le plaisir de passer une nuit au calme !

Très concentré en acides aminés et en potassium, le vinaigre de cidre permet également de soulager la fatigue due au stress ou à une activité physique.

Nous vous conseillons de boire un verre d’eau avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre (et un peu de miel si nécessaire) 1h avant d’aller vous coucher !

Il aide à lutter contre la mauvaise haleine

Le vinaigre de cidre contient des acides aminés naturels qui combattent les bactéries responsables d’odeurs parfois désagréables dans la bouche et la gorge.

Si vous souffrez d’une mauvaise haleine, diluez une cuillère à café de vinaigre de cidre dans un verre d’eau et buvez ce mélange avant de manger. Vous pouvez également l’utiliser pour faire un bain de bouche avant ou après chaque repas.

C’est un antiseptique naturel !

Grâce à ses propriétés antiseptiques, le vinaigre de cidre permet de prévenir et soulager un éventuel mal de gorge, un rhume, une vilaine toux,… Versez 4 cuillères à café de vinaigre de cidre dans un verre d’eau tiède et faites des gargarismes (jusqu’à 4 fois par jour). Vous verrez, vous vous sentirez mieux ! Bien entendu, si vos symptômes persistent, consultez un médecin.

En usage externe, le vinaigre aide également à la cicatrisation et permet de soulager les piqûres ou encore les coups de soleil !

Il soulage les douleurs musculaires

Grâce au potassium et au magnésium qu’il contient, le vinaigre de cidre permet de prévenir et/ou d’apaiser les crampes et courbatures. Il est donc très efficace pour soulager vos muscles fatigués !

Placez simplement une compresse ou un linge imbibé de vinaigre de cidre sur les zones douloureuses (30 minutes environ). Une autre solution serait de prendre un bain dans lequel vous verserez deux verres de vinaigre de cidre !

Il est bon pour la peau

L’acide malique présent dans le vinaigre de cidre aide à combattre les bactéries responsables de l’acné et permet ainsi de prévenir l’apparition de boutons et de rougeurs.

De plus, grâce à ses vertus antioxydantes, il aide à ralentir le vieillissement de la peau en la rendant plus ferme et élastique. Mélangez de l’eau et du vinaigre de cidre (à parts égales), puis tamponnez votre visage avec un coton imbibé. Laissez agir environ 30 minutes, et rincez à l’eau tiède. Vous serez surpris du résultat !

Comment l’utiliser ?

Tout d’abord, apprenez à bien choisir votre vinaigre de cidre. Il est conseillé d’en choisir un non pasteurisé et BIO afin d’éviter toute présence d’éventuels pesticides. Le goût sera également meilleur, pourquoi s’en priver ?

Il existe deux principaux modes d’utilisation : par voie orale ou en application cutanée. S’il n’y a pas de contre-indications pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, il existe quand même quelques précautions à prendre :

Si vous choisissez la voie orale, pensez à le diluer dans de l’eau tiède ou dans vos plats. À cause de son acidité, mieux vaut éviter de l’utiliser seul au risque d’altérer l’émail de vos dents, votre muqueuse buccale ou encore provoquer des brûlures d’estomac.

Si vous optez pour l’application cutanée, il est également recommandé de le diluer dans de l’eau afin de ne pas agresser votre peau et d’éviter toute sensation de brûlure. Même après avoir réalisé le mélange, il est préférable de le tester sur une partie de votre peau afin de voir comment elle réagit (en particulier si vous avez la peau sensible).

En conclusion, à consommer ou en application externe, le vinaigre de cidre possède de nombreux atouts pour notre organisme (s’il est utilisé à bon escient) !

Malgré cela, restez prudents ! Il existe tout de même des recommandations et des précautions à prendre pour profiter de ses bienfaits en toute sérénité. De plus, gardez en tête qu’il ne se substitue en aucun cas à un traitement médicamenteux. Si vos problèmes de santé persistent ou s’aggravent, parlez-en à un professionnel de santé.

Misez sur la qualité pour choisir votre vinaigre de cidre : il vous le rendra !

Sources :

https://bit.ly/3kpRyHR 

https://bit.ly/3kr3Z6l 

https://bit.ly/3hIifG2 

https://bit.ly/2ZLTVwL

Épisodes de canicule : comment prévenir l’insolation ?

L'été, attention à l'insolation !

Si le soleil apporte vitamine D, teint de rêve et bonne humeur, son abus est pourtant dangereux pour la santé. L’insolation, conséquence d’une exposition prolongée sans protection, est un phénomène à risque et à ne pas prendre à la légère ! 

S’exposer de manière prolongée au soleil déclenche l’augmentation anormale de votre température corporelle : on parle ici d’hyperthermie. Sous l’effet du trop plein de chaleur, le corps n’arrive plus à assurer ses fonctions et à réguler la température. 

Savoir reconnaître les symptômes d’une insolation et connaître les bons réflexes à adopter pourrait vous être utile pour l’éviter ! 

Voyons tout ça ensemble ! 

Quels sont les symptômes d’une insolation ? 

Les symptômes peuvent varier et se manifester de différentes manières selon les personnes, l’intensité du soleil et la durée d’exposition. Cependant, voici les plus fréquents : 

  • une peau très chaude, déshydratée, notamment au niveau du visage
  • une modification du rythme cardiaque
  • une légère fièvre
  • des vertiges
  • des nausées

Si la température du corps dépasse 39 °C et s’accompagne de symptômes plus importants tels que des difficultés respiratoires ou une perte de connaissance,… Contactez immédiatement un service d’urgence. Plus vous mettrez du temps à le faire, plus vous serez en danger. Soyez prudents !

Les réflexes de base à adopter pour vous protéger et prévenir l’insolation

Afin de prévenir les risques d’insolation, il est nécessaire d’adopter de bonnes habitudes et de bons réflexes au quotidien :

  • Installez-vous de préférence dans un endroit frais et ombragé. 
  • Évitez de vous exposer entre 12h et 16h, car c’est à ce moment que les rayons UV sont les plus intenses ! 
  • Protégez votre peau et celle de vos enfants avec une crème solaire adaptée (à renouveler toutes les 2h) ! 
  • Portez des vêtements protecteurs (tels que les T-shirts anti-UV) ! 
  • Portez un chapeau ou une casquette, votre tête est le premier récepteur de soleil  ! 
  • N’oubliez pas vos lunettes de soleil ! Les yeux sont très sensibles et doivent également être protégés !
  • Hydratez-vous régulièrement, même si vous ne ressentez pas la soif !
  • Rafraîchissez-vous le visage et le corps avec un brumisateur ou des linges humides.
  • Évitez les efforts physiques en cas de grosse chaleur.
  • Évitez l’alcool ainsi que les boissons excitantes et diurétiques (thé, café, etc.) qui augmentent également la température corporelle.

Si vous êtes témoin  d’une insolation, vous devez agir très rapidement afin d’éviter toute complication. Dès les premiers symptômes, essayez de faire baisser la température corporelle de la victime. Pour cela, installez-la dans un endroit frais et aéré, rafraîchissez-la au niveau du front et du cou avec un linge mouillé ou un brumisateur. Ensuite, donnez-lui de l’eau par petites quantités afin qu’elle se réhydrate doucement. 

Si la personne restée trop longtemps au soleil perd connaissance, vomit ou a beaucoup de fièvre, placez-la en position latérale de sécurité et aspergez-la d’eau fraîche en attendant l’arrivée des secours ! 

Vous pouvez également joindre gratuitement « Canicule Info Service » au 0 800 06 66 66 depuis un téléphone fixe. La plateforme est ouverte durant les épisodes de forte chaleur, tous les jours de 9 heures à 19 heures. 

En cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien ou à un professionnel de santé ! 

Pensez à vous hydrater !

Sources : 

https://bit.ly/3BF7aU1 

https://bit.ly/3PUncgY

https://bit.ly/3BARjWn

Fortes chaleurs : comment adapter son alimentation ?

Adaptez votre alimentation en été !

C’est le retour de l’été ! Et qui dit changement de saison, dit également changement de mode de vie ! Lors des variations de température, notre corps a des besoins différents. Pendant cette période estivale et caniculaire, il est recommandé de varier et d’adapter son hygiène de vie et surtout son alimentation pour profiter pleinement de la saison et éviter toute déshydratation, les coups de chaud ou encore les baisses de régime ! Changer son alimentation n’est parfois pas si simple !

Alors, voici nos petits conseils pour vous faciliter la démarche ⬇️

Buvez de l’eau avant même d’avoir soif. L’eau est votre principal et premier allié ! Et ce, quelle que soit la saison : boire de l’eau est indispensable pour la santé. Notamment en période de fortes chaleurs, car notre organisme se déshydrate plus facilement. Pour compenser cette perte d’eau, il est donc recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres quotidiennement, sans attendre d’avoir soif ! Privilégiez l’eau, des infusions froides ou encore des smoothies aux fruits. Cependant, évitez de boire des boissons glacées, car la différence de température est néfaste pour l’organisme.

Pensez aux produits frais et crus. Choisir des fruits et des légumes frais et de saison garantit la qualité de votre alimentation en été ! En plus de tous leurs bienfaits pour la santé, consommer des aliments froids et crus vous évite d’utiliser votre four ou vos plaques de cuisson qui dégagent beaucoup de chaleur en intérieur.

Optez pour des aliments riches en eau. Pour compléter votre hydratation, choisissez des aliments riches en eau. Courgette, pastèque, melon, pêche, fraise, tomate, concombre : ces fruits et légumes contiennent beaucoup d’eau, ainsi que des vitamines, des antioxydants et de nombreux éléments qui donnent au corps la fraîcheur dont il a besoin en période de canicule !

Allégez votre assiette. Mangez régulièrement, mais en petite quantité, avec des aliments légers, faciles à digérer, ni trop gras, sucré ou salé. Pris par l’ambiance des vacances, il peut arriver de sauter des repas par manque d’appétit ou à cause des fortes chaleurs. Veillez à maintenir un équilibre pour éviter un malaise ou une hypoglycémie. En été, votre corps a besoin d’énergie, autant que pendant les autres saisons !

Prêtez attention à la chaîne du froid. Lorsqu’il fait plus de 30 °C, les aliments peuvent très vite développer des micro-organismes ! Assurez-vous que vos aliments soient conservés à la bonne température. Durant les repas, ne laissez pas les plats à l’extérieur et placez-les au réfrigérateur immédiatement après les avoir servis. Soyez d’autant plus vigilant avec la viande qui doit être au frais !

Évitez le grignotage et les aliments lourds. Certains aliments sont déconseillés en période de canicule ! Pour les grands et les petits, les glaces donnent souvent envie pour se rafraîchir l’été ! Elles sont malheureusement souvent trop sucrées, ce qui peut favoriser la déshydratation du corps. Vous souhaitez une alternative ? Choisissez les ingrédients selon vos envies et privilégiez des glaces faites maison avec des fruits frais ! Elles seront nutritivement meilleures pour votre santé, et tout aussi savoureuses pour vos papilles ! Idem pour les gâteaux industrialisés entre les repas qui sont à éviter.

Évitez de boire beaucoup d’alcool. S’il y a des boissons à bannir l’été, ce sont bien celles alcoolisées ! En effet, l’idée est de garder son corps bien hydraté. L’alcool est quant à lui connu pour son effet de déshydratation. Il est donc recommandé de modérer sa consommation en temps de canicule. Par ailleurs, le thé et le café sont des boissons aux effets diurétiques, c’est-à-dire qu’ils nous font éliminer plus vite l’eau contenue dans notre corps. Consommez-les avec modération !

Quelques idées de desserts sains en été

Comme chaque année, l’été nous offre de savoureux fruits de saison, déclinables sous bien des façons ! Si trouver un équilibre entre la gourmandise et les besoins nutritionnels du corps peut paraître difficile, nous vous donnons ici quelques idées pour vous inspirer !

  • Les fruits d’été sont si bons et frais que généralement, ils suffisent à eux-mêmes ! Vous pouvez toutefois relever leurs goûts en préparant une délicieuse salade de fruits colorée et la garnir de jus d’agrumes ou d’herbes fraîches comme la menthe ou le basilic !
  • Avec des fruits et/ou des légumes, les smoothies vous garantissent à la fois des boissons rafraîchissantes et pleines de nutriments pour apporter à votre corps l’énergie dont il a besoin !
  • La priorité étant de se rafraîchir, les desserts glacés ou encore les cheesecakes légers sont à apprécier ! Succulents et gourmands, ils rafraîchiront vos fins de pique-nique. Dans tous les cas, optez pour des fruits frais, du miel ou du sirop d’érable à la place du sucre !

Durant ces mois d’été, il est donc essentiel de privilégier une alimentation saine, légère et équilibrée pour aider l’organisme à s’adapter aux chaleurs ! Choisissez des aliments frais, variez les repas, évitez les aliments lourds et surtout, hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée pour profiter pleinement de cette saison. Cependant, attention, il faut bien prendre en compte que chaque corps est différent. Soyez vigilant aux aliments que vous digérez mal. Et surtout, n’oubliez pas de vous protéger ! Passez un très bel été ! 😎

Privilégiez les fruits et légumes frais !

Sources :

https://bit.ly/3OGreby

https://bit.ly/3AaaaH5

https://bit.ly/3nnfpvm

 

Musicothérapie : les bienfaits de la musique sur la santé

La musique est source de plaisir !

Entre la maison, le travail, la voiture, les transports et le sport, écouter de la musique contribue à réduire l’anxiété, la douleur ou encore à se motiver ! Si elle permet d’adoucir les mœurs, elle agit surtout sur notre état d’esprit et notre santé à plusieurs niveaux. Source de bien-être, la musique nous accompagne au quotidien et égaye nos journées !

Découvrez ses nombreux bienfaits :

  • La musique détend les muscles et réduit le stress. En effet, quand elle est appréciée, la musique peut aider à réduire un rythme cardiaque élevé causé par le stress. Elle permet de se détendre, diminue la tension artérielle et l’anxiété en baissant le taux de cortisol, l’hormone du stress.
  • La musique est motivante et source de plaisir. Lorsque nous écoutons une chanson, les circuits neuronaux sont stimulés, activant ainsi les mécanismes de motivation et de récompense. C’est pourquoi nous pouvons nous sentir plus déterminés à faire du sport. Certaines études scientifiques révèlent que la musique a un impact favorable sur la performance sportive : elle diminue les sensations de malaise, augmente la résistance à l’effort, aide à la concentration et à la préparation mentale !
  • La musique apaise les douleurs. Une musique qui nous fait du bien déclenche la production d’endorphines, diminuant ainsi les douleurs et l’angoisse. Elle est aussi souvent utilisée pour accompagner les patients avant ou après certaines opérations pour les aider à détourner l’attention sur autre chose. Véritable thérapie, elle contribue à diminuer certains symptômes de maladies liées à l’hormone du plaisir.
  • La musique booste la créativité. Les musiques d’ambiance aident à développer et stimuler la créativité. En effet, elles nous aident à surpasser les difficultés rencontrées en procurant un environnement créatif propice à l’expression de soi !
  • La musique stimule la mémoire et les fonctions cognitives. Selon certaines études, il est prouvé que jouer un instrument de musique ralentit le vieillissement du cerveau : cela permettrait de stimuler la zone cérébrale qui contrôle la mémoire, les langues et la motricité.
  • La musique améliore le sommeil et la relaxation. La douce mélodie d’une chanson a aussi des effets apaisants ! Son rythme peut impacter les muscles, la tension, la respiration et le cœur et ainsi faciliter l’endormissement, améliorer la qualité du sommeil et en augmenter sa durée.

Vous l’aurez bien compris ! Écouter ou jouer de la musique est une source de bien-être et d’émotions positives pour notre corps ! En stimulant le cerveau et en libérant de la dopamine et de la sérotonine, la musique permet de bien se sentir ! Cependant, attention ! Veillez à adapter le volume sonore à chaque écoute pour protéger et éviter d’endommager vos tympans !

Les bienfaits de la musique sur notre santé !

Sources :

https://bit.ly/39UlzzJ

https://bit.ly/3FywBqa

https://bit.ly/3l19P0C

https://bit.ly/37FtVd

Qu’est-ce que la naturopathie ?

Remédiez naturellement aux maux du quotidien avec la naturopathie !

La naturopathie est une approche médicale naturelle dont les origines remontent à l’Antiquité. Selon l’OMS, elle correspond à la 3ème médecine traditionnelle et vise “à renforcer les défenses de l’organisme par des moyens considérés comme naturels et biologiques ».

Le rôle du naturopathe est d’aider chaque patient à identifier la cause de leurs maux et à restaurer l’équilibre de leur organisme grâce à des conseils naturels et adaptés (qui sont principalement liés à l’hygiène de vie, l’alimentation, mais aussi la gestion du stress et des émotions).

En trouvant l’équilibre entre des dimensions propres à chacun (biologiques, physiologiques, psychologiques ou émotionnelles), il essayera de créer une harmonie complète de bien-être à la fois physique, mental et social.

La naturopathie repose sur 5 piliers principaux, inspirés des premiers principes établis par Hippocrate lui-même :

  • Le vitalisme : cette tradition philosophique est basée sur le fait que, dans chaque organisme, il existe une énergie vitale qui permet l’auto-guérison. Cela expliquerait les phénomènes de cicatrisation, de vomissement ou encore de sudation.
  • Le causalisme : ce pilier est propre à la naturopathie, car il est basé sur le fait de chercher la cause initiale de la maladie. La spiritualité de la personne malade est aussi étudiée pour trouver des liens de causalité.
  • L’humorisme : il s’agit de la science qui étudie les « humeurs », c’est-à-dire les liquides corporels (sang, lymphe et liquides intra et extracellulaires). En naturopathie, la qualité de ces humeurs garantissent un bon ou mauvais état de santé.
  • L’hygiénisme : une hygiène de vie adaptée à chaque personne permettrait de favoriser un pouvoir d’auto-guérison de l’organisme.
  • L’holisme : ce pilier considère l’humain comme un “tout”, c’est-à-dire qu’il est à la fois un être physique, énergétique, psycho-émotionnel et spirituel. Tous ces éléments sont liés ensemble dans la naturopathie.

Quand consulter un naturopathe ?

Vous pouvez consulter un naturopathe à tout moment et quel que soit votre âge ! Même si vous êtes en bonne santé, vous pouvez en consulter un dans un objectif de prévention, afin de garder et d’optimiser votre vitalité et bien-être.

La naturopathie peut également vous aider si vous avez des problèmes de santé mineurs ou fonctionnels chroniques, tels que des troubles de la digestion et du transit, de la fatigue chronique, des douleurs musculaires, articulaires, des troubles de la peau (acné, psoriasis,….), des problèmes récurrents de la sphère ORL (otite, sinusite, asthme,…), des troubles hormonaux, des manifestations allergiques, une mauvaise gestion du stress, des insuffisances veineuses, des troubles rhumato-articulaires, etc.

Enfin, vous pouvez aussi consulter un naturopathe si vous désirez vous faire aider dans une démarche plus personnelle et personnalisée. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, améliorer vos défenses immunitaires, optimiser votre fertilité, etc.

Comment se déroule une séance de naturopathie ?

Afin d’aider et de conseiller au mieux chacun de ses patients, le naturopathe va, lors de la première séance, suivre 3 étapes :

1 – Un bilan de santé naturopathique : le naturopathe va observer votre morphologie (formes et proportions de votre corps, de votre visage et de vos mains), votre iris, voire effectuer une prise de pouls, faire un bilan énergétique, etc. Tout cela dans le but de mesurer votre capacité vitale, autrement dit votre capacité d’autoguérison et vos prédispositions naturopathiques.

2 – Un questionnaire approfondi : le naturopathe va essayer de comprendre votre motif de consultation, vos besoins, vos attentes, vos antécédents personnels, familiaux et médicaux, vos éventuels traitements en cours, votre hygiène de vie (sommeil, alimentation, activité physique, votre environnement émotionnel, etc.), votre gestion du stress, etc.

Ce questionnaire, particulièrement détaillé, permettra de comprendre comment fonctionne votre organisme.

3 – Un programme d’hygiène vital : en fonction de toutes les informations récoltées, le naturopathe établira un programme constitué de conseils naturopathiques personnalisés. Cela permettra d’assurer une prise en charge globale en fonction des différentes dimensions évoquées au début de cet article (biologiques, physiologiques, psychologiques ou émotionnelles).

À la fin de cette première séance, le naturopathe définira avec vous le nombre de séances nécessaires.

Conclusion

En prenant en compte tous les aspects de la personne, la naturopathie permet de contribuer à maintenir et/ou rétablir sa santé par des moyens naturels et adaptés. Le naturopathe va chercher à agir sur la cause des maux (et non les symptômes), et guider chaque patient à devenir acteur de sa propre santé.

Attention ! Si cette pratique est reconnue par l’OMS, elle ne se substitue jamais à la médecine traditionnelle ! Elle s’inscrit en complémentarité à cette dernière.

Pour en savoir plus sur la naturopathie, n’hésitez pas à prendre rendez-vous auprès d’un naturopathe !

Utilisez la naturopathie en complément de la médecine générale !

Acné : comment éviter l’effet rebond causé par le soleil ?

Comment limiter l'acné accentuée par le soleil ?

Qu’est ce que l’acné ? C’est une maladie inflammatoire du follicule pilo-sébacé, qui associe une hyperproduction de sébum, une obstruction du canal folliculaire et une inflammation due à la prolifération d’agents microbiens. En France, six millions de personnes en souffrent, dont une majorité d’adolescents (entre 70% et 80%). Bien entendu, cette maladie peut aussi se manifester à l’âge adulte, même si cela est plus rare. 

Si vous êtes sujet à l’acné, vous aurez surement remarqué qu’avec le retour du soleil, vos petits boutons semblent disparaître comme par magie… Malheureusement, si vous ne prenez pas vos précautions, gare à l’effet rebond ! 

En effet, avec le soleil, la peau a tendance à devenir plus sèche et à s’épaissir, empêchant le sébum de s’écouler correctement et naturellement. L’acné semble alors s’améliorer, mais ce n’est qu’une simple illusion… Si vos boutons ne sont plus visibles en surface, ils sont en réalité toujours présents, bien cachés dans les profondeurs de votre épiderme. 

A la fin de l’été, lorsque le soleil est moins fort et moins présent, la peau retrouve son épaisseur normale et l’épiderme purge alors tout le sébum accumulé durant la saison. Résultat ? Vos problèmes d’acné reviennent en force !

Rassurez-vous, des solutions existent pour éviter cet effet rebond plutôt désagréable… Voici quelques conseils ! 

Comment prévenir la poussée post-soleil ? 

1) Mettez de la crème solaire régulièrement

La crème solaire est une étape très importante et incontournable. En plus de protéger la peau des rayons UVA et UVB du soleil, elle ralentit l’épaississement de la peau. Appliquez-en régulièrement, toutes les deux heures au minimum ! 

Si vous avez une peau acnéique, il est conseillé d’opter pour une crème solaire à indice élevé (au minimum un SPF 30), non-grasse et non comédogène. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien. 

2) Adoptez une routine beauté et chouchoutez votre peau :

  1. Nettoyez votre peau matin et soir afin d’éliminer les impuretés et d’enlever les résidus de crème solaire ou autres saletés accumulées au cours de la journée.
  2. Faites un gommage de peau 1 à 2 fois par semaine pour enlever les cellules mortes qui bouchent vos pores, et ainsi réguler la production de sébum. 
  3. Hydratez votre peau ! Quelle que soit la saison et quel que soit votre type de peau, il est primordial de passer par la case hydratation afin de garder un teint éclatant, de protéger la peau des agressions extérieures, de ralentir le vieillissement cutané ou encore d’éviter le dessèchement de votre épiderme.

3) Adoptez une bonne hygiène de vie : 

  1. Une alimentation saine aide à prévenir l’effet rebond. La consommation d’aliments trop riches en sucre rapides (sodas, confiseries, gâteaux,…) et en graisses saturées (sauces, charcuterie,…) augmentent la production de sébum et donc les risques d’apparition de boutons. 

Privilégiez donc une alimentation légère, riche en fruits et légumes : en plus de favoriser une bonne digestion, ils vont aideront à préserver l’équilibre hormonal et à combattre les inflammations.

  1. Évitez la cigarette et l’alcool, qui ont tendance à intensifier l’acné. En effet, en réduisant la circulation sanguine, la nicotine bouche les pores et ralentit la cicatrisation, aggravant ainsi les marques et cicatrices dues à l’acné.  

À cause des toxines qu’il sécrète, l’alcool augmente significativement les risques de développer des boutons d’acné. Le foie étant trop occupé à éliminer ces toxines, il ne peut plus veiller sur l’équilibre de la peau… laissant libre voie à des boutons disgracieux. 

4) Choisissez un maquillage adapté :

Même avec une peau acnéique, vous pouvez bien entendu continuer à vous maquiller. Veillez cependant à utiliser des produits de qualité, non-comédogènes, biologiques et adaptés à votre type de peau. Il est également important d’adopter les bons gestes : hydratation quotidienne, démaquillage tous les soirs, nettoyage de peau le matin et le soir, etc.  

Conclusion : 

Au-delà des problèmes esthétiques provoqués par l’acné, il peut également y avoir de réelles conséquences psychologiques. Quelles que soient les personnes touchées par cette maladie inflammatoire (adolescents ou adultes), l’image personnelle, l’estime de soi ou encore la confiance en soi peuvent être affectées (dans certains cas, cela peut aller jusqu’à la dépression). 

Gardez en tête que des solutions existent pour soigner l’acné, même si cela peut prendre du temps. En effet, il faut savoir que le cycle de renouvellement de l’épiderme est de 3 semaines, laissez donc le temps à votre peau de retrouver son équilibre. Les résultats seront visibles progressivement, grâce à un entretien quotidien et à condition d’appliquer les bons gestes. 

Ne faites pas l’erreur de percer vos boutons (au risque de propager l’infection bactérienne et de former des cicatrices) ou d’abuser des produits anti-acné (souvent très agressifs pour la peau). N’hésitez pas à consulter un dermatologue qui vous aidera au mieux à adapter une routine qui traitera vos imperfections sans les agresser.

Découvrez notre sélection de soins pour atténuer l'acné !

Sources :

https://bit.ly/2YavoQk 

https://bit.ly/3dLoU0Y 

https://bit.ly/3dTxefq 

https://bit.ly/2Yg18nn 

https://bit.ly/2Ylyb9u 

https://bit.ly/2UpcN1Y 

https://bit.ly/3cXrwaY

https://bit.ly/2Y3SMjV

C’est le retour des moustiques !

Les moustiques font leur retour !

Piqûres qui démangent, bourdonnements incessants dans nos oreilles,… Pandémie ou non, avec les beaux jours qui reviennent, les moustiques font leur grand retour… avec leur lot de désagréments !

Contrairement aux idées reçues, les moustiques ne nous repèrent pas grâce à la lumière ou ne sont pas attirés par le taux de sucre présent dans notre sang. Ce qui les attire, c’est à la fois la quantité de CO2 que nous dégageons, les vêtements que nous portons (ils seraient attirés par les couleurs foncées), ou encore certaines odeurs dégagées par notre corps (qui ne sont pas uniquement liées à la peau, mais également à l’alimentation).

Savez-vous pourquoi les piqûres de moustiques nous grattent autant ? Tout d’abord, il faut savoir que seuls les moustiques femelles piquent. Les protéines contenues dans notre sang constituent pour elles un repas idéal, car le sang récolté permettra de compléter la maturation de leurs œufs. 

Quand elles nous piquent, elles vont venir injecter de la salive qui contient, entre autres, des molécules anticoagulantes. Ces molécules provoquent une libération d’histamine par nos cellules (appelées mastocytes), qui est à l’origine du gonflement, de la rougeur et des démangeaisons. Si la piqûre entraîne généralement une petite inflammation, il est possible qu’elle déclenche une réaction allergique locale : l’inflammation est alors plus étendue, accompagnée de démangeaisons violentes et d’un œdème chaud et douloureux.

S’il est parfois difficile de résister à la tentation de gratter une piqûre de moustique, il est bien entendu déconseillé de le faire, au risque de provoquer des lésions, voire des cicatrices.

Comment lutter contre les piqûres de moustiques ? 

  1. Portez des vêtements amples et couvrants et privilégiez les couleurs claires : moins la peau est exposée, moins vous risquez d’être piqué. De plus, comme expliqué précédemment, les moustiques seraient attirés par les couleurs foncées, donc privilégiez les couleurs claires si vous voulez éviter leurs assauts ! 
  2. Adoptez une bonne hygiène corporelle : attirés par les odeurs de notre corps (sébum, sueur,…), il convient d’avoir une bonne hygiène corporelle pour limiter les risques de piqûre.  
  3. Évitez toutes les sources possibles d’eaux stagnantes, car elles constituent un paradis pour les moustiques femelles pour pondre leurs œufs. Pensez à vider régulièrement les gouttières, les coupelles sous les pots de fleurs, les vases, etc. 
  4. Utilisez des répulsifs
  • Huiles essentielles : certaines huiles essentielles comme la citronnelle, le basilic, l’eucalyptus citronné, la lavande,… sont très efficaces contre les moustiques. Vous pouvez la faire diffuser dans l’air, ou en appliquer sur vos poignets et chevilles.
  • Sprays anti-moustiques : il existe de nombreux répulsifs en pharmacie qui sont également efficaces contre les moustiques ! Il est conseillé de demander l’avis d’un pharmacien pour éviter les réactions allergiques à ces produits.
  • Répulsifs anti-moustiques pour vêtements : des répulsifs spéciaux pour vêtements existent également, et sont pratiques pour imbiber les vêtements d’une protection à toute épreuve !
  • Moustiquaire : qu’elle soit imbibée d’insecticide ou non, la moustiquaire est idéale si vous voulez passer une bonne nuit avec vos fenêtres ouvertes pour bénéficier de l’air frais. Des moustiquaires spéciales pour les berceaux des bébés existent également et permettent de protéger les jeunes enfants.
  • Ventilateur : provoquant de l’air, le ventilateur peut être une aide pour vous protéger des moustiques la nuit ou la journée, car ils auront davantage de mal à voler autour de vous.

Comment soulager une piqûre de moustique ? 

Vous ne pourrez pas gagner à tous les coups ! Il arrivera qu’un de ces insectes indésirable parvienne à vous piquer. Voici quelques conseils pour vous aider à soulager une piqûre de moustique de façon naturelle :

  • Le vinaigre de cidre : grâce à l’acide acétique qu’il contient, le vinaigre de cidre possède des vertus antiseptiques. Mélangez-en un peu dans un bol avec de l’eau. Appliquez cette solution sur votre piqûre avec une compresse. 
  • Les huiles essentielles : certaines sont reconnues pour leurs propriétés apaisantes, telles que la menthe poivrée, la lavande aspic, le girofle, d’eucalyptus ou encore la camomille. Déposez une à deux gouttes sur un mouchoir, puis appliquez sur la piqûre de moustique. Attention, pensez toujours à vous renseigner auprès de votre pharmacien sur les précautions d’emploi et les contre-indications éventuelles.
  • Le bicarbonate de soude : idéal pour calmer les démangeaisons, mais aussi freiner le développement de l’inflammation. Mélangez 3 cuillères à soupe de bicarbonate de soude avec 1 cuillère à soupe d’eau et appliquez la pâte sur la piqûre. N’hésitez pas à rajouter un peu de vinaigre ou de citron si vous le désirez ! 
  • L’aloe vera : grâce à son effet refroidissant et ses puissantes propriétés antibactériennes, l’aloe vera agit efficacement pour guérir tout en soulageant l’irritation, la rougeur et l’inflammation. 
  • Le jus de citron : son acidité permet de soulager les piqûres. De plus, il permet d’empêcher les bactéries d’irriter la zone affectée. Imbibez un coton de jus de citron, et tamponnez votre piqûre. 

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses solutions pour lutter contre les piqûres de moustiques et les soulager. En plus de ces solutions naturelles, vous pouvez également retrouver des produits divers et variés en pharmacie (sprays, bracelets, crèmes, etc.). N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien ! 

Retrouvez nos solutions adaptées pour lutter contre les piqûres de moustiques

Sources :

https://bit.ly/35ew5eU
https://bit.ly/2yTzOCw
https://bit.ly/2EUIsAP

Comment lutter contre le stress ?

Qu'est-ce que le stress ?

Partiels, concours, rythme de travail effréné, le stress survient lors de périodes intenses et difficiles, qui mettent à mal l’organisme et le mental. Surveiller les symptômes du stress permet de mieux appréhender ces périodes, et de tourner à son avantage les bienfaits du stress ! 

Qu’est-ce que le stress ? 

Le stress est un stimulus physique ou émotionnel à des situations attendues ou inattendues. C’est une réaction innée et nécessaire. Le stress n’est pas fondamentalement mauvais, on parle notamment de “bon stress”. Étant une réaction naturelle du corps humain, il s’agit également d’écouter son stress. Une sensation de stress sans raison apparente peut par exemple témoigner d’un état de déshydratation. Le corps provoque cette réaction afin de signaler le problème et pousse l’organisme à chercher de l’eau. 

Pour autant, il provoque des réactions physiques et psychologiques intenses qui peuvent être néfastes au bon fonctionnement de notre organisme. 

Pourquoi est-ce important de gérer son stress ?

Si le stress agit parfois comme une poussée d’adrénaline, il a des effets négatifs qui nuisent davantage qu’ils ne boostent. On distingue deux types de symptômes : 

  • Physiques : les problèmes digestifs, les insomnies, les troubles alimentaires, les maux de tête et migraines, les vertiges, la fatigue, les tensions musculaires
  • Émotionnels : l’agitation, l’inquiétude, l’anxiété, le manque de joie, la mélancolie, la difficulté à se concentrer, la faible estime de soi, l’irritation

Le stress est également présent sous différentes formes, de réactions singulières et isolées, à un stress aigu, jusqu’à un stress chronique. 

Le stress aigu : se caractérise par des crises particulièrement intenses, qui nuisent à la réalisation des activités en cours de façon temporaire.

Le stress chronique : se définit comme un état permanent ou semi-permanent de l’état de stress, et peut provoquer des déficits alimentaires, un affaiblissement du système immunitaire, l’apparition d’ulcères,  et l’aggravation de maladies mentales ou de pathologies déjà présentes chez la personne.

Dans ces cas-là, il est important de consulter un médecin. 

Quelles solutions naturelles pour gérer son stress ?

Selon la forme de stress, il est possible d’inclure des gestes simples au quotidien pour mieux le gérer. 

  • La musicothérapie : utiliser la musique pour se détendre est souvent un réflexe, et à raison. Notre cerveau sécrète de la sérotonine, l’hormone du bien-être, lors de l’écoute de musiques que nous apprécions. Selon les rythmes et tempos, elle peut également permettre de ralentir le rythme cardiaque, et donc de calmer  l’état de tension.
  • Le sport : se dépenser est une autre façon de se vider la tête et d’extérioriser de façon positive, la tension intérieure. Un corps en bonne santé physique sera plus à même de résister aux assauts du stress, aux tensions musculaires, et peut également influencer la sensation de fatigue. La danse est aussi une pratique efficace lorsqu’il s’agit de bouger et de se vider la tête ! 
  • Les pauses : essentielles, mais souvent oubliées, les pauses lors d’une période d’étude, ou au travail sont importantes. Elles permettent au cerveau de se détendre, pour être plus efficace par la suite. Lors de ces pauses, il est important de s’étirer, de s’hydrater, et si possible, de changer d’air quelques minutes. Cela permet d’évacuer la tension accumulée, et le faire régulièrement amène à un état plus apaisé, et donc productif.
  • La respiration : réguler son stress par la respiration est une solution rapide pour gagner en efficacité lors d’un examen. Il existe plusieurs façons de la gérer. La méditation, par exemple, force à travailler la respiration pour chercher une sensation de paix. La respiration ventrale, à l’instar de la méditation, est un exercice sur la respiration qui demande de respirer avec son ventre. C’est notamment la respiration que nous utilisons lors du sommeil, elle est particulièrement efficace pour s’auto-apaiser. 
  • Tisanes et huiles essentielles : boire régulièrement de l’eau est important pour garder l’organisme apaisé, et certaines boissons comme la tisane à la camomille ou au romarin, ont des propriétés apaisantes et relaxantes qui aident à canaliser le stress. De la même façon, certaines huiles essentielles ont également des effets apaisants. S’attacher à une huile en particulier, en la respirant régulièrement, permet de provoquer un réflexe de bien-être. Ainsi, à chaque poussée de stress, respirer cette huile-ci apaise automatiquement le corps. 
  • Activités annexes : certaines activités ou hobbies ont des propriétés apaisantes non-négligeables, comme le dessin, le coloriage, la peinture, l’écriture, le bricolage, ou même la cuisine (tant que rien ne brûle). Occuper l’esprit permet d’évacuer le stress et de relativiser les causes du stress.
  • Le social : parfois oublié, l’aspect social est un autre moyen efficace d’évacuer le stress, ne serait-ce que de voir des amis, de la famille, ou de discuter avec des collègues. L’être humain est un individu social, et les interactions humaines sont nécessaires pour le mental.  

Apprendre à gérer quotidiennement son stress petit à petit assure une meilleure résistance face aux situations inattendues. En cas de doute, de stress aigu ou de stress chronique, pensez à consulter un médecin. 

Quelles sont les solutions pour lutter contre le stress ?

Sources :

https://bit.ly/3O4YbPt

https://bit.ly/3Kx7Axh

https://bit.ly/3Kqhy3k

https://bit.ly/3xcVpBU

Adoptez les bons réflexes pour prendre soin de votre peau !

Adoptez une routine beauté complète !

La pollution, les changements de température, les tracas du quotidien, le maquillage, la fatigue, le stress,… Notre peau est quotidiennement agressée ! Premier miroir de notre état de santé, la peau mérite pourtant toute notre attention ! Découvrez nos conseils et les étapes d’une bonne routine pour prendre soin de sa peau au quotidien !

L’importance de prendre soin de sa peau

Les agressions extérieures altèrent la qualité de la peau et accélèrent le vieillissement cutané, c’est pourquoi il est indispensable d’en prendre soin et de faire attention à son hygiène de vie ! En effet, des soins quotidiens sont nécessaires pour éliminer les imperfections et conserver tout l’éclat de la peau. Même si vous avez déjà une belle peau, elle mérite tout de même que vous lui portiez de l’intérêt ! Avec l’âge, les cellules vieillissent et les rides apparaîtront tôt ou tard… Ainsi, plus tôt vous adoptez une bonne routine beauté, plus vite vous parviendrez à anticiper et ralentir les effets du temps !

Les étapes d’une bonne routine beauté

  • Commencez par nettoyer votre peau. Cette première étape est indispensable. En effet, après une longue journée, la peau a besoin de respirer. Il est important de la nettoyer en profondeur pour retirer les toxines qui se sont accumulées au cours de la journée, et ce, même si vous ne vous maquillez pas ! Pour cela, il est préférable de miser sur un nettoyant naturel ou des huiles (jojoba ou coco, par exemple) et masser doucement afin de ne pas abîmer la peau.

Par ailleurs, il est conseillé d’appliquer tous les soins sur une peau bien nettoyée.

  • Exfoliez votre peau à l’aide d’un gommage. À réaliser 1 à 2 fois par semaine, l’exfoliation permet de débarrasser la peau des cellules mortes tout en activant la circulation sanguine, lui redonnant ainsi un nouveau souffle. Résultat ? Une peau toute douce ! Vous pouvez réaliser des gommages faits maison. Par exemple, le mélange de sucre et de miel convient à tous les types de peaux (visage et corps).
  • Hydratez-vous matin et soir. Pour l’éclat du teint, le mot d’ordre est l’hydratation ! Même si cela peut paraître évident, en plus de boire 1,5 L d’eau par jour, une bonne hydratation de la peau aide à lutter contre les agressions extérieures et à se régénérer correctement. Ainsi, elle lui permettra de garder son élasticité et de prévenir l’apparition de rides !
  • Pratiquez l’automassage. Grâce à quelques mouvements partant de l’intérieur vers l’extérieur, l’automassage permet de repulper et raffermir la peau. En effet, s’il est réputé pour la prévention des rides et lignes d’expression, le massage contribue également à apaiser les tensions musculaires du visage et à améliorer la souplesse de l’épiderme !
  • Adoptez une hygiène de vie saine. Et oui ! L’éclat de la peau ne passe pas seulement par des soins… Une alimentation équilibrée et un sommeil de qualité sont vos meilleurs alliés pour redonner éclat et vie à votre peau ! Comme souvent recommandé, réduisez un maximum les aliments trop gras, trop sucrés, la consommation d’alcool et la cigarette. Pratiquez une activité physique régulière (marche rapide, vélo, course,…) et essayez d’avoir un cycle de sommeil régulier !
  • Protégez-vous du soleil. Malgré ses nombreux bienfaits, une longue exposition au soleil conduit au vieillissement prématuré de la peau. Pensez à vous protéger et privilégiez une crème solaire formulée à partir d’ingrédients naturels et adaptée à votre type de peau. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien !

Vous l’aurez compris ! Si avoir une bonne hygiène de vie est primordial pour avoir une peau saine, avoir une routine beauté complète et régulière l’est tout autant pour la préserver !

Une bonne routine beauté pour une peau éclatante !

Sources :

https://bit.ly/3q7SohQ

https://bit.ly/3id7TRj